今天分享内容一：情绪管理第二步，探索情绪背后的需求
请把你今天或过去困扰你的事件、情绪，追溯其背后的需求，按下面的提示记录在纸上。
1、引起你情绪波动的事件是什么？事件背后你想要什么？你需要什么？
2、这件事情带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧、失望？
3、我为什么会有这样的感受？
4、我究竟想要什么？
5、到底是什么需要没有得到满足，才导致这样的情绪？
内容二：情绪ABC理论
美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论。A是指诱发事件：特定情形和特定人；B是指你对诱发性事件的信念；C是指你的感受和行为。
同一个情景，同一个事件A，不同的人理解、评价和解释是不同的，会有信念B，得到结论C。同一个事件A，不一定产生的结果只有C，它会产生不一样的结果比如C1、C2、C3。
为什么会有前因到结果会有不同的行为，就是因为中间一定透过一个桥梁，就是这个B。这个B是桥梁，就是我们内在的信念，信念模式，以及对这些情景的评价和解释。因为我们来自不同的成长环境、家庭教育、社会和学校教育等，形成了不同的价值观、评判标准、情绪、行为。形成了属于你才有的信念B。
而诱发事件A：它令你感到烦恼。可能是内部的，也可能是外部的；可能是真实的，也可能是想象的。可能是过去的、现在或未来的事件。这些事件包括两类：一类天灾人祸，另一类是日常的烦心事、无可奈何的感觉、难以做的决定、难相处的人、担心等。
最后导致结果C：指你的感受和行为。你的情绪是否是否有：烦燥、愤怒、抑郁、内疚、沮丧、受伤感、戒备、挫败、嫉妒、威胁、恐吓、不想见人、拖延、回避、敌意等。
以上就是你在面对事件时，为什么会有情绪，情绪的产生是人的一种本能，并不是你不是你不想要就不会来到你身上。面对情绪，如何与它和平相处，并通过合适的方式疏导，让自己的生活不受情绪所困，才是有效的管理情绪。
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