设置“扳机”——习惯养成的好助手

近期在刻意练习番茄工作法“25+5”中的5，即5分钟休息，特别体会到为设置一个［扳机］对养成习惯很有帮助。

先说说为什么要刻意练习［休息］。

番茄工作法的核心就是保持持续的高效，持续的高效必须要有充足的精力作为保证，为此我们需要做到松弛有度的专注，做到有节奏的休息。

几次次有意的践行，让我坚信25min的专注后，有5分钟的休息和没有5分钟的休息，对下一个番茄钟的精力和情绪来说有着显著的差别。

然而惯常的行为动作，让我经常在25分钟的专注之后忘记了去休息，于是想通过刻意练习来形成新的惯常动作。

试过了一些方法后，发现为自己设置［扳机］是最有用的，其实就是大家熟知的“如果……就……”的句式。

我为自己设置了2个扳机保证5分钟的休息：

1、只要运用番茄钟，我就为自己准备耳机，准备休息用的轻音乐；

2、只要25分钟的结束铃声响起，我就带上耳机，打开音乐，闭目冥想。

因为有了提前的预设，让我完成所有的动作都特别轻松顺畅，但在前期依然需要大量的练习，才能够［扳机］植入到神经回路中。

很欣喜能够有这样的体验，让我get到一个新技能。

我越来越相信越好用、越有效的方法和理念往往越简单，所谓大道至简。

还有一句话更应该被记住：一种方法用100遍，比100种方法用一遍更重要。