哈佛大学曾经做过一项关于成人发展的研究，可能是同类研究中耗时最长的。在75年的时间里，他们追踪了724个人的一生。
研究人员并不知道这些人的人生会走向何方，只是年复一年，了解并记录他们的工作、家庭生活、健康状况。通常这样的研究最长不会超过十年，因为很多人会中途退出，资金的不足或者研究者转换方向等等，但这项研究经历了几代研究人员存活了下来。
研究对象有两组，第一组加入这个项目的人，是哈佛大学的在校生，第二组是来自波士顿贫民区的小男孩。多年之后，他们长大成人进入社会的各个阶层，成为了工人、律师、砖匠、医生等等，但有人成为酒鬼，有人患了精神分裂。有人从社会最底层一路青云直上，也有人恰恰相反，掉落云端。
长达几万页的数据记录，记录了这些人的生活，从这些记录中间，到底从里面得出了什么结论呢？在75年的研究中，得到的最明确的结论是：决定人一生健康与幸福的不是名利财富和地位，而是良好的人际关系。
积极心理学之父马丁·塞利格曼的PERMA幸福理论里，有五根柱子支撑着你的幸福大厦并为其做贡献，其中一根就是关系（Relationship）（其余四根为P：积极情绪，E：投入，M：意义，A：成就）。而我个人认为良好的人际关系，尤其是高质量的亲密关系是其中最重要的支柱。
经营好亲密关系并不是一蹴而就的事。复旦大学陈果教授说过这么一句话，激情永不消褪的秘诀就是一次又一次地爱上同一个人。爱情需要我们用心地去经营，高质量的亲密关系也是如此。
需要我们花费时间和精力去学习、去体悟、去实践。就像培养任何一种技能一样，不投入足够多的时间精力与耐心，你都不可能成为一个游刃有余的高手。
那我们如何形成良好的人际关系呢?
1.独立完整的的自我最重要
独立的人格形成良好人际关系的基础。樊登在有一期的节目中说：当一个人有着独立完整自尊体系的时候，不会因为没有钱，没有豪车而自卑，别人很难对他造成伤害，外界的声音很难影响到他。
他的尊严感来自于内心对自己的肯定，不会容易被激怒，也不容易被控制，不会自暴自弃。
这样的人不会试图依附于别人，他有着自己的独特的价值观，不会随波逐流，有着清醒思考的能力，知道自己要什么，不要什么，并勇敢的去追逐自己想要的一切。
2.良好的个人品行
温柔的人是人间宝藏，一直很认同这句话。
去年认识了一个韩国姐姐，四十左右的样子，我们相处得很融洽。
有一次，我们一起去学校食堂吃饭，不同的餐食在不同的窗口，姐姐拿到自己的餐食，便找了个附近的餐桌坐了下去，我继续在窗口等着。过了一会儿，她整理好自己的东西，突然笑意盈盈地向我走过来，我问道：”姐姐怎么了？“她也没有说话，只是笑着把我肩上的书包取下来，回到了自己的位置，把书包放在了对面的座位上。
书包其实没有多重，但背久了确实肩膀有点疼。当时满脑子都是，这究竟是什么人间宝藏啊？温柔的人，绝对是生命里的光。
3.能不断改进自身不足的人
在《亲密关系》中有这么一句话: 在亲密关系中，启示对你的影响愈深，你就愈能察觉到每个问题背后的礼物与经验。
长久地维持一段亲密关系而言，自我反思极其重要。
当我们与伴侣或者家人发生矛盾时，正确的吵架顺序应该是：
反省自我：吵架的时候，自己做的不对的地方有哪些？自己为什么会这么做？比如：吵架的时候，我说话语气很重，认真思考了很久，可能是因为之前自己的想法没有得到尊重的原因。
坦白自我：承认自己的错误真的一点都不羞耻，反而是很勇敢的表现，证明你愿意为了这段关系反思并作出改变。
设法改进：明白自己的不足以后，那么努力改进就是顺其自然的事情了。当你足够重视这段关系，自然愿意为此作出改变。
高质量的亲密关系能让人够拥有安全感和归属感，也会让我们的身心变得更加健康，而低质量的亲密关系，则会起相反的作用。所以，我们需要用积极地行动去建立自己的亲密关系，从而度过健康而又幸福的一生。
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