今日份感悟：
坏情绪是会慢慢过去的
一定要注意休息，休息好，才能状态好
读书笔记
1、学习信念的搭建：学习意义的形式训练说
1） 学习对我们未来到底会产生什么样的影响，学习到底会给我带来什么的思考
2） 官能心理学，人的心是由意志、记忆、思维、推理等官能组成，各种官能能像训练肌肉一样通过训练得以改善。
3） 形式训练说认为，学习的重要目标是训练和改进“心”的各种官能，如注意力、记忆力、推理力、想象力问题解决能力、目标规划及执行能力、意志力
4） 中考和高考考察的是一个人的综合实力：
① 基础认知能力：包括观察力、记忆力、思维力、语言加工能力、问题解决能力
② 时间管理能力
③ 坚毅力
④ 情绪管理能力
⑤ 心理素质
2、学习毅力的培养：注意力抗干扰训练。干扰源一类是内部干扰源，如大脑中跳出的各种与当前任务无关的想法及念头，俗称“走神”；另一类是外部干扰源，如手机、他人打扰、诱惑自己的各种事物。
3、父母帮助孩子从“三心二意”到“一心一意”最佳状态可以从以下几个方面入手：
1） 心态上接受：认识到容易分神不是孩子的错，父母应该教他如何减少分心
2） 给目标加个“放大镜”，教孩子如何反复强化当前目标
3） 让孩子心理告诉自己，接下来的10分钟只能做当前这件事儿
4） 10分钟只聚焦在一件事上，就可以流出更多自主时间选择做自己喜欢的事情
5） 一定要写下来，当孩子做到了，让他打钩，体会这一过程的心流感受
4、螺旋式成长曲线，我们每个人的日程生活精力状态会按照螺旋式曲线发生变化。
1） 我们的日常生活的精力状态是指体力、情绪及智力状态的综合，是具有生物节奏的，
我们的身体节律是23天，情绪节律是28天，智力节律是33天。要允许自己和孩子有状态不佳的时候
2） 螺旋式成长曲线有最佳状态和最差状态，处理好从最差状态到最佳状态的变化。
3） 高光时刻的回应技术:
① 与孩子保持情感的同调性，孩子兴奋我们也兴奋，这种反射性回应会给孩子一种自我价值感和被重视的感觉
② 创造喜悦分享时刻。可以说：“哇，我好奇你是怎么做到的啊”让孩子详细讲述他高光时刻的心路历程，这种分享会使得其核心自体更加“内聚”，让偶发的能力转化形成品质
4） 昏暗时刻的回应技术：
① 鼓励孩子诉说情绪，尤其是遭受挫折时的复杂的负性情绪，诉说后能腾出“新立能力空间”自发想办法去应对遇到的难题
② 倾听是最好的治愈。切忌不要着急讲道理或者给出解决方案。对正性情绪进行表扬或赞许，对负性情绪平静接受。
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