对【自信】的新体会——by 壶歌同学

年轻人爱问“怎么让自己变得自信”这样的问题，也有愿意回答的。但是答案几乎不超出下面这些范围。

看看下面这些教你变得自信的答案是不是似曾相识

一、认知调节

1、认识到所有人都跟自己理想中的目标有差距

2、打破自责成瘾

3、改变负面思维定势

4、向下对比（不如你的人还有很多）

二、行为调节

1、通过挑前面的位子坐

2、练习当众发言

3、选择高力量姿态：抬头挺胸、正视别人、走路的速度加快25%

三、我有一个故事

1、曾经的我很自卑，当我抛开自以为别人会嘲笑我的想法后世界就亮了

2、曾经的我很自卑，当我发现我能坚持写作（运动、读书、早起打卡、、、）之后，世界就亮了

这些答案没道理吗？不是。

它们看起来都很有道理。朋友们的回答也很用心。

但是，道理我都懂，我只是做不到。

几乎每一个人都想变得自信，然而并不是所有人都认真地思考过自信是什么。

我喜欢自问自答，比如：

——自信是什么？

——自信就是相信自己

——相信自己的什么？

——嗯～相信自己可以做到

——相信自己可以做到什么？

——相信自己可以做到自己想做的事。

——什么事，可以举例子吗？

——比如，每天6点起、说话中气十足、下次室友再出言不逊能有理有据地怼回去、去高档一点的饭店吃饭的时候不怯场、拿奖学金、发CNS、、、

——为什么相信自己可以做到？

——嗯～

——曾经做到过这些事吗？或者类似的事？

——呃，这个，还没

——相信自己是基于什么？

——基于对自己的了解

——指哪方面的了解呢？

——各个方面

——具体点

——感觉、知觉、记忆、思维、语言、情绪、人格、社会关系、、、、、、

——那么你了解自己吗？知道自己的视觉、嗅觉、听觉在人群中处于什么样的水平？自己对哪方面的信息敏感？对什么信息的加工处理有优势？善于演绎还是归纳？

——我～好像～不是～很了解～自己了～

——那凭借什么去相信自己呢？如何对自己能否做成某件事有一个客观的估计呢？

我被我自己问得面红耳赤。

这让我想起古希腊先贤苏格拉底的话——认识你自己

沐浴着共和国的阳光长大，连人有主观能动性和创造性的道理都不明白的话，对得起毛概、思修、中特老师吗？

我深刻检讨了自己。

之后，翻开了心理学书籍，膜拜了知乎大神的答案，我试图了解自己。

下面是我这几年来努力的结论，相信我，它不一定适合你，你完全可以有自己的看法，但我希望这个看法是你自己探索出来的。

自信从来不是一个孤立的问题，它本质上是三观问题，包括你如何看待你自己，你如何认识世界，你如何对事物或者事件的价值和意义作判断。

如果你曾经因为不知道怎么剥小龙虾的壳而自卑（我也会），那么想一想这自卑背后是什么？

这本来只是一个事实：你和朋友在一家较为高档的餐馆用餐，你们点了小龙虾，朋友会剥小龙虾，而你不会。

我们来还原剥虾事件的整个心理过程：

在因为不会剥虾而自卑时，可能都不会意识到中间那一步加工过程，不知道自己的心理已经默默完成了这么多步运算。

在小小的剥虾事件中涉及3个问题：

（1）是否能迅速意识到中间那一步，把无意识的反应变为有意识的控制。（觉察力）

（2）中间涉及了一个价值判断，因为穷而吃不起虾是不好的。这一价值观是哪里来的，自己是否认同。（价值判断）

（3）如果有人发现我穷，可能会嘲笑或者疏远我。又是一个价值判断，如果真的有人因此嘲笑疏远我，我要因此而自责或者自卑吗？（价值判断）

我一直记得菲兹杰拉德的话：

我年纪还轻，阅历不深的时候，我父亲教导过我一句话，我至今还念念不忘。 “每逢你想要批评任何人的时候， ”他对我说，“你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”

我自己也没有优越条件，我也不想评判别人的价值观。如果你真诚的认为穷就是值得自卑，我也觉得没什么不好的。或许你经历了一些我不知道的事～

剥虾事件本来不包含好与不好，好与不好是自己附加上去的。如果你把这件事判断为——没关系，你就放过了自己，心胸就开阔了。但是太难了，人生活在社会环境中，会受到习俗、社会价值的影响，这东西会在你有意无意之间印刻在你的内心。

所以，很多时候不是说，我想我心胸开阔我就开阔了，如果可以的话，几乎没有人不希望自己心胸开阔。

问题是，如何才能不在意一些心理事实（比如，你就是认为穷值得自卑）。

心理事实也是客观事实，不是那么容易消除的（对不起毛概、思修、中特老师我在这个问题上有陷入主观唯心主义的倾向）。

或许有朋友靠瞬间的顿悟就实现自信，但我没有那么乐观，我认为，更多时候是艰苦的练习。

当我们想拥有腹肌和马甲线的时候，第一个想到的是锻炼而不是顿悟不是吗？

当我确定要通过锻炼来提高自己的觉察力时，选择什么锻炼方式又成了摆在我面前的难题。

我在一番努力之后，找到了一个办法——正念（此处省去1万字对艰难历程的描写）。

（大家放心，我不开咨询室，也不会甩课程链接，我把我的经历放在这里，只希望感兴趣的朋友一起探讨，互相鼓励。只有为摆脱不自信付出过的朋友才会懂得我的心。）

1、什么是正念？

正念（mindfulness）这个概念最初源于东方禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。乔.卡巴（金麻省理工学院生物学博士）一个印度裔美国人，于1979年正式把正念方法引进心理学领域。

按照卡巴金的定义，正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，不去评判、接纳它。

还记得因为不会剥小龙虾自卑的例子吗，如果能在极短的时间内察觉到丰富的内心反应，并把来龙去脉了然于心，事情或许会变好。是的，或许。因为世界上没有一个办法适合所有人。

2、怎么操作？

时间：任意一个你合适的时间

地点：任意一个你方便的地点（不太吵闹就行）

办法：选择一个你舒适的姿势（既警觉又舒服），闭上眼睛（为了减少视觉干扰），观察你的呼吸或者任意一个部位又或者是全身扫描、观察你的想法也可以。

这里有我找到的训练的音频，是一个温柔的小姐姐：http://m.ximalaya.com/33010354/sound/8616778

本文逻辑链条是这样的：

自信本质上是三观问题，三观的基础是认识你自己，认识你自己很难，需要极高的觉察力，觉察力要从觉察此刻开始。觉察力的训练不保证你就能提高觉察力（就像不是每一个练腹肌的人都会拥有腹肌），只是有助于你专注于每一个此时此刻，留意每一个瞬间，然后不去评判它，按它本来的样子去接纳它。

感觉在一个回答下讲了太多的内容，导致每一个部分都不能展开来讲，如果赞同数超过50的话，我再更新展开讲吧。