什么是7天早起行动？
7天早起行动是007全球影响力社群发起的早起打卡行动，希望带动100万人参与早起，养成健康的生活习惯，用早起倒逼早睡，利用早起，每天多出2小时，一年730个小时，10年7300个小时，人生出现更多可能。
每天04:00-07：00打卡有效，不接受补卡；49元押金，每天早起返还7元，瓜分未早起者押金；推荐一人参与早起行动，分享0.27元，并作为第一链接人参与分享该用户后续购买007所有产品矩阵的30%佣金，让早起行动赋予社群价值。
早起更有能量，行动才有结果，人人都想要获得成功，但在行动的路上，却没有几人能够坚持下去，一千个看似精妙的想法，不如在一个行动上持之以恒，在结果上产生裂变。纵观所有的成功人士，都会发现他们在某些方面会有超乎常人的偏执，比如早起，比如阅读、比如思考，究其原因，唯习惯尔。
什么是习惯？
最近读了一本书，詹姆斯.克利尔写的《掌控习惯》一书，让我发现习惯的力量远比我们想像的要强大，它能够让人在看似无望的人生中走出一条康庄大道来，作者本人就是一个非常好的例子。
克利尔高二的时候，被棒球棒击中面部，位置恰好在两眼之间，强大的冲击力让克利尔面部多处骨折，甚至大脑都发生了严重肿胀，手术之后，他的视力受损，还会间歇性癫痫发作。要知道，克利尔从4岁开始打棒球，参加棒球职业大赛一直是他的梦想，但这次受伤，让他很长短时间都没办法参加训练，最后被校队除名了。
如果这段经历放在普通人身上，大概率会自暴自弃，再也不碰棒球了，人生可能就这样被压垮，但克利尔没有，在大学期间，开始重新打棒球，入选了“娱乐与体育节目电视网”学术全美队，全国只有33人入选，克利尔就是其中之一。毕业的时候，他还获得了该大学的校长勋章，这是这所大学给学生的最高荣誉。
为什么他能在这么大的挫折中重新站起来呢？靠的就是习惯的力量，可能你的第一反应是，需要用到强大的意志力，但实际上改变习惯并没有我们想像的那么难，我们所认为的习惯很难改变不是因为我们的意志力不够坚定，而是用错了方法。
很多人想要培养习惯，往往会盯住目标，比如想要培养自己的阅读习惯，很多人会给自己定一个阅读计划，每天读多少页，读多长时间，但是坚持不了几天就放弃了，那么什么方式更有效呢？作者说，要改变习惯，你要关注的不是目标，而是身份，简单说，就是你想成为谁。
所以，要培养阅读习惯，更有效的方法不是给自己定一个详细的阅读计划，就像那些年初给自己定下一年要读多少书类似这种flag，绝大多数到了年底就会成为一个不了了的梦想，在生活中比比皆是，也不是他们不想，而是做不到，这就是掌控习惯与否的差别。
更有效的方法就是让自己成为爱阅读的人，给自己一个终身学习者的身份认知，转变了对自己的身份认知之后，你就会按照这个身份去行动，你会去读更多的书来强化自己的身份。其实这个道理很简单，就像我们对小孩子的教育那样，如果我们一直肯定某一个小孩子是一个善良勤劳的孩子，那么他就会把这个认知加在自己身上，在言行和举止上就会尽可能往这两方面靠拢，比起我们严格呵斥教育孩子要做一个勤劳善良的人来说，让孩子自己认识到自己是一个勤劳善良的人，效果一定是截然不同的。
如何具体掌控习惯呢？
作者给了两个建议：第一，从小习惯开始；第二，建立一个培养习惯的四步模型。
我们先来说说，为什么说小习惯很重要？还是回到刚开始我们聊到的7天早起行动这件事情上来，这也是我为什么一直在朋友圈倡导7天早起行动这件事的意义。身边的很多朋友说，我也不是不想早起，但就是起不了，特别是冬天，天气冷，坚持不了几天就放弃了。
是的，很多人有时候也知道早起早睡的好处，也想改变，一开始就给自己定了一个大目标，早上6点起床，也不管前一天晚上几点才睡觉，然后确实是早上6点被10个闹钟疯狂催命，起来了，但是起来了东摸摸西看看，刷刷手机，时间一下子就过去了，到了下午没精打采，过了两天，就觉得早起根本没啥用，慢慢的又回归到最初始的状态，并且更加心安理得的变本加厉。
那为什么不选择自己今天的目标仅仅要比昨天早起5分钟，然后逐步达到6点起床的目标呢，如果从现在开始，每天早上比前一天早上早起5分钟，把大目标分解成一个微小的习惯，是不是一件更简单的事情，内心也不会那么抵触，过几周，早上6点起床也不是什么难事吧。
那拿孙老师来说，每天睡前会复盘一下一天的工作进展，哪些计划未完成，哪些习惯偏离轨道，明天有哪些安排，哪些可以放在早上去做，一条一条简单列一下计划，早晨起来就按照时间和计划一件一件去执行就是了，当然这里有一个小窍门，就是早上安排的工作一定是能够简单达成有结果的事情，不要安排太难的是事情，不然会影响一天的心情的。比方说起来跑步30分钟，精心准备一个早餐，晨读30分钟等等，只要做了就会有结果呈现的东西，也会让自己一天保持轻松愉悦并逐步享受这种安排。
我们都听过一句话“罗马不是一天建成的”，但真正做事的时候，总会有一种妄念，就是想要一次性把事情做成，比如想减肥，就巴不得每天晚上都不吃；想写一本书，就给自己定一个目标，每天写一万字，一小时一千字，感觉也不是不可能，你会不断给自己施压，让自己努力做出“看得见”的改变，但这种方法往往只停留在理想状态中，是不可能持续的。
我们总会盯住那些发生改变的重要时刻，却忽略了背后的细微变化，并且严重低估了时间复利的力量。如果我们仅仅是盯住单一的目标时，我们是看不见明显的改变的，这样你坚持的信念就会逐步崩塌，你的习惯就永远不能养成或者完成替代。
如果我们不再紧盯一个单一目标的时候，而是关注整个系统，你就会不知不觉中把一个好的习惯坚持下来，7天早起行动，本身是一个单一的目标，但如果我把我其他的一些目标都并入到7天早起行动这个系统中去，你就会发现自己其实也是可以做一个非常优秀的人。
每天6点早起打卡，然后冥想10分钟，然后出去跑步30分钟，然后回来给自己和家人做个早餐，如果天气不好或者累了，就阅读30分钟等等，这样一波操作下来，你看，你不仅实现了早起行动，还坚持冥想训练，坚持晨跑，坚持为家人做爱心早餐，坚持晨读等等，其实在你自己看来，仅仅只是实现了早起这个目标，然后按部就班的做事了，但在外人看来，你是一个超级自律的人，你的每一个行动都是非常难人可贵的。这就是习惯养成的方法，关注每一个细微的改变，并坚持去做到做好。
接下来跟大家说说作者给我们的另一个建议，就是建立一个培养习惯的四步模型：提示、渴求、反应和奖励。
还是回到7天早起行动这件事情上来，这样可能会更具体，也希望大家能够充分了解这样一个早起行动的底层逻辑。
第一步，设置提示。
所有的改变都是源于现状与预期之间的差距，只有对于现状不满意时，才会想要改变它，其实认识到这点并不难，但是实践起来就难得多。就是我们在团队管理中说到的，大家都有想法，但是都不付出行动，你知道应该怎样做会更好，但是就是不踏出第一步。其实，在这个时候，你就需要一个提示，一个不断暗示你应该怎样做，把的想法及时拆分成具体的行动，一定不要把想法扼杀在身体或者潜意识的舒适圈中，你要刻意去提炼这种想法，然后去行动。这里分享3个小技巧，大家可以参照了解：
首先，你要明确自己到底要改变哪些习惯，只有意识到它，才能改变它。你要发现，最近自己每天晚上刷视频太耗时间，又有黑眼圈，失眠，觉得想要改变这个坏习惯，早起是一个非常好的办法，如果每天早起2个小时，可能晚上到了11点就会很困，就会自然而然的早睡了。
其次，就是行动了。有时候我们的行动流产不是因为没有动力，而是因为没有详细的计划，如果你早上6点起床，毫无目的，还是刷手机，耗时间，那你的早起行动就会毫无意义，毫无成就感，你的身体就会潜意识的罢工，最终肯定是坚持2-3天就不了了之了。计划越详尽越好，甚至早上起来第一件事就是把昨天晚上列的计划读一遍，不要觉得这个动作很傻，其实是有科学依据的，我们都知道，左脑负责语言、逻辑，当你说出一句话的时候，你的大脑就已经处理加工过这个信息了，它就会把你无意识的反应变成有意识的行动，提醒你现在正在做什么。
第三就是我之前的提到的多个习惯系统叠加，当你培养了一个新的习惯后，可以在此基础上再次培养一个新的习惯，不断叠加，弱化习惯养成的难度，放大系统的复利效果。当你早晨6点起床以后，你身体的本能意识就会提醒你下一步该怎么走，开始冥想、晨跑、做早餐等等，这样一来，你既不会忘记你想改变的习惯，又不用消耗那么强大的意志力坚持下去。
第二步叫“渴望”，也就是我们改变的动力。
人最深层次的渴望就是减少不确定性，获得奖励，简单来说就是“趋利避害”，所以我们想要改变就必须让新习惯变得更有吸引力，具体来说，就是需要把需要培养的好习惯当作一种奖励，把想要改变的坏习惯当作一种损失。
孙老师定下1000天早起目标，就是因为孙老师是一个晨跑爱好者，但是在往年到了冬天基本上坚持不下来，太冷了起不来，这样我觉得没法坚持锻炼，潜意识我们会觉得对我身心健康愉悦会受到影响，我就想通过早起改变它，我还有很多东西要学，白天工作忙，晚上时间也不多，又想保持规律作息，所以早上的2小时对于我来说很重要，这些的就是我早起行动的动力
另外7天早起行动，还有一个机制就是瓜分未早起者奖金，每天虽然不多，但起码赋予了早起更深次的意义，它还具有了商业价值。
一个事物对于我们产生吸引力的关键就是多巴胺，当我们期待得到快乐、体验到这种快乐感觉得时候，就会采取行动，而且我们对于奖励的期待，甚至比得到奖励本身更激烈。但你特别喜欢一件东西的时候，为了得到它，你会特别努力的赚钱，付出再多也不会觉得累，但当你真正得到它的时候，快乐也就持续那么两三天。
想要让你的习惯变得更有吸引力，就需要让他变成你的期待，并不断强化这种期待，赋予它更多的精神内涵，刺激多巴胺分泌，那坚持下去的动力就更足了。
第三步，反应。
当你确认了要改变的习惯了，而且也清楚意识到这个好习惯给你带来的益处，当你采取行动把一个习惯培养起来以后，接下来就是重复，让新习惯固定下来。培养新习惯不是一步到位的，是一个不断重复的过程，你重复一个行为的次数越多，大脑对它的记忆就越深刻，这种新的行为就会替代你旧有的行为模式，转化为自动化反应，这就是我们常说的生物钟效应。
孙老师刚开始早起的时候是需要闹钟的，但是一段时间以后，每到6点这个时间，身体就会自然的有本能反应，告诉你该起来做什么了，因为这种长期形成的自动化反应机制对于大脑来说是最省力的，我们的大脑天生就喜欢用最省力的方式解决问题，让一个行为消耗的能量越多，我们就会更少采取这个行动，想要让一个行动越容易坚持，就是要尽可能减少行动阻力，不断重复就是减少这种阻力的最有效方式。
减少阻力的方法有两种，一种是可以为未来创造偷懒的条件，比方说你想要培养按时整理内务的习惯，就要设想如果我每时每刻保持房间整齐，那未来某一时刻需要用到某样东西的时候，我就是能够快速找到，不用为了丢三落四的不好习惯而伤神，这样的话你现在的整整理内务的习惯就变得更有意义了。
另外一种方法叫“2分钟原则”，就是你培养一个习惯的都按照2分钟来设定，那么你开始的难度就非常低，帮你减轻心理负担，让开始行动变得非常简单，但是只要你开始了，就绝不会在2分钟就轻易结束的，不信你可以试试看，试想你读书读到精彩的部分，是不是就想接下来写的是什么，然后不断的往下延伸，其实阅读的习惯就是这么形成的。
第四步就是奖励
这个前面已经提到过，就是把习惯当成一件愉快的事情去做，简单来说就是让反馈变得更加及时，当你完成一个习惯动作后，及时给自己奖励，最好让这些新习惯的好处变得显而易见，7天早起行动就很粗暴，如果你不早起，损失7元押金，如果早起，不但不损失，而且还可以瓜分未早起者押金，这就是及时反馈的最好形式，而且还有全勤证书，仪式感有了，利益也有了，这样的设计就让早起变得更有吸引力，多巴胺分泌的就更加旺盛了。
这就是掌控习惯的四步模型，提示、渴求、反应、奖励，四个步骤代表四个定律，提示让习惯更明显，渴求让习惯变得更有吸引力，反应让习惯变得更简单易行，奖励让坚持习惯变成一件令人开心的事情。
习惯的终极意义
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。当我们重复一个行为太久了，厌倦了习惯的时候，我们要怎样让习惯继续坚持下去呢？倦怠不是结果，只是一个信号，如果我们在掌握习惯的过程中，发现自己在践行的时候产生倦怠的想法，这时候是需要适当增加难度了，只有这样你才会有更大的动力。
改变习惯本身从来就不是目的，人的成长才是目的，习惯只是工具，当你意识到你想要成为一个什么的人的时候，改变就已经开始，好的习惯只是为了让你快速达成目标的一个工具，让你的行动变得更简单，所以我们不能仅仅关注一个习惯的本身，不然只会沦为行动的奴隶。
感谢你看到这里，我很感动，今天是孙老师加入007第19天，运营公众号第1048天，真心感谢你的阅读，茫茫人海遇见你，点赞关注总是情，人生路漫漫，总会有惊喜和等待，等待你我的相互链接。
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