作者：小青蛙妈妈（FrogMomClub青蛙成长社）

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你的情绪正在影响着你的行为，当我们正向的情绪爆发的时候，我们总是欢欣雀跃，但事实上，在情绪中，反向情绪出现的机会往往比正向的要多得多。假如我们能够把反向的情绪转化为我我们产生正向情绪的动力，或是激励我们取得更多的正向情绪，那么，我们的生活是不是会更加的美好呢？

情绪，七情六欲，都是人生的标配，因为有情绪人生才是丰富和期待的，我们首先要正确地认识情绪。

现在很多人一谈情绪就把他和脾气联系起来，这个人情绪不佳，那个人太情绪化。这些都只是你看到的情绪的外在表现，而真正的情绪却是可意会不可言传的。

而我们常说的情绪管理，也不是管理情绪的本身，而是要管理情绪产生之后的行为，最准确地说就是情绪的外在表象，有效地管理这些行为，才能够转反为正。

待我们自己的情绪的内在与外在的关系之后，我们就可以坦然接受自己的各种情绪，而不是压抑情绪的产生以及产生一些负面情绪后的自责，这也会让我们对抑郁症有了一定的了解。

我们要学会消费自己的情绪，净化自己的内心。首先要了解我们的情绪有哪些？这些情绪因为特点不同，他们引导的行为也会不同，我们处理它的方式也会不同。

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情绪：就是七情六欲，最早出现在《礼记·礼运》中喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。而现代心理学上又把我们的情绪划分为四大类：喜、怒、哀、惧。

喜，顾名思义就是快乐，高兴，这种情绪是大家特别想要得到的，也是我们所要追求的积极的正向的情绪，我们尽可能地在延长这种情绪在存续时间，让我们的身心变得十分的愉悦，从而能够做出更多的良好的外在表象。所以当这种情绪产生的时候，需要的是巩固、加深记忆，或用文字、语言、图画、照片等形式固定下来。我们常常会把我们外出的照片打印出来，放在醒目的地方，告诉自己当时的感受，我们也会用文字的记录来分享这种喜悦，我们甚至会开Party来庆祝等等。

怒：生气、愤怒，当我们产生这种情绪的时候，一定是有一个内外因引起的，很多外因只是内因的导火线。

比如你看到孩子把你心爱的花瓶打破了，外因是因为孩子打破了花瓶本身这件事，而内因往往就比较复杂可能是你对孩子本身调皮，不可控的一种不满的推积，结果今天刚好发生了一件你可以让他爆发出来的事情，也有可能是对物品所有权被侵犯而不满，认为他动了你的东西。也有可能是因为物品的特殊意义，让你失去了这种意义的寄托等等。

但我们知道外因是不可控，当我们感到愤怒的时候，我们要控制因愤怒而产生的自己的行为。以不致于做出让自己后悔或无法挽回的事情。

那么，对于怒最好的方式就是转化释放，把自己的这种情绪释放在无伤害的地方，比如说通过跑步、打沙包、或者对着木偶骂人等释放的情绪，让他转化到无形的事物之上。

前两年处理投诉的时候，常常被客户指着鼻子骂，却不能骂回去，愤怒之余，我们就会设立一个情绪发泄室，里面放置一些可以让你发泄释放的器具，比如说是发泄球、发泄娃娃等等，因为当你把这些情绪倒出来以后，就会觉得全身轻松，有时候还会笑自己刚才的行为，为别人生气，范得着吗？

哀：往往含了很多种情绪在里面，有悲、有忧。而人们最不擅长的就是处理这种情绪，往往认为产生这种情绪的人不够勇敢，不够独立，但这种情绪却是人人都会有，人人都存在的。

因为有念想，才会变得有希望，因为有想念，我们才会用动力。所以当我们是因为思而哀的话，我们就可以用文字写下来，有时候思念是一种最强有力的强心剂，可以作为激励自己的动力。

因为有太多自己不可知不可控的因素，从而让我们产生了担忧，其实有时候这完成是一种东想西想，你与其担忧不如实干，让自己忙碌起来，踏踏实实地干好自己想干的能干的事情，正所谓，做人事，听天命。

而当真正悲伤的时候，很简单，想哭就找一个地方好好地哭吧，没有人有权让你压抑，因为等哭完了，悲伤地情绪也就随之而去了，但哭完以后我们需要的是用我们的思想去分析一下原因，以后遇到同样的事情会怎么做。

惧：这种情绪其实是一种很复杂的情绪。除了我们常说的恐惧之外，还有当下的焦虑、烦燥，当下人可能最多的情绪是产生在这里，他们不知道自己想要什么，对未来也是相当的迷茫，而外界的刺激让他们对自己，对他人产生了无限的不安，这种不安更多地表现在焦虑不安上，因为他们害怕会产生不良的行为后果。

就比如说，快要上台演讲了，脑子里不停地有个声音在说：怎么办，万一等下忘词了怎么办，等下要是说不下去了怎么办？别人对我说的没有兴趣怎么办？等等

当这种情绪出现的时候，首先要确保自己处于一个相对安静的状态，然后深呼吸，从1数到10，如果一组深呼吸不够，可以再来几组，同时给自己足够的心理暗示，用之前的成功经验来打败这种恐惧。会产生这种恐惧往往也因为经验不足，用我们最常用的有成功体验的感受迁移到这里来。常对自己说：自己能行！不就是一个XXX么！先做了再说，至于完不完美，以后再说！最后一句，我经常在考试的时候使用：“不就XX分钟么，过了之后，我又是一条好汉啦"

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我之前看到一个故事，就是当他产生了一些不良的情绪的时候，或是烦燥，或是烦恼，他就会去附近一医院做一做，在急诊室看着医生们忙进忙出，看着病人们在生死线徘徊，他就得一下子，心中就释然了，还有什么放不下的呢？

情绪是一种很微秒的东西，我们每天都要受着它们对我大脑的控制，我们需要时常去体会我们的情绪，反思在情绪产生时自己的内心的想法和行动，哪些想法和行动，可以让我们尽快走出负面的情绪，那么我们就要巩固它，哪些想法和行动会让我们从一个情绪跳出来又陷入到另外一个情绪中去，我们又该怎么避免，而又有哪些想法和行动，让我们在这个情绪中用了比平时更多的力气。

每一次成功的经验，都会是下一次同类事件发生的潜在信心，当我们已经掌握并十分熟练地运用这各经验去转化我们的情绪的时候，我们的情绪管理就会变得十分容易了。

我并不鼓励你也去医院，但你可以找一个让对你来说特别的地方，比如说寺庙、幼儿园、山顶、海边。把你的心融入到大自然中，用大自然的力量净化自己的心，感受得世界之大之神奇。往往在我们去过的路上，我们在这样的环境里，我们找到了与自己内心对话的时间与空间，我们为什么会有这样的情绪，我们该怎样处理这样的情绪，我们可以把情绪留在我们的大自然中，带回我们的喜悦与平静，而当下一次情绪来袭的时候，我们又可以将自己置深于那个场景与环境中。

现在，你准备好了吗？让我们闭上眼睛，用心去感受一下你此刻的情绪是什么？

FrogMomClub青蛙成长社，小青蛙妈妈 出品

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