2018.12.09作业——虎式问题分析
问题1 吸气的时候，左髋翻髋，髋关节一高一低；左腿外扩；手肘超伸。
原理分析：左腿上抬时，没有启动大腿面内旋和髋内收的意识，导致翻髋。大腿内侧肌肉未启动力量将大腿向身体中线靠拢，导致腿外扩。手臂肌肉未收紧，导致压力在肘关节，手肘超伸。
调整：将大腿内旋，左髋有意识的下压使双臀在同一平面。大腿内侧肌肉群收紧发力带动大腿向内靠，不外开。大臂肌肉收紧，微屈手肘，避免超伸。
借助的体式：战士三式、舞蹈式、猫平衡式去建立腿部向后上抬时的髋关节中正稳定。桥式、幻椅式、下蝗虫式、弓式、山式夹砖可以帮助建立大腿内侧肌肉收紧的意识，并建立大腿内侧肌肉的力量。
问题2 呼气时，左膝无法碰到前额。
原理分析：脊柱灵活度不够，背部肌肉僵硬，身体前弯受限制。大腿前侧、腹部、髂腰肌等肌肉群力量太薄弱，前屈受限。骨盆不够灵活，不能很好的转动骨盆。
调整：收紧腹部、大腿前侧、髂腰肌，脊柱发力向上提，耻骨向前。手掌发力向下压，帮助胸腔内收，呈现含胸拱背。
可借助的体式：眼镜蛇式、弓式、上蝗虫式、骆驼式、轮式、桥式可增强背部力量，灵活脊柱。猫伸展式、下犬式可以帮助骨盆转动，缓解背部肌肉群的僵硬。
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