希腊德尔菲神庙说：“认识你自己。”
但是自大又充满优越感的人类其实真的一点都不了解自己，如果不研究，我们不知道身体是如何消化食物的，不知道神经细胞是如何传递痛苦的，不知道关于我们身体运作的一切。人类自诩是拥有自由意志的高等存在，但事实上，人类的理智和逻辑根本拗不过本能。
所以桥水基金达利欧先生在《原则》里面花了大篇幅讲脑神经科学，学点脑神经科学，或许我们能够活的更自由。
首先，本书讨论问题的出发点是：及时行乐的放纵与考虑长远目的的自控之间的矛盾，我们的理智告诉我们应该选择后者，但是事实上，大部分人会选择前者。
为什么我们总是无法摆脱诱惑，为什么我们总是放纵堕落，为什么明明下定决心却总是做不到。这本书试图回答这个问题。
本次书评做回溯式评论，只针对我印象深刻的点进行总结，不做全面的复盘整理。大家如果感兴趣可以自行翻阅。
观点1：睡不够6个小时人会变傻。
书中的观点：睡眠不足会让大脑（前额皮质层）受损（少于6小时）。一些专家认为，平均睡眠时间的减少是肥胖率上升的原因之一。睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。
影响身体吸收能量的病让我一下子想到糖尿病，糖尿病人的血糖很高，但是血液无法分解血糖，所以我理解这句话是，长期睡眠不足，人可能会患诸如糖尿病这样的疾病。
每个人的基因不一样，总有些人可以睡很少的时间，但是仍旧生龙活虎、才华横溢，比如伟大的科学家图灵先生。但是我们自己究竟属不属于这部分天赋异禀的人，靠自己的独立思考能力来判断下吧。
观点2：本能比你想象中要简单而且不够理智
大脑的运作比我们想象中简单，也不够符合长远目标的理性。
举一个很简单的例子，一个准备戒掉垃圾食品的人看到满桌子汉堡之类的垃圾食品，脑子会迅速分泌多巴胺，这个多巴胺告诉我们吃了汉堡就能有快乐。所以，这个时候摧毁想要长期保持健康的自控力简直不费吹灰之力。逻辑、理智在多巴胺面前根本不值一提。
所以，不要以为大脑的选择都是正确的。本能并不一定能够帮助我们实现长期目标。
观点3：去购物的路上比购物本身更让人快乐
以前我一直以为多巴胺是一种让人快乐的物质，这本书里面告诉我：追求奖励是多巴胺的主要目标。这种物质的释放驱使我们去做想做的事（欲望）。
比如对于大部分人的坏习惯：疯狂购物、暴饮暴食、抽烟、打游戏等等各种让人上瘾的东西。奖励的承诺有很大的力量，它会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西，会让我们消费那些不会带来满足感，只会带来更多痛苦的东西。
并不是做这件事本身让人愉悦，而是决定去做这件事很愉悦。比如女孩子在去购物的路上，心里很开心。但是真正剁手买了很多非必需品后，其实大概率她是不快乐的。
所以，当我们真正放纵自己沉溺欲望的时候，可以慢慢体会一下是不是真的很快乐。
观点4：意志力是有限的
以前看木心的《文学回忆录》，里面有句话很认同：（佛教）小乘有可能，大乘不可能。说儒家“宣传忠孝节义，把标准提到人性的可能之外，越是做不到，越伟大，结果本来做得到的，也不去做了，这叫先伪善，后来呢，伪也不伪了，索性窝囊”
跟此处的研究有异曲同工之妙。是说一个人的自控力是有限的，当在一个方面完全的拔高之后，大脑就会自动的“奖励”自己去做一些放纵的事。
所以不要把事情分好坏，不要一味的标榜自己在做好事，只把那当做该做的普通之事。
观点5：今天做不到，明天不可能
如果曾经想要做更好的自己，不可能没有经历过这样的挫折吧。
我想每天10点钟睡觉，但是总是屡败屡战。我暗下决心，明天一定做到。
但是事实是，今天做不到，明天也仍旧做不到。不要总是今天放纵自己，因为不做改变，明天的自己跟今天仍旧没有丁点差别。
所以，想要改变，就从今天开始吧。
观点6：接受自己没有自控力，会是更好的选择
比如有一天晚上，我再次食言，12点钟才入眠。我心里非常懊恼，责怪自己，不知道一晚上都在搞些什么，没有完成自己10点入眠的约定。反正没有实践承诺，索性再玩会儿手机。
什么意思呢？当我们没能实现自控之后的破罐子破摔心理会让事情更糟糕。这个时候不要自我批评，而是自我同情反而会让放纵事件尽量不太过分。
允许自己失败，允许自己从失败当中寻找原因，才能不断进步啊。
观点7：寻找更健康的减压方式
其实，很多坏习惯都是因为我们想要减压。
比如：暴饮暴食、购物、抽烟等等。
但实际上，真正这样做了，一点不能减压。
我们需要做的是：寻找真正减压的事情。
原文的话如下：
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处，按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。
有效和无效的最主要的区别是什么呢？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如花青素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
观点8：抑制欲望的反面不是自我放纵
不要老是想着，我要减肥，我不要吃东西，不要吃含糖量高的东西。
我要戒烟，我不能抽烟。
我要睡觉，我不能玩手机。
而要想，我需要做什么。把这些不想做的事情从脑子里直接清除。因为，“我不要”的力量太强了。而且这种让人上瘾的事情又像是羽毛在你的心上撩拨，不被诱惑才怪。
所以，直接想，我要做什么。不要想“我不要”
一直很喜欢科学，也很喜欢科学家。以前写过的一些跟科学相关的书评也贴在下面。
最后最后，安利我这两天在追的纪录片《面孔：20世纪传奇人物》。真的超级好看，每个伟人都是超级正能量，看完以后热血沸腾！
PS：感谢书友艾洋借我这本书，很不错的书，超级感谢！
读书摘抄：
1.研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。
2.自知之明是自控的基础。
3.人们是在毫无意识的情况下做出很多选择，如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？
4.但是在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
5.练习冥想，可以提高自控力。
6.冥想不是让你什么都不想，而去让你不要太分心，不要忘了最初得目标。
7.锻炼能够提高意志力。
8.但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带来过重的生理负担。
9.每次成功自控后，人们就会变得虚弱无力。自控力就像肌肉一样有极限。意志力是有限的。
10.大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维和麦片，大多数的水果和蔬菜。
11.一些科学家相信，自控力的极限和身体的极限是一样的道理，也就是说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
12.针对自控力极限的研究表明，这并不是因为我们生来不够理智，或是因为我们有意识的享受当下、不顾未来。实际上，我们只是太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
13.任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。另外一项研究发现，仅仅是考虑向慈善机构捐款，而不是真的付现金，就足以让人们产生去商场购物的冲动。
14.我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
15.众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
16.当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征时如出一辙。
17.坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
18.“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食，打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。
19.欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
20.奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。没有多巴胺的释放，对周围的一切都没有了欲望，会有抑郁症倾向。
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