【导读】讲真，其实临床上并没有这样一个诊断叫“拖延症”，只是有拖延症状的人确实非常不少，据调查70%的人都有过拖延，也有很多人深受其困扰。为什么战拖失败？因为你的方法不对！
我有拖延，你有药吗？！
上学期，做了一场关于拖延的讲座，那天好像是个节日，天气还不怎么好，讲座晚上18:00开始，为了应景，我“拖”到17:58才进去，一进去，吓一跳！
满满的人！天哪！
太不尽职尽责了吧？不是拖延“患者”吗？也太对不起“拖延”这俩字了吧？！
我问大家，你们确定自己真的拖延吗？
大家笑！是啊，我真的拖啊！我也一直想改，就是改不掉啊……只有一个人说“拖延癌晚期的估计拖着还没出门”
70%里面，包括你在内吗？
好吧，来看看以下症状你躺枪了吗？
作业总是一拖再拖，事情总是越堆越多；发誓要规律作息，结果总是晚上不睡，早上不起；
deadline虐你千万遍，你却待它如初恋；你一边发誓要改变拖延，一边又控制不住焦虑、拖延、自责，恶性循环…
请自觉对号入座！！！
❤️你为什么会拖延？
1.任务太难：不知道从何开始，只能拖；
2.不感兴趣：让你玩游戏你拖延吗？呵呵！
3.战线太长：短期看不到希望，比如写论文发文章；
4.因为你懒：对不起，这条我懒得解释；
5.完美主义：越想完美，越有压力，越开始不了。
拖延患者的噩梦啊，谁懂？
❤️你战拖为什么总是失败？
1.意志力是个消耗品，方法不对，你越坚持越消耗；
2.因为拖延有很多好处啊：暂时不用面对痛苦啊，可以避免猝死啊，再比如拖着不复习，考试考不好有借口啊“不是我能力不行，老子都没复习”；拖延还有啥好处：高峰体验啊，哇塞，别人需要一个礼拜，你deadline前熬一晚上就行了，很有成就有木有！
最后一刻的高峰体验，让拖延被强化！
❤️那如何有效应对拖延呢？
1.任务分解：任务太难就拆分，越细越有利于完成；
比如要写一篇论文，想想就头疼，拆分后只是列个提纲就简单多了；
2.不感兴趣：这个帮不了你，短期培养兴趣不太可能，如果不感兴趣但又必须得做，你就想着早完早了吧，拖着更痛苦，吃饭睡觉都得焦虑，烦死了。
3.及时奖励：对于战线太长的工作，短期看不到希望，那就及时进行自我奖励，这样才能有持续动力继续完成任务。
4.懒：这条懒得解释（比比谁更懒？呵呵）
5.先完成，后完美：烂的开始比一直不开始强多了，一旦你开始去做，最难的一步就过去了。比如我刚开始写文章总过不了自己那一关，所以迟迟不能开始，但是一旦开始写，利用碎片化时间总是可以的。
6.外力监督：比如我写公众号就实在懒得更新，但是最近开始写简书，每次会有素未谋面的朋友，在屏幕另一端喜欢或者赞赏我的文字，这也激励我继续写下去！
嘿，你的拖延症还有救吗？
❤️最后，应对拖延总结起来两点：
一：要么接受拖延，心安理得的拖！爱咋咋！
二：要么乖乖的老老实实的做！做是解决拖延的最有效策略。比如一口气写完这篇文章。
最后，推荐一本书，《拖延心理学》,感兴趣的买这本就够了。
注：图片均来自网络，文章为作者原创，转发请注明出处(^^) 感谢读者大人！
网友评论