在你的瑜伽课上，是否经常听到你的瑜伽老师让你保持缓慢深长的呼吸，不要急促，刚开始你可能会觉得，很多余，但是真的多余吗？瑜伽呼吸真的那么重要吗？我们先开始做几个测试，看看你日常的呼吸是否存在这样的毛病。
1.胸式呼吸
躺下来，一只手放在胸腔，另外一只手放在腹部，呼吸的时候，如果胸腔的那只手有起伏状况但是腹部没有，那么你就是胸式呼吸法，胸腔微微起伏即可，不要太过。
2.短浅的呼吸
躺下了，双手放在肋骨，吸气是下肋骨夸张，呼气时，下肋骨收缩，但是如果下肋骨没有这些现象，那么你的呼吸太短浅了
3.呼吸过度
躺下了，让身体进入自然呼吸的频率，然后下一次呼气时，留意时间长短，并和吸气时间进行对比，正常情况下，你的呼气应该比吸气时间长，否则就是呼吸过度了。
4.屏住呼吸
有些人的使馆就是，吸气之后会屏住呼吸，习惯了这样做的人会感觉大偶偶吸气之后就如同卡住了一样，下一次呼气会比较困难。尤其是在锻炼的时候，为了改变这样的情况，我们可以在吸气尾巴上有意识的放松腹部
5.反向呼吸
其意思就是：吸气的时候，横膈膜上提胸腔，呼气时，横膈膜下沉至腹部，躺下了，双手放在腹部，呼气的时候，腹部应该慢慢下沉，吸气的时候，腹部是突起的，如果情况相反，那就是反响呼吸
6.嘴巴呼吸，
这种情况应该是比较常见的
所以，你呼吸对了吗？
其实呼吸是人体和外界进行气体交换的过程，正常成人在比较正常的环境下，呼吸一次5秒左右，但是深长的节奏会大于5秒。
深呼吸就是胸式和复式呼吸联合进行的，可以排除肺内残气浊气以及其他的代谢产物，能够吸入更多的空气，给予身体各个脏器以足够的氧气。
深呼吸应用到瑜伽中可以更好的提高瑜伽的表现，让注意力更加的集中，同时也能够环节日常生活工作的疲劳，但是初学者在练习的时候，经常会因为紧张或者体能差而出现呼吸短促的情况。这种情况下，需要有意识的调整呼吸方式，做到深呼吸，可以有效改善瑜伽表现，有目的地控制着身体，进行深呼吸，能够使大脑以及身体尽快的远离疲惫。
当然，深呼吸对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松自在。
你可能不会相信，一次深呼吸，呼出的气体量相当于正常呼吸八倍作用能够让身体获得非常巨大的能源。
这也就是在平衡体式，如战士三式或者树式等一些体式中，老师会强调使用深呼吸的原因。
深呼吸能够锻炼呼吸器官，增强肺活量
当人用力吸气时，一直到吸气的极限，然后呼到极限为止，这个时候呼出气体的量就是我们的肺活量。
一个正常成人女子肺活量约为2500-3500毫升。
而在进行深呼吸的时候，能够逐步增大呼吸器官的肌肉收缩力，有利于胸部和肺部的扩展，增强肺部活力，从而可以强化其弹性和肺活量。
那么在瑜伽联系的过程中，我们应该如何正确的呼吸呢？
吸气和呼气时同时存在的，不能忽视，我们要根据瑜伽老师的引导，缓和的吸气，要均匀缓慢，用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽量有可能地充满肺部。
有经验的话就把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式结合起来，而不是仅仅地挺起胸部，收缩腹部。然后缓慢而有力的吐气，尽量吐干净，保障叫唤更多的气体。
就好像一个皮球，只有把里面的气体尽量的挤压出去，反弹的时候才会吸进去更多的气体。
在这一呼一吸之间完成老师的瑜伽练习，注意力要集中在呼吸和体式上面，感受身体肌肉发力的感觉
练习瑜伽的时候，通过深呼吸，可以让我们取得更大的进步，同时也能够放松紧绷的神经，舒缓焦虑的心情，让整个过程更加的愉悦
原文首次发表在公众号：烟草平生
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