同舟学院幸福力课程第二节课，课程实录
一、 正念的起源。
正念起源于中国的禅修，（我的理解正念和冥想一样都起源于禅修。）禅修也可以说是佛家的一种修行的法门，或者是一种修行的工具。
正念这个词是怎么来的呢？
是麻省理工学院乔·卡巴金教授提出来的。他把正念从禅修这个领域分离认出来，改成了正念的减压疗法。
因为，在西方世界，人们需要有一个科学的方式来认可认同正念这个疗法。于是，卡巴金教授在麻省理工建立了一个实验室。在这里连接了一些人，有躯体疼痛的病人、抑郁的病人、忧郁症的人。卡巴金教授就是通过正念去链接这些人的脑波。然后他发现进行正念冥想可以减轻这些人的痛苦，舒缓压力。帮助这些人缓解忧郁情绪，帮助他们走出抑郁。他发现冥想对于疼痛，比如背部的疼痛具有很好的疗效……
现在正念都被很多企业广泛应用，比如华为、谷歌、Facebook。他们在员工的培训中都引进了这种理念。那么正念冥想，主要是为了在员工中培养一种积极的态度，积极向上的工作观念。
于是，卡巴金教授发明了一种课程，就是正念冥想课程。这是一个系列的课程，比如第一周是针对呼吸第二周是扫描你的身体……
以上说的是正念的起源。
二、正念冥想可以解决很多社会问题。
现代人的生活节奏比较快知识也比较泛滥，所以人们的压力都比较大，特别是北上广深杭这些城市。所以抑郁症、焦虑症、双向情感障碍，这些病就越来越多。这已经成了一个社会性的问题，那么我们遇到这些社会性的问题应该怎么做呢？所以我们每个人都需要一些正念冥想。
三、冥想简单容易做，体现在以下几个方面。
1、椅子上床上都可以。
2、坐在椅子上，对冥想的要求：坐在椅子的三分之一处，脊背挺直，双肩自由落下，双手自然的放在膝盖上，双脚自然的放在地板上。
3、盘坐冥想。有些人因为腿部的问题不能够盘坐，其实最推荐的冥想的姿势就是盘坐。可以进行散盘、单盘、双盘这三种盘坐的方式，不论选取哪一种方式，都要求必须要背部挺直。
4、有人问要手印吗？正念是没有宗教的这种概念的，所以不需要手印，如果你是其他的宗教的信众的话，那可以按自己宗教的信众的方式来做。
老师引导我们来做正面的冥想。
引导之前，老师又讲了一下冥想前的准备工作（坐在椅子的三分之一处，双肩放平，脊背挺直，双肩自然下垂，把双手放在膝盖上。注意：一定要做到脊背挺直。然后轻轻的闭上眼睛。然后把注意力集中在你的人中上。）
老师领我们练习吸气呼气。
冥想有三大好处一方面提升你的专注力，一方面提升你的觉察力，第三方面加强你对于你自己的身体，或者说你的念头的这样一种认识。也就是说，冥想让 一个人更多的与自己的身体和心灵相连，不被外界的事情带跑。
关于是否需要背景音乐？
最开始练习的时候，我们可以用背景音乐，时间长了的话，不需要音乐你就能够自己做练习了。
但是现在很多人因为被各种信息干扰，可能你看一会儿书呀，或者听一个课程啊，半个小时都无法专心下来。可能看书，看不到十分钟你的思想就会跑开，你就会不由自主的想看一下自己的手机啊什么的，所以一开始的时候是需要去有一个音乐来辅助的。因为我们的注意力已经被分散掉了。所以冥想的话会提升你的这个注意力。
老师引导，现场体验冥想
现在我们来做这个冥想。先挺直你的后背，然后放松你的双肩。双手搭在你的膝盖上，然后闭上眼睛开始做深呼吸。我们吸气的时候会感到我们的小腹微微的隆起，呼气的时候会感觉到我们的小腹缓缓的落下。
有可能在你呼吸的时候，你会感觉到你的大脑突然出现了某个念头，不用担心也不用焦虑，就让它出现吧，不用管它。然后你可以把它拉出去。注意这个时候，保持你的注意力集中在你的呼吸上。你的呼吸越绵长越好。然后你可能会还有念头出现，不要自责，这都是很正常的。让他出现就好，然后把他拉回来。
l这个时候你可能会有一点疲惫，你可能会想打哈欠。想打哈欠说明你身体里最忠实的感觉出来了。你可能需要休息。现在把你的意识，慢慢地恢复回来。等我数321慢慢地睁开你的眼睛。然后拍双手，把我们的头拍一拍。因为在冥想的时候我们的气是向上冲的。
补充说明：冥想的时候为什么要去把注意力瞄定在呼吸上？
老师让我们把注意力固定在呼吸上，或者小腹上。或者是小腹的起或者是降这方面。
为什么呢？
就是因为我们的专注力经常会跑，我们要把它瞄定在某一个地方的话，我们容易去聚焦。当你能够意识到这个念头的时候，你已经是具有很大的进步。拉回来就是把你的注意力再拉回到你的呼吸上，或者是你的小腹上。在这个反复去做的过程中，慢慢地你就会发现你的念头可能会更少一点。
但是他还是会出来，练习的越多你会发现：你非常容易的能够判定出来：你的念头又出来了。因为在这儿呆着的时候，你可能会有念头就出来了，比如我今天中午吃什么饭呀，我今天和谁有什么不愉快呀？或者说是一个人给我说了一个什么样的话呀这一类的。经过长时间的练习，后来当你也有这句话，当你有这个念头出来的时候你立马会觉察到。哎呀，我又在想其它的了，你会立马把它拉回来。
冥想就是这样一个过程，一个不断实践的过程。
有的人这个练了一两年才会坐住。有的人可能他连1分钟也坐不住，所以呢，这个正面影冥想他就是一个静心的练习。练习你静心的能力，练习你的专注力，练习你的觉察力。练习你这三个方面的能力。你可以从一开始可以坐2分钟5分钟开始。时间长了坐一个小时都是可以的。如果你顶不住还是心里太燥了。
四、冥想的方式：
我们说了冥想的第一个方式就是听音乐，然后同时配上引导词；
那么第二个方式呢，就是只听音乐没有引导词。你就在那儿自己观察自己的念头来来去去，慢慢地做到定的状态。也就是人人向往的状态。
第三种方式呢，是连音乐也没有，因为有音乐的话，你还可以稍微能够聚焦一下。连音乐都没有的话，那么其实就是henq高级的了，其实就是禅宗的那个打坐。
如果到不了打坐的那一个状态就做正念。让自己进入一个比较静的状态。一个人就是当他比较静的时候，就是一个念头止息了一个念头。我们的念头止息，就是我们的念头不那么乱的时候，我们就会慢慢地归心。我们的念头归心了，慢慢地我们就与我们内在的智慧相连了，这个智慧来源于你的内在小孩，你的潜意识，你的灵感。
五、正念的时候有的人会感到累，很疲乏怎么办？
正念的时候，我们其实是进行一些身体的觉察，比如说你的头啊，你的肩膀呀你的身体呀你的背部呀，你的脚丫等等。腹部等有没有一些其他的感觉，比如发麻药的感觉。有的人说我没有感觉那没有感觉也是一种感觉。
正念冥想的定义：有意识的不加评判的，如其所是的一种状态。
就是你安静的看着他来，看着他走，不加评判。只是需要一个过程，练习的越久你越能够止静止息，然后跟自己更好地呆呆在一起，你能够跟自己呆在一起的时候，你就不会被外界的干扰所干扰。
所以，正念冥想最关键的一点就是实践。通过时间，让自己定下来，然后产生智慧。
备注：这是同舟学院幸福力课程第二节课，我记取了老师思想的精华。谢谢Wendy云在青天水在瓶
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