半个月前，我参加了简书荐书的一个活动，简书送一本书给我看，我在两周内看完并写一篇书评。这真是个不错的活动，送书给你学知识，鼓励你阅读。在它所提供的众多书目里，我选择了这本书《在喧闹的世界里，清醒地活》，但看名字，我还以为是像网红写手写出来的那种鸡汤类书籍呢。不过它的简介改变了我的想法：“法国心理学权威读本，感谢自己的不完美，学会把脆弱、缺点当宝藏，寻找生活的美、遇见真实的快乐！与正能量、秘密等完全不一样的心理成长书。本书不提供任何秘诀与解决方案，它更像是一本智慧手册。作者用智慧、幽默的文字指引我们体验人生的旅程，带着快乐，清醒地远离迷路的烦恼。”
在喧闹的世界里，清醒地活
这不正是我所需要的书吗？当时的我处于迷茫期，面对毕业、升学、找工作等众多选择，束手无策，时常感受到现实生活的一地鸡毛，与我所期待的理想生活相距甚远，每当面临选择的时候，我就开始焦虑、失眠，干什么事都提不起兴趣，什么娱乐都无法让我轻松起来，我会一直沉浸在自己的小情绪里，走不出来，我希望从这本书中得到开解，事实证明真的有效。
图片来自花瓣网
这本书分为两部分——“幸福的陷阱”和“清醒之路”，从题目看就能知道第一部分在介绍我们不幸福的原因，是因为我们都陷入了幸福的陷阱中，第二部分就来告诉我们如何走出陷阱，帮助我们寻找幸福的生活，走上人生的清醒之路。
我们为什么不幸福？
1、情感回避让我们越来越不舒适
我们生活的社会过于强调幸福和快乐，使得这种“幸福”的状态成为一个标准，一种强制：如今，我们认为悲伤、焦虑、不满、沮丧的情绪认为是不正常的，为了摆脱它们，我们是这消除这些情感、阻止它们或至少控制它们。这就是所谓的情感回避。但是情感回避会产生一种悖论，就是我们越来越不舒适。因为当我们与不舒适做斗争时，我们全身心投入到战斗中，全力以赴对抗敌人。难以对抗的情感成了我们生活的中心。我们越打击它们，它们越强盛。我们因压力而精神紧绷、因焦虑而惶惶不安、因恐惧而失去安全感、因愤怒对抗怒气……恶性循环就是这样产生的：我们总会感受到更多不舒适的情感，因此我们总会更加努力寻找回避的方法。
这就好像是：最差的睡眠就因我们强迫睡眠而导致的。不断努力控制自己的情感和感受会使我们对同样的经历越来越敏感，从而导致自己的情感和感受越来越强烈。逃避我们厌恶的情感会使我们产生其他的消极情感，同样会使我们感觉不舒适，增强我们更想逃避的欲望。
2、积极思考并没有卵用
我们都听过一个词叫做“吸引力法则”：思维是具有磁性的，而且有一个频率。当我们思考时，这些思维活动会传递到宇宙中，通过磁性，吸引与其同一频率的所有事物。所以说，如果我们想要幸福，就要想快乐积极的事情，那么所要做的就是控制并消除消极思想，只留下积极思想。
然而，一系列科学实验表明，控制我们的想法是很荒唐的一种行为，试图消除想法，反而会加强随后产生的想法，这就是所谓的“反弹效应”。事实上，积极的自我暗示只对那些不需要自我暗示的人有效果！单纯的积极思考甚至会对那些最需要积极思考的人产生副作用。
所以，我们常常认为不幸福是因为被负能量包围，应该控制我们的想法去积极思考，事实证明，越是积极思考反而会带来更不好的效果。
图片来自花瓣网
3、追求自尊和追求完美让我们更脆弱
追求自尊是产生压力和焦虑的原因之一。自尊，通常被定义为对自我的积极或消极评价。拥有强烈自尊的人往往乐于向别人证明自己是更有勇气、更有天赋和更易成功的，这种人往往是表现型人格的人。
事实是，当行为由个人在行动中获得的兴趣和乐趣而支配，不害怕外部惩罚也不期待外部奖赏时，是内在动力和由此引起的自主感促进我们长期的个人发展。与自尊赛跑可能会导致内在压力的增加，产生消极后果，如我们了解的精神健康问题，特别是抑郁症。我们的自尊越由外部条件（他人看法、对比）决定，我们越会受到其副作用的影响。
然而，追求自尊通常伴随着完美主义行为：为了实现自身价值，我们总是想达到我们无论如何也无法实现的标准。这使我们永不满足，对自己和他人要求苛刻。研究显示，由于持续不断的压力，完美主义者面对大量的情感、身体和人际关系的问题。追求完美还会产生另外一种代价，就是如果我们感觉目标很难实现，为了不因失败而受伤，我们会反常放弃所有目标。
因此，追求自尊和追求完美会使人陷入到一个自我怀疑的谜团，他们认为：我应该完美无瑕，但我并不足够完美，人们还对我有所期待，我要继续证明给他们看。这不可避免地导致对自己大失所望，提升抑郁的风险。
4、自我中心主义让我们陷入死胡同
自我中心主义表现在我们倾向于找到符合我们意识形态的理由却忽略与我们意识形态相反的要素。在自我中心主义的控制下，越倾注于我们的信念，信念越翩翩而至，在我们的内心根深蒂固，特别是如果信念曾经令我们痛苦不堪，那么对我们来说更难再对它产生质疑。
比如，男朋友想要跟女朋友分手，随便找了个借口：“你太胖了。”于是，女孩子在开始下一段感情的时候，首先在意的就是自己是不是太胖，如果感情再次失败，她就会将其归咎于身材不好，并对其深信不疑，并越来越受困扰，而越发不自信，令她痛苦不堪。但是原因有可能仅仅是因为她不喜欢吃辣椒。
同样的，当我们断绝关系时，我们通常倾向于在最初诋毁整段关系，甚至只保留为我们的决定辩护的要素。而金字塔销售模式也一样，一旦我们参与进来，我们就不再听取质疑我们选择的信息了。我们越在金钱和情感上投入与被投入，我们就越难走回头路，越会花费更多的时间。这就是为什么传销和金融诈骗总能骗到人的原因了。
图片来自花瓣网
如何才能找到幸福，清醒地活？
1、学会忍耐
面对回避行为的解决方法就是忍耐。忍耐的一般意义指的是忍受并接受我们不赞成或认为不舒适的事物的能力。在这里，就是“接受”，是对不舒适的内在体验（情感、感觉）的赞同。
学习忍耐的第一步就是承认这些试图回避的做法和斗争是没有任何效果的，第二步就是学习承认并观察情感。承认情感意味着可以识别出情感，知道我们什么时候生气、悲伤或焦虑。学习与我们的沮丧、焦虑、悲伤共存，当我们接受不舒适的情感，我们的生活就会摆脱不舒适的情感所控。
当悲伤袭来，不要感到害怕，即使它是您从未经历过的悲痛。当不安掠过，像乌云的光影照在您的手上和面颊，想一想某种东西在您身上生根发芽，生活没有抛弃您，它牵着您的手，永远也不松开。为什么您想要将痛苦、不安、沉重的伤感从生活中抹去呢？而这些正是您忽略的在您身上生根发芽的杰作呢！
——赖内.马利亚.里尔克《致一位青年使者的信》
2、摆脱思想
当我们将我们的思想与现实混淆时，我们赋予思想同样的特征，让它们掌控我们的现实，从而使我们认为我们所想的就是现实，从而囚禁于这一关系中。我们摆脱思想的第一步就是区别真实的世界和我们思想的世界。
不要相信我们大脑向我们描述的一切。保持变通，停止斗争。当我们不再相信、也不再无意识地赞同我们所有的思想，不会使我们很快地进入积极状态中，但这会促使我们的思想不再控制我们的生活。
图片来自花瓣网
3、善待自我
每个人都有缺点，当我们细心呵护我们认为的缺点时，它们就不会伤害你。我们要学会与缺点和平共处。当我们面对我们的缺点、困难或怀疑时，善待自我需要理解和善意的自省能力。
我们要做到三点：对自己仁慈、承认自我同情共同的人性以及客观迎接全部的内在体验。善待自我并没有建立在评价我们的自我价值上，而是基于在情绪低落时期，我们采取温和、同情、不苛刻、不批判的态度。
善待自我会促进社会关系和共同人性的情感，善待自我提倡我们承认无能为力的情感是一种普遍情感，它使我们更加关注自己与他人的共同点而不是区别。对自己宽容的人更少与他人进行比较，因此逻辑上更不会受到社会观念的束缚。他们对自己并不那么深思熟虑，也并不需要证明自己是对的。
4、自我放大
放大自我，放宽视野能让我们更少地陷入自我中心主义的圈套。自我放大，承认我们知识有限的能力，意识到世界在不断变化，以及与自身利益相比，更多地对公众利益而担忧。而自我中心主义定义为对自身苛刻的想法、世界永恒的意识和主要以自我为中心的忧虑。
放宽视野，可以让我们对某一情况越少辨认自己，我们的论证越不以我们的故事和限制为条件，因此也更加可观。虽然事实不会改变，但我们对事实赋予的意义、我们的故事和对故事的依恋可以改变。
学会换位思考、学会用发展的眼光看问题。我们要成为一个什么样的人呢？
我们要学会看轻我们的故事，摆脱别人给我们贴的标签，我们就走上了正确的道路。
图片来自花瓣网
清醒地生活，迎接现实的爱和快乐
宽容地行事，不要在徒劳的斗争中丧失所有力气，以至于喘不过气来；
心无杂念地行事，不要总相信我们大脑对我们叙述的事；
意识到自我脆弱地行事，温和地观察自己，摆脱他人的目光；
忘记自我地行事，为了为他人和世界留出更大的空间；
清醒地行事，不要挂念我们行为的结果；
宽容地生活，为了接受精神的平和；
善待自我地生活；
忘记自我地生活，为了与整个世界相连，而不是与世隔绝；
最后，清醒地生活，为了张开双币迎接现实的爱和快乐。
网友评论