情绪是我们每个人每天都需要面对和感受的，我们会生气，愉快，也会伤心，懊悔，那到底情绪是什么?
微课–做自己的情绪教练
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉，思想和行为综合产生的心理和生理状态。简单说就是对周遭事物的主观感受。有一些心理学家认为，快乐、愤怒、悲哀、恐俱是人类最基本的四种情绪表现，除此之外，还有数百种情绪，情绪无好坏，一般分为正面情绪和负面情绪，正面情绪告诉我们现在的状态很正常，负面情绪提醒我们，你正在偏离幸福的轨道。经调查，在我们的生命中，对我们造成困扰最多的不是知识匮乏，技能缺乏，智力有限等，而是由于各种人际关系的矛盾冲突而引发的负面情绪。
说到这里，我想问问大家，当你们有负面情绪时，都是怎么处理的？ XXX，嗯，这样是可以缓解和转移负面情绪的，但在我们的生活中有不少人找不到合适的办法，我部门有位男同事，他的领导脾气很不好，常常心情不好时就找茬教训他，而他比较孤僻，忍气吞声，日渐消瘦，前年体验时查出得了肠癌。我最近还遇到一个个案，三个孩子的妈妈，他先生工作忙常常不在家，回来每次看到孩子吵闹就责怪她没把孩子教好，这让她很难过，自责，焦虑，又不知该怎么办，于是经常偷偷地一个人抹眼泪，……这样的事情在我们的生活中并不少见。所以说情绪无小事，从小处说关乎身体健康，关乎亲密关系，关乎人的幸福，从大处说，事关生死。
今天我就给大家分享的做自己的情绪教练就是从安抚我们的身体这个层面教大家三个方法，让大家学会用科学合理有效的方式，感知、探索，调整自己的情绪，让自己来帮助自己，增强我们的情绪弹性，学会梳理和转化负面情绪，学做自己的情绪教练，强大自我，把握幸福。
微课–做自己的情绪教练
坎农（Connan）-巴德的丘脑情绪理论认为，激发情绪的刺激由丘脑进行加工，同时把信息输送到大脑和机体的其它部分，到达大脑皮层的信息产生情绪体验，而到达内脏和骨骼肌肉的信息激活生理反应，因此，身体变化与情绪体验同时发生，也就是说任何情绪都会带来身体的反应，例如恐惧通常伴随着心跳加速、肌肉紧张，可能还会呼吸急促。小帆的分享也提到他大区比赛前焦虑时手会发抖，手心出汗，还有人会胃痛等。当身体平静了，情绪会自然平静，所以处理情绪一定要行记得安抚自己的身体。
1. 做二十次深长的呼吸。请大家闭上眼睛，做深长的吸气，缓慢的呼气，吸气时想象自己正在把平静、舒适等能量充满整个身体，呼气的时候把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次，就能减压放松。
微课–做自己的情绪教练
2.转动眼球，保持头部不动，眼球尽可能向左向右向上向下转动20次。我们试一下。
微课–做自己的情绪教练
3. 做20到30次深蹲起运动。这个标准姿势箫竹老师曾经给我们培训过，没学过的朋友会议结束后再请教萧老师。施老师也跟我们说过这个运动的原理，运动能体内会释放一种叫内啡肽的物质，可以缓解情绪和压力，让人更加的放松。
微课–做自己的情绪教练
今天我从安抚我们的身体这个层面教大家三个方法，大家记住了吗？对的，呼吸法，眼球运动法，深蹲运动法。希望大家能学着做自己的情绪教练，转化工作和生活中的负面情绪能量，当你这样做的时候，情绪就成了我们生命的资源，当你这样做的时候，你的人生将从此与众不同，最后愿大家都能遇见更好状态的自己。
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