用庆祝来滋养好习惯。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第29篇。
张伟已经知道，习惯来自于让自己感觉美好的情绪，而行为设计的本质，就是情绪的设计。
但张伟发现一个很有意思的现象，那就是坏的习惯，总是有即时的积极体验。
比如吃垃圾食品，虽然对身体是不健康的，但这体现在将来，当下即时的积极体验是享受了美食。比如玩手机游戏，对人的成长是不利的，但这体现在将来，当下即时的积极体验是享受了娱乐，感受到了玩游戏的成就感。所以从情绪的角度，人们很容易染上坏习惯。
对比坏的习惯，总是有即时的积极体验，那么张伟发现，很多好的习惯，即时总是消极的体验。
比如学习，虽然对人的成长是有益的，但这种效果往往在很久后才能体现出来，当下很多人即时的感受是学习是辛苦的，是乏味的。
比如锻炼，虽然对人的健康是有益的，但这种效果也是要很久以后才能体现出来，当下很多人即时的感受是锻炼很累，让人精疲力竭。所以从情绪的角度，人们培养好习惯是有难度的。
那么，为了养成好的习惯，我们应该如何进行情绪设计呢？
答案是，用庆祝来滋养好的习惯。
福格博士认为，庆祝是创造积极感受，并将其融入新习惯的最佳技巧，这种技巧不用花钱，效果却能够立竿见影，并且这种技巧适用于所有人。
为什么庆祝能够滋养好习惯？
第一，你做的事情是值得庆祝的。
很多好习惯的效果确实体现在将来，你为了更远大的目标，克服了当下即时的诱惑，做了对将来有益的事情，这当然是很有价值的，是值得庆祝一下的。
第二，庆祝能够为你创造积极的情绪体验。
张伟回忆自己的成长历程，发现在自己的成长过程中，每一次解锁一项新的能力，新的表现，父母都会庆祝，而这种庆祝，让张伟感受到了强烈的积极体验。第一次走路，第一次自己吃饭，第一次刷牙，第一次上学，第一次上台表演，第一次参加比赛。父母总是在自己长大的过程中，不断庆祝自己的成长，这让张伟印象深刻，而且感觉良好。
第三，有效的庆祝，会激发大脑分泌多巴胺。
当我们进行有效的庆祝时，大脑里的奖励回路会被激活，这会刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺的分泌可以帮助大脑记住刚才所做的，产生良好感觉的行为，这样大脑就会继续去执行这些行为，这就是大脑养成习惯的过程。
因此，为了养成好的习惯，我们应该如何进行情绪设计呢？用庆祝的方式，来滋养好的习惯，增强大脑即时的美好体验，让大脑对于好的习惯行为，马上体会到积极的情绪感受，这会帮助我们快速的培养好习惯。
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