1.每天8小时睡眠
每个人的充足睡眠时间有差异，成年人的睡眠时间保持在8小时左右最佳，保证充足睡眠有益身心健康。可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力、康复机体促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等等。
2.每天5000步
走路是世界上最简单的运动之一。身体健康，有助于提高体内的各种生理、化学过程的促进。坚持每天5000步，可以提升活力水平，提高心血管健康，有助于减轻体重，结实腿和臀部，帮助骨骼健康，消释紧张和压力。
3.每天一个蛋
鸡蛋是生活中很常见的食物，并且含有丰富的蛋白质，营养价值很高。每天一个蛋，有助于开发智力，保护肝脏，防止动脉硬化，预防癌症，延缓衰老，美容养颜。
4.每天一餐杂粮
杂粮含有丰富的微量元素，如维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。有助于清除体内毒素，保持健康。
5.每天一把豆
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变。其中还有维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素；丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
6.每天一斤蔬菜
蔬菜的营养物质主要包含蛋白质、矿物质、维生素等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高，对人类健康有益。此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效。
7.每天半斤水果
水果能美容养颜 、保健养生、瘦身减肥、净血排毒，水果所含的维生素C和果胶可以使人美白、消除人体黑斑和雀斑，还有滋润肌肤、除皱养颜的功效。 水果所含不同的各种营养素对很多疾病都有着不同的功效，如水果中的膳食纤维和果胶经吸收之后可防止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等病症的发生，它所含的维生素A有助通便、能刺激消化液的分泌，调节肠道机能。
8.每天一两肉
肉类在国人的饮食结构中占有非常重要的地位。肉是人类的必备食物，每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。
9.每天一瓶奶
牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。中医认为牛奶味甘性微寒，具有滋润肺胃、润肠通便、补虚的作用。适用人群:适用于各年龄层次人群。脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群。高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。适用量:通常每天200毫升左右即可。孕妇每天应喝200至400毫升。
10.每天一把坚果
坚果的营养丰富，含有大量的营养素，吃坚果对我们健康带来得好处很多，它可以益智补脑，降低患糖尿病的风险，降低患冠心病的机率，不易患上心肌梗死。坚果最好每天控制量，坚持长期吃。每天控制吃15g左右的坚果，以杏仁为例，大约是10-15颗完整杏仁的数量，也就是我们所说的一小把。另外，坚果可以跟蔬菜、水果等一起吃，既增加了饱腹感，又补充了多种营养素，还减少了随正餐吃的油脂量。
作为珍爱自己的特别礼物
网友评论