自我效能模块第1篇
一、什么是水果篮模型？
古典老师说过，互联网时代特征是，永远在线、随时干扰、信息变多、思考变浅。
现代人每天接触信息太多，而人脑接收的信息量有限，所以很容易进入信息超载状态。
信息超载会带来两种后果：
1.负面情绪：烦躁、焦虑、难受
2.催眠状态：意识层瘫痪，潜意识暂时接管，潜意识的特征是不辨好坏，易被影响。催眠状态下，人会随大流、凑热闹，跟热点。
所以对于大量信息，不能只靠人脑来操作，要有一个外部的信息处理系统，来协助大脑运转。
这样的技巧叫做水果篮，把信息刺激而产生的念头，像水果一样采摘、收集、分类、消化。
二、为什么要用水果篮模型？
自我效能是个人成长最重要的底层能力之一，自我效能高的人，有清晰的路线图（目标管理），不会迷茫莽撞；有飞速的推进器（时间管理），不会杂乱无章；有持久的战斗力（精力管理），不会周而复始地努力-放弃-努力-放弃……
那么什么是自我效能呢？
我对自我效能的定义是——影响个人成长效率的能力。
包括目标管理、时间管理、精力管理、习惯管理等能力。
今天所介绍的，是时间管理里一个非常重要的技术，GTD的独家改编升级版，水果篮模型
水果篮模型，主要解决以下问题
1.碎片化时代，接触信息繁多，大脑念头杂乱，很多想法会忘记，事情太多不会安排
2.不知道工作的重点是什么
3.时间利用率低下，注意力不集中
4.看起来忙碌实际上没结果
5.感觉自己一直没有进步，没有成就感
……
如果你有上述现象，恭喜你，这篇文章至少可以解决你80%的问题，你需要的是深入阅读、记好笔记、反复练习，相信你也可以成为一个高效能的职场人士！
三、如何使用水果篮模型?
1.采摘-水果筐
想象你的大脑是一个果园，每天一遇到外界刺激，就会发生神奇的化学反应，结果，结不同种类、各种形状的水果。这些水果就是大脑的念头，为了果园的良性运转，你得及时采摘，因为果园容量有限，负担不了太多果子。
不管是“今天吃什么”的念头、做事情的灵感或微信上老板发来的任务，先记下来，不占用大脑内存，把尽可能多的信息，储存在外部载体（不管是纸上、手机上、电脑上），清空自己的大脑内存，把功耗解放出来，这就像把水果采摘下来，全部扔进一个大筐里，这个筐，就是水果筐。
选择记录的工具，要方便快捷。比如我用锤子手机自带的【闪念胶囊】（神器），不用打开手机直接按压手机侧方按键，即可呼出对话框，然后语音记录。
其他APP如滴答清单、锤子标签也可以。当不用手机时，如写作、健身，出现的念头可以用白纸记录。然后收集到手机。
2.分类-水果篮
记录这一步可以释放出相当多的大脑功耗，但那只是第一步，这些事情放在那里，越积越多，也会形成压力。
大脑有一个完成未完成事情的本能，未完成事情像是提示器，会时不时的提醒自己“这里有一个事情没没完成呢，快来做吧”，催的多了，谁都会烦。
有些人在学目标管理时，一下子给自己定了一堆目标，自己精力和掌控力又有限，很快疲于追赶而瘫痪，提示器们又不断发出交响乐，那个不是激励，而成了打击，仿佛每一个声音都在提示你的未完成、不足、失败…
所以要对收集到的念头进行分类，把水果从一个大筐，根据种类放入不同的篮子。
我们对念头有两大类：可不做、当下做和以后做。
1.可不做：指一时兴的想法和需要保存的信息。
比如我看了一加手机的发布会，非常想买，记下来，冷静下来发现，我并不需要换手机，这条就删掉。
还有些是不用做但要保存的内容，比如看到好的故事、段子、金句和知识点，可用来写作和学习。这些信息放到对应的笔记库和素材库，我用的为知笔记，很好用。
2.当下做：指时间短、简单的动作，以不影响当下专注状态为原则。比如我看书过程中喝口水，看一下时间，开一下门，接一下快递。
市面上的GTD方法统一以2分钟为原则，生活中运用不用这么死板，根据自身情况调整。
3.以后做：指当下不做不会死的事情，包括延期的和计划的。延期指暂时还没有计划，比如下个月要学习一下声音训练，具体怎么学习还没有计划；计划指有明确做的时间，比如明天晚上准备坐飞机的行李、一周后要见某个人、今晚要写一篇文章。
延期的事情要思考它的安排时间，计划的事情要明确时间、地点和流程，降低焦虑感和困难感，流程至少写上第一步行动。
列出后放入到日历类APP作为待办清单，我用的滴答清单。
3.吃掉-水果盘
水果篮模型的关键是前两步，及时记录和合理安排，到第三步，你会三种容器，第一是总的水果筐，第二是分门别类的三个水果篮，第三是当天要去吃掉的“水果盘”。
“以后做”水果篮的水果都打了时间标签，对应日历上的每日待办清单。针对每日清单，前一天晚上或当天早上，进行加工，把事情安排到具体的时间段，并预估所需要花费的时间（至关重要）。这种经过加工过的每日待办清单，就好像水果都洗干净、切好、摆好，只等下手了，我们称之为“水果盘”。
不要小看这一步，有许多讲究，果盘的水果太多，你会吃不完，所以要选择营养最丰富的，重点享受；水果太大，啃不动，要切成小块；一块吃完留出一点休息时间再吃下一块，以免消化不良；多种水果都要吃，保证营养均衡；为提高吃的幸福感，可以添加一些甜点（小确幸事件）……
你看，好的果盘造诣是要去不断练习、调整的。
以上是水果篮模型的介绍，你练习后可以把你的感受和经验与我交流哦
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