应对焦虑

我们的生活离不开负面情绪（论负面情绪），其中最常遇到的为紧张焦虑。

首先分清焦虑与焦虑症：焦虑是一种正常的情绪，它指对未来一件事或多件事产生紧张不安等一系列生理反应，当代人通常将它归为负面情绪。焦虑症为一种神经症，焦虑的源头广泛且与现实客观环境不相符，有时甚至无缘头，焦虑症靠心理咨询来治疗，严重者或许依靠药物。需要确定一点——我们不可能永久“铲除”焦虑这种情绪，只可能通过调节改变缓解焦虑症并减少无谓的焦虑。

当代可焦虑点实在太多：大到家庭支出开销不够用、工作累且不稳定、孩子不听话在外出事、宠物独自在家弄得家里一团糟、长辈生病再次住院等等，小到中午吃什么、今晚几点睡、这回该充多少水电费等这类常人看来不成问题的“问题”。没完没了的日常焦虑点，同时社会也在不断营造各种焦虑：学生内卷学习，工作内卷加班，股市跌跌不休，病毒不断变异引发新疾病，相亲媒体营造得有一定条件才配得上结婚生子延续后代。

焦虑是躲不掉的，没有谁不曾焦虑过，只有别人看不到其焦虑。倘若全人类因生活琐事而烦恼焦虑，可以说每个人只能成天愁眉苦脸。要应对焦虑，第一步正确看待它，焦虑是个正常的情绪现象，勿有抵抗或消除它的心理，更不该畏惧它，试着接纳焦虑不安的自己。

所有焦虑的核心问题是对待不确定性的态度。未来始终充满不确定性，而焦虑者总想规避一切“坏事”发生，心底未接受客观现实——这世界并非想象那般如意。如果一个人能放下心来，淡定接受任何结果，那么Ta的焦虑点自然会少许多。焦虑者的关注点永远在未来。这点同对待不确定性的态度相呼应，担忧出现某种“不好”的结果，只有当“好”结果出现时才能够放下心来，总有操不完的心，最好的办法是将注意力集中在当下，尽情享受此时此刻分分秒秒。引起焦虑的主要因素为害怕被人评价，感到做错一步即被周围人指责，好像跌入万丈深渊，想塑造一个“完美”的自己，个人心中的“完美”在别人眼里又有何价值呢？焦虑者所做的一切都是为了使自我安心：买房能感到安稳，恋爱结婚为合群，生子为了老有所养，避免未来某“坏”结果发生而不断费尽心机。单纯靠满足欲望来应对焦虑是否行得通？人的欲望无止境，今天想得到一套市区房，明天想拥有一套别墅，绝无可能一直满足欲望，焦虑会像欲望一样越生越多。当然也不能一直压抑欲望，反复压抑终究会形成神经症。

 

应对焦虑的最佳方式并非做些什么来缓解焦虑感，那属于治标不治本，治本在于改变习惯性乱操心，去除无意义的焦虑。大家听过著名的尼布尔祈祷文：愿上帝赐予我平静，去接受我不能改变的；赐予我勇气，去改变我能够改变的；赐予我智慧，让我能区分两者。同理我们要分清哪些焦虑可以通过行动改变消除，哪些焦虑无法改变消除，对于无法改变消除的焦虑，就得改变我们的观念。普通百姓最现实的焦虑源：余生是否能得以保障。譬如现在有一千万元积蓄算很不错吧？但能保证这辈子从此财务自由高枕无忧吗？即便不买房不挥霍不生大病不发生意外，想想二十年前工资物价多少，现在工资物价多少，类比下来觉得一千万在几十年后还算多么？假如像阿根廷那样十年通货膨胀货币贬值大几十倍，该怎么持续？正因为未来不可测，再怎么绞尽脑汁机关算尽仍无法保证，所谓得到保障安心仅为当下，消除当前焦虑感，未来的不确定性永无法根除，只能改变我们的观念——接受任何不确定性。

逐渐减少不切实际的欲望，期望人生全程一帆风顺无任何坎坷挫折，鱼和熊掌想兼得的矛盾欲。既想下雪让孩子玩雪又想下雪不影响上下班交通；既想自己开车又想免去堵车停车出事故扯皮的烦恼；既想为满足自己拒绝别人要求又想完全不伤害到别人；既要享受单身生活又不想被结婚人群当作异类；既想不健身又想获得好身材。妄想两对立分支各取其利。

焦虑者想缓解过于敏感紧张的神经，先得纠正不合理信念，减少非XXX不可的想法：非保住这份工作不可、非要得到某件物品不可、非追到某人不可。

对掌控不了他人而感到焦虑，想想看是否可取？

1 他人非物，即便未成年也要尊重Ta的想法意愿；

2 即使控制得了一时也无法控制一世，更掌控不了Ta的方方面面，否则与囚禁毫无差别，无论对谁须有边界感；

3 扪心自问下，这种掌控是否为满足自我私欲，使自己安心。

对某人或特定人群焦虑：口口声声为你好实则满足私欲的人；指责别人不是却做相同事情的双标人；将思想强加于他人的控欲人。我们所接触的人群中不免有些厌恶之人，其中不乏至亲，我们无论从法规还是道义上都无法消除他们的存在，亦无不共戴天之仇。现实中没有绝对公平，更不可能如同《天方夜谭》中那样最终恶有恶报，王子与公主总能快快乐乐地永远在一起。世界是多元化客观的，并不因我们的主观道德色彩而改变，我们只能改变心态。可以减少甚至不接触厌恶之人，但一定要学会容人，接纳别人与我们所相悖的思想与行为。比如有人信教，不信教者对他人信教的行为不做任何道德评判，信不信皆他个人行为，均允许其存在，不赞许不批判。

有些焦虑来自于电子产品：成天盯着企业微信钉钉，唯恐漏掉某条信息酿成大错，手机调成震动模式时常误以为有震动，玩游戏变成每日任务、解锁成就，无形中徒增焦虑。赛博人群最快减轻焦虑方式：手机关机放屋里，单独在户外活动一天。这也是为什么许多人去尼泊尔、不丹等国，去品尝与世隔绝的恬静，忘却当前所有的烦恼。

一些焦虑来自于强迫症：睡前不刷手机睡不着，电影不看完总像差点什么，室内不收拾干净做不了其它事情。每个人多少有点强迫症，如果症状较轻，不影响他人，顺其意继续强迫不加干涉，如较重则需考虑医疗方案。

当我们感到焦虑时，下意识地注意头脑中出现的想法，再试着站在第三者视角上观察分析是哪种思维链导致焦虑情绪。比如一场竞技比赛下来输了，感到焦虑不安，首先输比赛多少有些丢面子，因为存有“失败者被周围人所摒弃，大家只敬重赢家”的观念；其次输比赛丢了奖牌之类奖项，或许关系到金钱与荣誉，与之失之交臂感到惋惜，为比赛中没能做得更好而悔恨焦虑；再次为该比赛准备了好久，结果还是输了，被贴上失败的标签，假如由此一蹶不振，可能之后的竞技之路就此终止，在沮丧的同时为未来感到担忧焦虑。

当我们已产生焦虑情绪并伴随着生理反应时，该如何缓解？

1 面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力；

2 当出现焦虑反应时，头脑中可能不停胡思乱想，坐立不安，此时强迫转移注意力，做一件吸引你的其他事来缓解；

3 寻找一剂专属自己的缓解“良药”：美食购物，练字钓鱼，瑜伽普拉提，观看喜欢的电视剧或球赛；

4 时常按压神门穴、内关穴、劳宫穴等缓解紧张的穴位。学会放慢节奏，幽默自嘲。

焦虑犹如感冒，我们注定要与它终生相伴，它来了，我们习以为常，不激动不排斥，反正消灭不了它，它也迟早会离去。练就有无焦虑都一样、该做什么做什么的本领。减轻焦虑的最佳方式：接受任何不如意的事，不再苛求“完美”。