2016最有成就的事–30天减肥成功

    本人之前经常去健身房跑跑步，做做力量，自诩为总有6块腹肌的好身材。

若隐若现的人鱼线 若隐若现的腹肌

        但最近一段时间由于上班事情较多，下班后又要准备家教的课程，很不幸获得了过劳肥这个富贵病，本来也没感觉有多么严重，最近公司给组织体检，今天看到体检报告吓了我一跳:各项结果都正常，唯独体重超标，BMI达到了25.2，这是无论如何也不能接受的。以前都是常立志，这回一定要立长志，2016年结束前，做一件最有成就，能感动的事！

超重的体检报告

     之前健身跑步都是随意为之，断断续续，也常立志要练出来6块腹肌，但每次都没有坚持到底，看见美食也管不住自己的嘴。之前健身跑步很大程度就是为了炫耀，但现在的体重已经严重影响身体健康了，不能在这样半途而废了，为此制定个到年前回家前的长期锻炼计划(2016–12-28到2017–01-25)，目标如下，

1,晚饭只能吃水果和粗粮

2,周一，周三，周五跑步，最少3公里，尽量5公里

3,周二，周四，力量训练，每次最少20分钟

4,周六日主要是控制住嘴，不吃脂肪和碳水化合物！

实施过程如下，(以后每天晚上更新当天的运动情况)

第一天:2016-12-28如下:运动5公里，体重69.5，晚饭半个香蕉(本来是一个，被媳妇生生抢走一半)

2016-12-28跑步5公里 2016最有成就的事–30天减肥成功

第二天:2016-12-29，主要力量训练，4*10个仰卧起坐，4*8卧推(50KG)，力量感觉明显比以前弱了，以前卧推都是60KG，晚饭是一点西蓝花，3个小笼包，外加一个梨，从下午3点就一直有种饿饿的感觉，过了这几天身体就应该能适应现在的节奏了，之前一直有半夜上厕所的习惯,开始运动后,现在都是一觉到天明,加油！

一个人只能拍器械了！ 比昨天减了1.1KG，继续加油

第三天:2016-12-30,跑步5公里，深蹲4*8个(50KG)，比昨天减少了0.2KG，晚饭一个梨，睡觉的时候肚子一直在叫

2016-12-30五公里打卡 想结婚，练深蹲

第四天:2016-12-31周六没锻炼，中午吃的有点多，晚上没吃饭，到了晚上12点，饿的实在不行了，喝了杯黑芝麻，体重又反弹了

2016最有成就的事–30天减肥成功

第五天,2017-01-01，今天给学生上课没有运动，晚上2个香蕉，3个橘子，晚上饿的实在不行，吃了个蛋糕，真是罪过啊，体重比昨天下降了点。

2017-01-01

第六天，2017-01-02今天去新房放风，没有运动，晚饭吃了一个香蕉，一小半柚子，体重终于下降到了68以下。

2017-01-02体重结果

第七天，2017-01-03,今天跑了5公里，跑到3公里的时候实在坚持不住就有了一会，这样5公里就超过30分钟了！晚上回去饿的不行就吃了几个饺子，真是罪过啊，体重又涨了点，以后饿也只能吃水果，浪费就浪费了！

2017-01-03五公里 2017-01-03体重

第八天，2017-01-04今天锻炼力量卧推(4*8个50kg)，仰卧起坐5*8个，体重稍微下降了点，但还是没突破68还得继续加油

2017-01-04体重

第九天，2017-01-05跑步4公里，卧推4*6个

2017-01-05 2017-01-05

第十天，2017-01-06，今天部门聚餐，少不了喝酒，尽量少喝，少吃肉，第二天称重居然还少了点，

2017-01-06

第十一天，2017-01-07周六准备给学生上课的资料，没有运动。

第十二天，2017-01-08周日，上了一天的课，连着讲课5个小时，也应该能消耗点卡路里，由于晚饭吃的少，体重降了点

2017-01-08

第十三天，2017-01-09周一，健身房的人越来越多，没找到跑步机，只能用一个类似于跑步机的椭圆机来跑了，

2017-01-09

体重又重了一点，

2017-01-09

第十四天，2017-01-10今天用我自己的名字预约了2个健身房名额(系统出bug了)，有个人向我借了一个，我一想反正也用不了2个就给她了一个，没想到我去健身房的时候人家说一个账号只能用一次，最终的结果就是人家去了我没去上，好人难当啊！体重稍微有点下降

2017-01-10

第十五天，2017-01-11，跑步 4公里，仰卧起坐40个，距离67大关就在眼前，加油！

2017-01-11

周期结束前，每天上午更新昨天的数据，欢迎大家监督，打赏，鼓励！