养成好习惯的重要性不言自明了，继昨天的《掌控习惯》，今天又读了《微习惯》以充分我们的行动选择库。那接下来我们就直入主题。
《微习惯》
【微习惯】
什么是微习惯呢？喜欢立flag的朋友对下面的目标不会陌生：为了减肥，我们每天要做100个仰卧起坐；为了家庭的健康，我要每天在家做饭，还必须要荤素搭配，营养均衡；我要成为作家，我要出一本书······当然，喜欢立flag的朋友也会很熟悉“啪啪啪”打脸的感受。
为什么呢？因为我们忽视了一个习惯养成的科学累积的过程。这就是我们要培养的“微习惯”：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。通过每天微小的改变，在我们大脑里慢慢建立一种自动化的深层运作的体系，长期的积累，体系之间就会形成牢固的体系，以支持我们取得更大的成就。
彻底改变只需八步
【彻底改变只需八步】
第1步：选择适合你的微习惯和计划
列出你想要养成的微习惯，做成一个清单，让他可视化，从中选择四个以内你目前最想要的（简单易实现的，用很短时间就能完成的），制定出一个一周的弹性计划，实行一周后根据自己的感受微调。
当热你也可以每次只针对一个微习惯进行培养，成功的几率会更高。
必要的时候给自己一些选择：开车去健身房或做1个俯卧撑；车去健身房或花1首歌的时间跳舞
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
我想要每天写作，为什么呢？
我要每天健身，为什么呢？
赋予你的微习惯一些价值，这样才会更愿意去付诸行动。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。
根据行为方式制定：我写完文章起来跳会儿操、我炒菜的时候踢踢腿甚至跳跳舞，把微习惯叠加起来，养成一定规律。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
每一次做到都值得庆祝，特别是刚开始养成一个习惯的时候，所以我们也可以给我们的大脑设置这种体验愉悦的感觉。
第5步：记录与追踪完成情况
这也是一种自我激励的方式，记录下每次完成的过程和每一次做到，将我们的进步和改变用心的记录下来，本身就是愉悦的过程。
第6步：微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
●强化我们的意志力
●当下就取得进步
●不耗尽意志力
所以不用给自己过高的期待，坚持完成小的一点点挑战，让自己处于持续的成功中，获取更大进步的能量。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
当我们持续了一段时间，每天写1500字，突然有一天写了3000字，大脑就会自动生成一个新的更高的目标。然而，如果我们真的把目标调整到3000，我们是很难达成的。所以，在习惯还没有真正稳定之前，我们要有意识地提醒，甚至是把自己当前目标写了贴在明显的位置，不要随机更改。
一定要记住，完成了定下的微目标就已经是成功了。
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
微习惯策略的八大规则
【微习惯策略的八大规则】
1．绝不要自欺欺人：按照计划去做，不要写一个目标是每天做一个俯卧撑，实际上要求自己做5个。要真正允许自己慢慢进步，相信积少成多，做了就是成功。
2．满意每一个进步：理由同上，拥抱每一次做到，不要小瞧自己的努力。
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：让自己体验愉悦。
4．保持头脑清醒：对自己的微习惯养成计划保持清晰，并且不随意修改。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标：有的时候我们总是希望要得更多，实际上我们能力以及意志力是有限的，要想获得更多就需要调整到适合目前状态的目标。
6．提醒自己这件事很轻松：积极的心理暗示，让我们更愿意行动。
7．绝不要小看微步骤：积沙成塔，积少成多、不积跬步无以至千里，都告诉了我们这个道理。特别是意志薄弱容易放弃的人，微步骤更是帮到大忙的。一点点进步，总比放弃好。
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标：如果想跑马拉松，可以去跑，但跑马拉松不能成为每天的目标。
微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。他为大部分的普通人提供了真正改变的方法，通过一点点小的挑战帮助我们培养意志力，培养好的习惯。
“一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克”
Just do it！
自律得自由
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