虎式作业
虎式作业
问题:1.吸气时，右腿上抬容易出现翻髋、右腿外扩
2.呼气时，膝无法寻找到前额
原因:1.臀腿外侧过多发力，未建立大腿面、股骨头内收的意识
2.未能充分启动腰腹部核心收紧的意识，腹部、髂腰肌、大腿前侧力量较薄弱
3.背部肌群紧张且僵硬，背脊无法创造出C型拱面
4. 脊柱的灵活度不够，不能够很好的前弯，进而膝无法寻找到前额
调整:1.将右大腿面、股骨头内旋，右髋内收，双髋回到同一平面，右大腿内侧肌群建立内收意识使右腿不外扩。
2.腹部核心收紧，肩胛张两处推动，背部肌肉群扩展，拉长脊柱空间，使背脊呈现C型拱面，尾骨内收，重心平稳，不前后左右推移
体式:背部:上犬式、眼睛蛇式、上蝗虫式
腰腹部:蝗虫式系列、猫式侧抬腿、仰卧369
脊柱:站立前弯、猫伸展式、骆驼式
问题一:手肘超伸 原因： 1.手臂力量薄弱，导致习惯性的用肘关节去承受身体的重量； 2. 未有意识的将肘关节微屈。...
问题:1.吸气时，右腿上抬容易出现翻髋、右腿外扩 2.呼气时，膝无法寻找到前额 原因:1.臀腿外侧过多发力，未建立...
吸气出现问题：翻髋、膝盖窝未充分伸展 原理分析： 未能正确启动骨盆中正意识，左臀后侧未启动发力下压的意识或力量不足...
问题1 吸气的时候，左髋翻髋，髋关节一高一低；左腿外扩；手肘超伸。 原理分析：左腿上抬时，没有启动大腿面内旋和髋内...
功效：1提升臀腿后侧力量以及臀围线，紧实臀腿肌肉群，防止臀下垂，2增加脊柱柔软度，灵活性，改善僵硬，防止病变，3增...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部，掌跟去寻找中指指尖的位置发力下压。调整...
随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。 吸...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开...
本文标题：虎式作业
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