1/28 因上努力，果上随缘

1/28 因上努力，果上随缘

【昨晚睡下时间】22:38

【今日起床时间】5:23

【昨日总结】

制定这期计划，全员平板支撑挑战

参加训练营开营，做主持人开营满满的紧张，在椅子坐了两个半小时，专注的听分享，目不转睛，体会专注的力量，并且专注可以带来更多想法

进行了一次物品断舍离，完成内心与物品的对话，很开心

下午完成小队摔碗大会，建立小队来也打卡，小队成员大家都正能量爆棚，田大大说同频才能共振，才能共同成就，一天都在被小伙伴不停的夸奖和鼓励，体会到更多是语言的力量

感恩

晚上提前睡下，早上提前醒来，一切刚刚好

加油

炫腹&虐腹第一天，运动12分钟

听到最后一句语音提示恭喜你完成今天的训练，一滴汗也刚好落在瑜伽垫上，汗水都是付出的奖励，心中升起小小的成就感，以前锻炼恨不得休息3分钟锻炼1分钟，跟着语音说到哪里做到哪里，看来人还是需要来自于自己内心的监督，语音里健身达人的声音就像正在指导的教练，让自己不敢偷懒，出汗让毛孔呼吸，就是给身体的奖励

明天继续

晚间冥想11分钟

本来早上要做的冥想被没安排的计划打乱

还想着怎么拖延的时候，

顺势将瑜伽垫儿展开坐了下来，

其实想做一件事情，

做起来就好，然后自然而然的开始

双腿微盘，将瑜伽球用手拨到一边，

轻轻地闭上双眼，

在这个过程中，不再做姿势的改变，

听着老师的声音，温柔的，缓缓的那种感觉，

就好像听到了水声，

仿佛真置身于大自然之中

在这个过程中，瑜伽球左右的摆动

不停的碰到手边，这样又用手指轻轻的将它弹回，

在听到瑜伽老师说，想象抱树的时候，顺势将瑜伽球抱回，头轻轻地靠在瑜伽球上，

双手环抱瑜伽球，贴在上面的感觉，

有一种，临山而坐的感觉

我仿佛在老师的音频中，听到了流水的声音，鸟叫的声音，大自然就在我们心中

每一次的冥想都是自己的内心对话的过程，

包括写出来冥想的感受，都是双眼微闭

用语音转文字的方式，打出这样的感受

有句话说，你眼睛看到的不一定是真的

但是你内心感到的，一定是最真实的

当你不被外界干扰，静静的只专注做一件事情

你就会发现，连呼吸都变得不再急促

那是一种告诉你，慢下来，慢慢的去体会的一种感觉，无以言表。今天的冥想是一个愉快的体验。

第一天发现问题

1.没有接龙群里需要查点人数，还给数错了

2.大家平板支撑都完成的很好，但是还需要时间观念提前

3昨日总结有小伙伴没写

4冥想课程小伙伴参与度低

解决问题

起床五分钟之内就解决平板支撑和第一次截图在 软件晨效打卡

其他做的运动，选择边做边补，或者做完再补

好处：不用担心忘记打卡忘记发晨效，一举多得

执行

2.接龙可以一目了然省事，执行

3.冥想课程今天早上没听的晚上也要听

好的课程不参与就是浪费

大家最好可以集体写出冥想感受，不表达怎么知道想法，动笔动脑，这个边走边看

日总结

今天大家第一天都很棒，

给自己鼓掌