“影子真讨厌！我一定要想办法摆脱它。”
小猫汤姆发现，无论它走到哪，只要有光，自己的影子就会出现。
于是，汤姆想到了摆脱影子的办法，就是要么永远闭着眼，要么永远躲在其他东西的阴影里。
看到这个寓言故事时，或许你会觉得哭笑不得。
影子的存在是无法逃避的，为了摆脱影子的小猫付出的代价实在太大了。
但有没有想过，也许你就是这只小猫汤姆呢？
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人生并不会一帆风顺，我们会经历失意、挫折和困境。
因此，痛苦是人生的课题之一，像影子一样无法摆脱。
面对痛苦时，我们的第一反应就是逃避。
不断逃避，看似已经避开痛苦，但实际只是原地踏步，永远无法解决问题。
记得有一出电影叫《头脑特工队》，主人公面临突然搬家、转学，身处陌生环境感到彷徨，失落。
但因不想让父母担心，一直抑制自己不开心的情绪，假装快乐。
因此，脑内的快乐情绪一直阻止悲伤情绪作主导。
长期以往，主人公发生情绪崩溃，离家出走酿严重后果。
作者认为，逃避还会引发一系列如，赌博、酗酒、暴饮暴食等恶习。
因此，我们要学会直面痛苦，深挖内心，找出问题的根源。
一般来说，情绪上的痛苦可能会引起身体上的痛感，这是身体发出的预警。
我们要多加留意，并静下来问一问自己，究竟哪里出了问题。
关于直面痛苦，改变恶习，作者提出首先要意识到自己究竟在做什么，是否有意找其他事来麻木自己，问一问自己，这些事情是否对自身有好处。
如果觉得不好，就要做出改变。
例如，有些人一遇到问题，感到不开心时，就会饮酒，长期以往便养成了酗酒的恶习。
若要改变，在饮酒之前，要问问自己是什么事情引发饮酒的行为，饮酒能解决问题吗？
作者在书中提出了八个工具，以便在我们遇到痛苦时使用：
一、当坏情绪来临时，直面它。
失意感？失落感？挫败感？认真地为情绪命名。
二、找适当方式发泄
大哭一场，或运动，将坏情绪发泄出来才能治愈。
三、明白在面对同一件事，同一时间时，会产生多种情绪
情绪是多变的，一时搞不懂自己确切的感受是正常的。
四、不要尝试否定、忽略自己的情绪
大多数人遭遇打击，承受痛苦时，总会找对比，认为他人的遭遇更惨，自己遇到的问题不值一提，认为承认自己的感受，就是懦弱。
五、不要听取别人对自己感受的评价
自己的感受是自己的。
就像我们小时候跌倒，大人们总会对我们说不痛一样。
痛与不痛都是自己的感受，要明白别人无法做到身同感受。
六、保持好奇
当坏情绪出现时，要问问自己发生了什么？因什么事而不开心？
七、找合适的人诉说自己的感受
八、学习信任自己和自己的感受
尝试描述你的感受。
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