不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。
作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。为此，制定百日计划，自今日开始实施。
2022年6月9日，体重106斤。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
行动措施：
一是适量的有氧运动。
要想身材好，运动是必须的。每个人可根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，做出合理的运动计划。作为身体素质不是特别好的我来说，健身房的运动对我是不适合的，我也无法进行跑步，一跑总觉得上不来气。所以我选择了温和的瑜伽运动，外加快走散步的方式。
今天早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时，5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。
今天是周四，瑜伽运动的主题是肩颈理疗。目前多是伏案工作，不工作时就抱着手机刷各种东西，所以肩颈基本都是有问题的，而今天早上的所有动作都是对于肩颈有比较好的修复锻炼作用的，运动量不大，但是却是效果比较好，也是我比较喜欢的主题。
二是合理健康的饮食。
对于饮食，我其实是不太注意的，尤其是年轻时候，饮食不太规律，早饭经常不吃，遇到好吃的时常暴饮暴食，二不想吃时就不吃，所以这些年消化系统也出了不少问题。现在虽然还没有完全从心底注意，但是已经在慢慢改善了。借着这次百日计划，也是对于自己的督促吧。
对于健康饮食其实大家都是很明白，少盐少油，少吃精米精面等精致类的碳水，多吃粗粮、瘦肉、蔬菜、水果等。
今日饮食：
早餐：一个白水煮鸡蛋，一个鸡蛋花汤，配了个小黄瓜凉菜。随餐吃了两片葡萄籽片。
上午：酸奶一杯，杏两个。
午餐：凉拌鸡脯肉片，清蒸豆角，酱牛肉，小黄瓜。无油餐。
下午：苹果几片。Vc片一片。
晚餐：酸奶一杯。
睡前：钙片一片，蜂胶一片。
另外就是一天的喝水量不能少于2L，而且是喝热水，这点我做的不好，喝水不太多，重点是一年四季经常凉开水，这可能也是导致身体湿寒的原因吧，今天还是喝的凉开水，明日开始喝热水。
三是良好的作息规律。
作息是否规律对于人的身体健康起着重要的作用，休息好了，能够很快恢复身体能量。
起床：5:00
午休：1个小时
睡觉：10:30（最晚不能超过11:00）
这样一天能够保证七个小时睡眠，如果睡眠质量好的话，身体修复应该是很快的。
今天是百日计划开始的第一天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
相信世界始终是美好的。
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