仰卧起坐是我们最熟悉的一个锻炼腹肌的健身动作了，大概从小学开始，老师就教我们做仰卧起坐，记得学校里还有仰卧起坐的考试，规定每分钟必须做满规定的次数，可是，你知道吗，仰卧起坐是一项很危险的健身运动，甚至已经被禁止和叫停了。
最近台湾有一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。被送到医院时已四肢瘫痪、大小便失禁。
之所以发生这样的事故，是因为在做仰卧起坐时以手抱头用力，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
现在国内外健身界，练习腹肌做的最多的是平板支撑和卷腹！
根据《华尔街》日报，
美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！
想练出马甲线，有很多有效的锻炼动作，不要再去做危险的仰卧起坐了！
仰卧起坐的动作分解
仰卧起坐的动作包括双脚固定、双手抱头、弯腰、胸部紧贴腿部，看似很简单，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
双腿固定——降低了腹肌参与程度
双手抱头——让背部肌肉参与动作
弯腰——伤害脊柱
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！
练习马甲线的正确打开方式
平板支撑和卷腹是最佳的腹部锻炼动作
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了，来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
坚持下来，马甲线并不是遥不可及的！
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