我们开跑吧

文｜傅望舒

“据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。”

然而我跑了500小时，没间断花了近2年时间；正常吃（当然也许160斤的胖子消耗会更大一些），但我并没瘦10kg，更别说更多了。所以我用实践证明：德国某运动学家的研究，说慢跑110小时就能减10kg脂肪是不精确的。更确切地说，跑步应该是能将你身体内的肥肉变成肌肉，从而从视觉上达到变瘦的效果。

从2015年11月到2017年11月，我跑步整整2年，平均每天6-8公里，每月跑步20天，每天约1小时，所以大约500小时吧。体重从55kg-48kg-50kg，然后到现在的53kg。

从这个数据以及个人实践显示：在跑步初期减脂效果是最明显的，我几乎是在3个月内减掉了7kg的体重，然后开始有轻微的反弹，从48kg到了50kg。之后1年多便是瓶颈期——体重一直维持在50kg，但可以明显感觉到身体的变化：小腹和腰部越来越紧致，小腿腿围也越来越小。

但在跑步开始接近500多天（也就是跑步接近400小时）的时候，体重开始发生了微妙的变化，开始慢慢在增长，在此期间我并没有偷懒也没有加大跑步量，依然是6-8kg每天的量，但体重增长到了目前的53kg（2017年11月），但形体并没有变胖，除了腿部肌肉比以前没跑步时更硬之外，我依然穿Xs号的衣服，身体别处也无明显肌肉。

所以想要运动减肥的亲们，不要太在意体重的变化，虽然个体的体质有所差别，但跑步减肥的效果也不是按天按月来计算的，跑步是一个循序渐进的过程，不是减肥药。

有句话说：运动能代替任何药物，而任何药物都代替不了运动。跑步能刺激大脑产生多巴胺和内啡肽，能使人的交感神经兴奋。这一点可以充分相信。因为跑步会让我越跑越兴奋，会让我忘记一切当下的烦恼，一心低头数着自己的步伐。这也不是一般药物所能达到的效果。跑步还会让你收获更多的独处时间和内省时间，会帮你消耗掉每天的负面情绪和压力。让你每一天都可以重新轻装上阵。

最后，不要败给生活。趁你还有时间，尽你最大的努力，做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。如果现在还没有做到，别灰心，凡事不过8公里。让我们一起开跑吧。