虎式作业

虎式作业 虎式作业

问题:1.吸气时，右腿上抬容易出现翻髋、右腿外扩

2.呼气时，膝无法寻找到前额

原因:1.臀腿外侧过多发力，未建立大腿面、股骨头内收的意识

2.未能充分启动腰腹部核心收紧的意识，腹部、髂腰肌、大腿前侧力量较薄弱

3.背部肌群紧张且僵硬，背脊无法创造出C型拱面

4. 脊柱的灵活度不够，不能够很好的前弯，进而膝无法寻找到前额

调整:1.将右大腿面、股骨头内旋，右髋内收，双髋回到同一平面，右大腿内侧肌群建立内收意识使右腿不外扩。

2.腹部核心收紧，肩胛张两处推动，背部肌肉群扩展，拉长脊柱空间，使背脊呈现C型拱面，尾骨内收，重心平稳，不前后左右推移

体式:背部:上犬式、眼睛蛇式、上蝗虫式

腰腹部:蝗虫式系列、猫式侧抬腿、仰卧369

脊柱:站立前弯、猫伸展式、骆驼式