【1】慈心偈

愿一切众生，

无敌意，

无危险，

无身体的痛苦，

无心灵的痛苦，

快乐安详。

（反复念诵修持三到五分钟）

常常诵读这个偈语，可令身心平衡和谐、柔软慈悲，静坐前念诵可以帮助进入禅定。

【2】修诵慈心偈后，开始进入观呼吸的禅修练习（无论坐卧行走）：

要时刻地去感受你的呼吸，不要试图控制或强制呼吸，你只需专注于腹部的起伏，只是把注意力放在腹部地移动上，只是去经验腹部起伏移动的感觉。如果心无法安定或受到干扰，念头跑来跑去了，去觉察到念头在跑来跑去，然后再回到自己腹部的觉知上。

我们开始觉察呼吸时，腹部的起落也许有时长，有时短，有时清楚，有时模糊，有时深，有时浅，无论如何，都不用刻意控制它，让呼吸随顺自然！【这就是初步的正念的练习】！渐渐地你的呼吸会变的柔和、柔软，你的心将获得安详，光明。每天这样时常的练习觉知，是为了看到身心自然的实相，那么我们的心就不会继续去做情绪的奴隶。

在平时我们很容易忘失觉察呼吸，那么当你想起来时就关注你的呼吸，经由长期的训练你会越来越多的时间观察到呼吸，直至觉性不再间断，【觉知呼吸就是和自己呆在一起了，所以你要多和自己呆在一起，如此你就不会因为别的什么，而忘了自己！】

【我们要开发日常生活中的觉性，让生活中的行、住、坐、卧都是禅修】，【禅修的要点是要让身心放松，去放松地呼吸、放松地微笑，放松地看，放松地听，放松地说，放松地行走、放松地觉知】。

请你记住三点：1、永远不要忘失佛法；2、时刻要记得禅修；3、一定要回归自心，回到自心向内看，你才能找到真理，获得安乐与祥和！

愿你破除我执、悲苦得解；愿你慈悲为怀、福慧俱增；愿你和平安祥、身心自在；愿你日日安乐、吉祥如意！[愉快]师父