在当今社会，学习焦虑成为一种普遍现象。这种焦虑不仅影响学习效果，还可能对身心健康产生负面影响。因此，如何化解学习焦虑成为一个亟待解决的问题。《认知觉醒》里提到学习焦虑的成因与化解，我认为值得借鉴。

一、学习焦虑的成因：数量与难度

数量：很多人都想同时做很多事情，或者堆积了很多任务，觉得时间不够用。心里越想着要高质量完成所有任务，就越是完成不了，很焦虑。

难度：许多学生在初学阶段因为无法忍受笨拙和失败而感到懊恼，甚至开始自我否定。他们对学习的本质缺乏正确理解，急于求成，导致焦虑情绪的产生。学习的本质是通过大量的练习让大脑中的神经元形成强关联。这个过程在开始时一定是很慢的，但只要我们坚持练习，这些连接就会越来越多、越来越强，最终形成一张高效的网络。

二、化解学习焦虑的策略

数量方面：降低期待。把那些不重要、不紧急的任务先放一放。很多任务其实都是我们自己给自己找的，就算暂时放弃，天也不会塌下来。相反，当我们主动放下那份不切实际的期待后，我们才能专心致志地去做眼前最重要的事情。

对于那些没办法选的事任务怎么呢？比如考试如果我们对某次考试真的没把握，那就降低期待，告诉自己最差的结果就是考不好，然后本着重新开始的心态，能学多少就学多少，把多出来的都当成惊喜。这样我们反而能静下心来学习，不再害怕。主动削减欲望、降低期待，这样才能让我们丢掉精神包袱、轻装上阵。毕竟焦虑只会让我们停滞不前。

难度方面：学生应正确认识学习的本质，允许自己在初学阶段进步缓慢，甚至反复失败。他们应该给自己足够的时间去练习，在遇到困难时，降低期待，一次只做好一件事，允许自己开始时进步慢，甚至失败，只要我们花更长时间去练习，就一定能成功。

三、降低期待不等于降低标准

需要强调的是，降低期待并不意味着降低学习标准。在保持高标准的前提下，调整自己的期待，以减轻心理负担。这样做有助于更好地投入重要任务，提高学习积极性和成果。因此，降低期待和保持高标准是相辅相成的，它们共同推动着学生向着同一个目标前进。