不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第十一天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
2022年6月10日，体重104.4斤。
2022年6月11日，体重105斤。
2022年6月12日，体重104.2斤。
2022年6月13日，体重104.6斤。
2022年6月14日，体重104.6斤。
2022年6月15日，体重104.8斤。
2022年6月16日，体重104.6斤。
2022年6月17日，体重103.4斤。
2022年6月18日，体重104斤。
2022年6月19日，体重104.2斤。
昨天本来吃的菜油就多，结果到了晚上10点多，又吃了一块甜瓜，一个鸡爪，今天早上体重果然又长了。管不住嘴真不行呢。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。虽然走的不是多快，但两圈下来后还是出了汗，便稍微休息凉快一下，好接着回家进行瑜伽训练。这几分钟的功夫，转了下转盘，就来了张万卡。我发现万卡这个东西，自从3月份认识了家门之后，便月月上门，还每月至少两次，我好像也没特殊招待它呢。
汗差不多下去之后，便回到家中，正好直播的时间也到了。
今天是周日，瑜伽运动的主题和周六是一样的。昨天去美容店做腿部经络疏通，又是被虐待的一片片青紫，触碰和走路就疼，想着今天练习肯定困难。结果下楼散步时腿还不敢太用力，两圈下来之后，感觉就好了许多。待真正练起瑜伽来，发现基本没有什么影响了。
今天照常从颈部拉伸开始，随后是人体侧面拉伸，猫灵动，腿部拉伸与力量训练，反斜板，一直到最后的狂野式，都很顺利的做下来，已经是满身是汗。看来一天冲两次澡的日子又要到来了。
晚上睡前的腹式呼吸仍然是做不了几下就睡着了，入睡稍微有点快了。
今日饮食：
早餐：玉米1个、红枣5个。随餐吃了两片葡萄籽片。
上午：樱桃约15个，手指棒饼干5根，绿茶2杯（400ml）。
午餐：素炒茄丝、蒜苔炒肉、玉米1个
本来是吃这些就行了，结果最后又吃了一个烤箱里刚出来的烧饼，应该吃七八分饱的成了十二分饱。嘴真是不好管。
下午：樱桃约20个，绿茶3杯（600ml）。
晚餐：西红柿1个。
睡前：酸奶1杯，钙片1片，蜂胶1片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：11：00
今早起床：5:00
午休：1.5个小时。
今天是百日计划实施的第十一天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
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