《为什么没人早点告诉我》这本书能给我们提供一个情绪管理的百宝箱，更好地实现情绪自由。其实“情绪自由”这个词是一种比财富自由更难实现的人生状态，也是一种最高级的自律。它让我们能自由的掌控自己的情绪状态，而不是被情绪所掌控，成为情绪的奴隶。
说起来很简单，但真正能做到自由掌控情绪，在我看来，这人是有多神奇，不会被坏情绪牵着走，而我深受情绪不稳定的影响，甚至直接影响了自身健康，其实很多身体上的毛病都是“气”出来的。
但怎么才能达到这一境界呢？可以从《为什么没人早点告诉我？》一书中找答案。
本书作者是英国临床心理学家朱莉·史密斯医生，有着十多年的临床心理学诊疗经验，她写本书的缘由就是因为一个小患者对心理治疗的恐惧不安和排斥，到最后治愈后由衷之言，“如果早点有人告诉我，我就能早点摆脱痛苦，过上正常人的生活。”
我们每个人都会有情绪低落的时候，往往都会下意识的去遮掩，直到最后爆发才会让身边人知道，结果却换来目瞪口呆，一脸不理解，可是谁想这样呢？却偏偏没人理解，认为是大脑有缺陷，其实这不过是内部环境和外部环境共同作用的结果。
所以情绪低落并不是大脑出现问题，很可能是需求没有得到满足，比如明明很困却没有时间好好休息，因为一句话而让自己不开心很久等等。此时，注意观察影响情绪的诸多细节，一一拆解逐渐击破问题，而不是一味的自我埋怨，避免情绪偏差。
本书作者拿出“元认知”工具，帮我们跟自己的情绪保持一定的距离。它让我们暂时不要去过早陷入情绪陷阱，而是观察事物本身是如何影响我们，以一种“智慧之眼”看待好像不在自己身上发生的事，用理智来调节想法，要知道情绪反应并不等于事实根基。
作者还给了我们更多的工具，帮我们找回开心的感觉。比如说感恩练习、停止思想反刍、自我关怀等等。
我们每个人都可以通过简单的感恩练习，来转移对负面想法的注意力。事先准备一个小本子，每天记录三件值得感恩的事。其实我心里会有这样不和谐的声音“生活如此痛苦、枯燥、乏味，哪有什么值得感恩的啊？”但感恩是一种练习，可以训练我们发现生活中的美好。
作者以为每次我们表达感激之情时，对大脑来说都是一种练习，练习将注意力转移到创造愉快的情绪状态上。我们练习得越多，大脑越容易体会到愉悦，而不是悲伤。
但是当一个人失去了重要的人或遇到重大挫折时，就不容易走出去，那么最坏的情况已经发生，该如何回避呢？其实作者以为不用回避，而是坦然面对，观察它的存在，再抛开它于脑后，找到另自己舒适的方式，让它在身体里游荡，最后感觉到痛苦穿透身体，离自己远去。
想想有点不可思议，一般人都是抗拒的，不想回忆悲伤。因为人都是害怕负面情绪，抗拒负面情绪，但如果我们能感受情绪、体验情绪，知道情绪如海浪般起伏，我们就不再害怕和抗拒。而正念冥想就是一种好办法，让我们关注当下，客观地感受、体验种种情绪，觉察其中的各种细节，从而更谨慎地选择应对方式。
看清情绪本来的模样，以开放、好奇的心态面对情绪，并对它进行安抚，用嗅觉、触觉、视觉来安抚，好闻的香水、能带来舒缓的薰衣草香、一杯热奶茶、缓慢地深呼吸、一场说走就走的旅行……
同时作者还建议准备一个安抚盒，里面装着随时可拿取的物品，比如笔和小本本，及时记录坏心情；几袋暖心小茶包；一个小纸条，上面写着“给某某某打电话”，提醒自己再最困难的时候，还有朋友……
当我们悲伤的时候，不要抗拒，也不要压抑自己，要允许自己去触摸它：我们能触摸到绝望、愤怒、困惑、后悔，还有快乐。失去与拥有、快乐与悲伤，都是互相存在的，允许他们发生，走进去涤荡我们的心灵，再走出去，过好当下每一天才是最重要的。
此时想起在朋友圈刷到的精辟的话语：
你可以生气，但不要生气太久，因为这对现状没有任何改善。
你可以抱怨，但不要抱怨太久，因为这对问题没有任何帮助。
你可以焦虑，但不要焦虑太久，因为这对处境没有任何改变。
每当你情绪泛滥的时候，就问问自己，这样的情绪，能不能改变当下的现状。
如果不能，那就尽量去舒缓情绪，让自己从情绪内耗中走出来。
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