大家好，我是老农！老农今天给大家带来的主题是“夏天怎样正确健康养生！”
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内， 老农提醒大家， 想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
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夏季宜食清淡多吃瓜类
夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。
另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
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夏季午睡半小时左右
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。
因此，保证充足的睡眠非常重要。夏季里天气炎热， 很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。
当然， 午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
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夏季不宜“快速冷却”
夏季天气炎热， 人们外出归来或是运动完后， 为尽快消汗除热， 往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。
但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。
因此， 最好的方法是应先让其出汗， 带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
很多人运动后就都觉得浑身出汗难受， 于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍， 觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。
其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
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夏季保持身心愉悦
夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。
在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!
暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
夏季养生小常识
需要了解以下夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。
1、慎起居。
夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。
由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。
2、调饮食。夏季因胃纳差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素 B。少吃大鱼大肉等油腻食品。
由于夏天喝水多胃液被冲淡， 降低了胃液的杀菌能力， 因而最易导致胃肠道传染病。 同时由于夏季食物容易腐败，要特别注意饮食卫生。
3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引起中暑。
因此要避免在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。
4、养津液。按中医的理论，盛夏最易 " 大汗伤津 " ，伤津之后，由于 " 气随津泄 " 而导致气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，治" 气虚不敛，口渴多汗 " 。
根据中医 " 春夏养阳 " 的理论， 夏天是治疗秋冬病症的有效时机。 一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷， 或用艾灸温壮阳气， 是冬病夏治的有效方法。
夏季养生
夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。
在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有以下几点:
1、养阳关
“阳气不足， 湿邪不去”， 吃再多补品药品也无济于事， 绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。
中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。
因此，夏天要少食冷饮和瓜果 ; 喝水以温开水为宜 ; 多吃温补食物， 如红枣、 枸杞、当归、肉等。
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调， 这样寒凉之气会从皮肤、 毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
2、湿热关
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
3、睡眠关夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。
夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。 早起、午睡，可以弥补睡眠不足。 建议成年人每天保证 7小时高质量的睡眠。
4、饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可， 但一定要注意全面、 均衡地搭配营养。
另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃 ; 生吃瓜果，应洗净削皮;
用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量， 遵循“早上吃好、 中午吃饱、 晚上吃少”的原则。 夏季应尽量少吃辛辣、 油炸食物，以保护好肠胃。
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同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
5、健身关
很多人存在这样一个误区： 由于夏天出汗多就懒于运动了。 其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。
饭后 1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
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老农真心话
现在有很多人都不注重自己身体的健康养生，可能是工作、生活和家庭环境因素，或者自己根本就没有这个健康养生的意识。
其实，有很多疾病都可以避免其发生的，比如我们平时工作生活习惯，多注重点健康养生，疾病少一点，健康多一点！而健康养生是一个长久持续的过程，如果想短时间达到我们想要的养生目的是不可能的，长期养生能使我们的身体慢慢净化，使我们的身体越来越好，一个健康的身体是我们一切生产生活的前提！
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