习惯人人都有，经常反复地做同一件事，比如：微笑；按时睡觉；饭前饭后洗手，凡此种种，时间久了，也就形成了习惯。
1 认知习惯
什么是习惯？
在固定的时间点反复同做一件事形成的一种惯性行为。
习惯是一种定期行为，你有什么习惯就会享有什么样的结果。
习惯的特点是长时间养成在知觉，记忆，表达方式过程中形成一致性。
也是由经验形成的。
2 习惯决定命运
习惯主宰人生
习惯虽小，但却影响深远。
舞蹈皇后杨丽萍从小喜欢舞蹈，每次学习之后都会要求自己重复练习10次以上，年复一年，这个习惯伴随了她10年，10年以后她为了国家一级演员，并享有国家津贴。
还有篮球巨星迈克尔.乔丹，连续7年每天练习500次基本动作，这个习惯使他后来成了“空中飞人”。
看！好习惯造就了多么辉煌的成绩。
让习惯改变命运的途径：
①比大多数人勤奋努力
②坚持做好每一件小事
③微笑面对命运的挫折
④不断与人性弱点作斗争
一个好的习惯可以改变人的一生。
3 培养好习惯
苏格拉底的说过一句话：好习惯是一个人在社交场合中所能及最佳服饰。
养成好习惯，首先从改变自己的认知开始。
很多时候不是不能坚持，而是没有深刻的认知，对一件事情先了解背后的原理，才能更深刻去理解，才会有改变的动机。
有改变的动机，我们就要有施行计划－培养好习惯。
✔ 21天养成好习惯打卡计划
就是持续21天重复做一件事，让大脑对这件事有深刻记忆。身体有记忆动作是90天，大脑的记忆是180天。
✔重复习惯
拿纸记下每天要做的事，而且每次只是几分钟，让大脑加深记忆，久而久之，就形成自己的一种习惯。
③ 微习惯
想养成某个习惯，先从小习惯做起，小习惯的力量不可小觑，日积月累，他会使你有质的改变。
4 改变习惯的方法
首先了解自己的现状，有哪些不好的习惯；这些习惯会带来哪些的影响；改变后会给自己怎样的变化。这是认知改变习惯的第一步。
第二，给自己一个动机。比如我下半年要结婚了，为了拍婚纱照更好看些，我决定减肥！
所以我要从现在起开始锻炼身体。
计划：早上慢跑半小时，不久坐，主要做腹部减脂，中午利用休息时间做卷腹运动，晚上也利用一点点时间做卷腹运动，饭后散步，助消化。
还要规避一些诱因，哪些东西触动你的习惯，主动去回避，如美食，为了减肥，我必须饮食清淡，主意脂肪量的摄入。
第三，找一个监督你的人。
对于监督自己的人选很重要，起码是经常见到并且也是有原则的人，而且他们具有很好的生活习惯，这样才会起到作用。
第四，坚持。
不管做什么事，想要取得好成果，就必须坚持下去；如果半途而废，反而会影响自己的信心。
我们可以设置一个目标来执行，再把大目标细分成几个小目标，让自己在短期内看到效果，使自己信心倍增。
设置一个目标，给自己充足的动机，然后为达成目标而努力，改变一个不好的习惯自然就轻松多了。
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