【读书】《别让无效努力毁了你》

【读书】《别让无效努力毁了你》

读书摘抄：

高效能方法，旨在让你运用更少的时间完成日常所需完成的任务，让你流出更多的时间来完成生命中真正重要而又有意义的事情。  P4

衡量高效能的最佳方法在于，一天结束的时候，问自己一个简单的问题：我计划的任务都完成了吗？                  P31

大多数方法在记录和整理任务清单时都有显著效果，但这些方法无一例外的都有一个很大的弊端他们无法让我在工作中放慢速度，有条不紊。

也没有一个应用软件可以像三目标法一样让你持续关注你所需要完成的任务。P40

你所列出的三项任务会像指路明灯一样引领你行动，这样你就无需再处理一堆冗长的任务清单，也无须因为没有完成任务而倍感失落。              P44

研究表明，在我们所拥有的所有性格特征中，冲动和拖延的关系最密切。你越冲动就越容易拖延。                                    P95

如果你想要实现高效能，应该把能量管理、注意力管理放在首位，而把时间管理放在第二位。                                            P102

当你连续长时间工作,或者花费过多时间来完成任务,这往往不能说明你有很多任务需要完成,只能说明你没有合理管理你的能量和注意力。      P105

在安排投入多少时间来完成一项任务的过程中,你也在安排投入多少能量和注意力来完成这项任务。

这是大多数人都会陷入的圈套。当你拥有的时间不足以完成你需要的工作时，你很容易会产生错觉,以为自己只有两个选择:要么像往常一样工作，这样工作自然无法按时完成;要么投入更多时间,以便完成所有工作。

其实还有第三种选择:学会投入更多的能量和注意力在工作上。      P109

限定完成任务的时间时：

第一、激励你在更短时间内投入更多能量和注意力。

第二、让你有一种紧迫感。

第三、让任务变得简单不再沮丧。            P109

你每周的工作时间如果超过某个临界点,就仅仅是在忙碌工作。

我们不能为了避免内疚而让自己拼命工作。

长时间工作会减损你的能量和注意力。            P112

常识人人都懂,但并非人人都做得到。想要目标明确的工作,认识自己非常重要。P118

面对更具挑战、更高回报的任务时,你的边缘系统会奋力抵抗,而面对次要任务时,你的边缘系统不会抵抗。这些任务如同糖果一般,让你获得片刻的欢愉。你在完成这些任务时,会感觉自己变得更高效,毕竟你非常忙碌。但是,这些任务并没有帮助你取得什么成果。P140

在查尔斯.杜西格看来:在神经学上,当习惯与奖赏彼此连接时,一个连接起习惯与奖赏的通路正在我们的大脑中形成。

查尔斯.杜西格是《习惯的力量》的作者。      P150

为你的思维创造漫游的时间和空间,可以让你留出更多的注意力空间,可以让你更为深入的思考你需要完成的事情。

我们的大脑会在两种模式中切换:

其一,“漫游模式”，也就是沐浴时开启的模式;

其二，“中央系统执行模式，也就是我们使用智能手机和一心专注于某样东西时大脑所开启的模式。                    P207

高效能不是做得更快更多,而是一丝不苟、目标明确的做对的事情。    P207

一项任务需要你投入的注意力越多,你受到干扰后恢复注意力所需的时间就越长。P211

20秒定律:我发现只要我把不健康小吃从我工作的地方移开超过20秒,我就不再迫不及待想要吃这一小吃。

总结:当你做这件事情进入的时间超过20秒时,你就会失去很大的兴趣。  P215

为什么同时处理多项任务明明会减损效能,我们都还在努力这样做,因为它会让我们感觉愉悦。                    P219