第37天
［阅读书目］：《掌控习惯》［美］詹姆斯.克利尔
［微量开始］：每天10页
［今日完成］：正文104-p123 （19）页
［超额完成］：9
［今日感悟］：
今天给我感受最深的有三个点：
一、习惯可以被改正，但是不会被忘记，一个习惯一旦形成，就会深入我们的记忆，在戒除坏习惯的过程中，一开始的短期时间内，我们可以凭借毅力和耐力来自我约束不重复坏习惯，但做不到一直凭毅力去控制，习惯的形成与我们日常的环境和行为密不可分，举个例子，我现在只有在看书的时候想喝咖啡，其他的时候不想喝，冲一杯咖啡已经成为我开始阅读的一种仪式，而没有咖啡我就会觉得少了点什么，注意力不集中，我在无形中已经将喝咖啡与读书连接起来了，这就是我们在无意识中的日常行为导致我们形成的习惯，因此我们想要破除坏习惯，陪想好习惯，正确的做法不是去约束和自我控制，这只适用于一开始需要我们调动毅力行动起来，想要长期改变，还要从我们的环境开始，就是减少诱发旧4习惯的条件，拿自己来说，我可以不买咖啡，换个地方读书，这样做是在暗示自己的大脑，一切重新开始了。我们常说的换个环境换个心情，因为相同的环境会容易让人勾起记忆做相同的事情。
二、酝酿和行动的区别：所有的行动的最终都是能产生结果的，但酝酿不是，这也是为什么很多人觉得自己做了很多事情去没有结果的原因，因为很多我们看似的行动其实也是酝酿，比方说我们要去做一件陌生的事情，首先就是去学习，我们把学习当成是一种行动，我们规划学习进度，我们把这种行为也当成是一种行动，但其实这只是在为一种结果酝酿，酝酿是出不来结果的，行动才能，而且是重复的行动，培养一个习惯也是一样，就像我自己我计划做直播，我学习直播技巧，购买设备，其实都是酝酿。只有我开始播了才是行动，这才能最终产生结果，很多时候我们只计划不行动，是因为我们害怕失败，然后又不愿承认，所以用一些看起来在行动的行为安慰自己。
三、养成一个习惯不是时间问题！而是频率问题，我们经常会看到一个现象，就是一些人在做一件事情的时候，一开始总会问老师或有经验的人，要多久时间才能做好啊，我们也经常看到21天养成一个习惯的等等说的，但是这些都是有个前提的，就拿21天这个定律来说，如果这21天都不行动，就算行动起来了也是三天打鱼两天晒网的，21天后会产生好的结果和变化吗，显然是不可能的，可是如果21天，每天都有8小时时间进行认真的学习和练习，那最后的结果也会不一样的。所有优秀的事物一定都是经过不间断的持续努力重复练习所达成的，这个过程我们需要关注的是行动的次数而不是过程的时长，而要保持长期行动最主要的是让行动简单易行。
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