《习惯的力量》读书笔记

《习惯的力量》封面

一、读书摘要

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

本书的作者查尔斯•都希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。

二、主要内容

一、习惯的原理

大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。

科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。因为习惯能让大脑得到更多的休息。

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

二、如何养成新习惯

暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。

想多多锻炼？选择一个暗示（比如每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。

三、如何改变习惯

习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常行为和奖赏组成。

要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

这看上去简单得不可思议，而一旦你意识到习惯的运作方式，一旦你认清习惯的暗示和回报，那么改变习惯就成功了一半。

当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。

如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。

四、让意志力变成自发意识

意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。

“祖母的规矩”就是要求孩子在吃甜点之前先把他们不愿意吃的胡萝卜吃掉。

似乎那些抵御住棉花糖诱惑的孩子所拥有的自我约束能力，让他们受益一生。

意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。

如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入到他们饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。

在学会控制自己的冲动时，人们就在进步。他们将学会如何在诱惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于你的目标。

意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。

五、书中金句

1、每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

2、如果你的习惯对了，你是无所不能的。

3、习惯是不能被消除的，而只能被代替。

4、运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。

5、小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。

6、一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去。

7、如果你告诉别人他具备走向成功的条件，他就真就的会成功。

三、全书精华思维导图

全书精华思维导图

启发与收获：

好习惯决定一个人一生能到达什么样的成就。

本杰明•富兰克林为了培养自己的美德，逼迫自己进行改变。

可见成功的人都是非常“自虐”的，总是让自己过得不那么舒服，不断给自己设立目标，并为之努力。

通过这本书的阅读后，你应该知道习惯是如何形成的，如何才能改变自己的习惯。如果你想有所成就，坏习惯是一定要根除的。

我以前有不少坏习惯，比如，沉迷网游，荒废了很多时间，最后生活的打击让我下决心戒掉网游，彻底清除身上的坏习惯，每一次成长都会经历了痛苦的过程。学会在痛苦来临前做好充分的准备，把它当做人生的“应急计划”，你的人生版本才会不断迭代。

END.