别让拖沓危及生命

——每天一点心理学2019.3.17

在叙述今天的正题之前，先来抄会书，了解一些和生活压力有关的定义（所有定义均摘录自《心理学与生活》一书）：

应激：一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超越了个体能力所及，就会体现为压力。

应激源：要求有机体作出适应性的刺激事件，包含各种各样来自外界或内部的情形。

急性应激：日常的压力会导致的短暂的情绪化情境中的生理反应，这些短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或撤退模式。

慢性应激：一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一起，也不能再满足压力事件的要求（例如持久的一种，当你总是不够时间去完成你要做的事情时，你会体会到一种持久的沮丧感，这就构成了一种慢性应激）。

许多种应激源都会引发相同的反应或一般性的躯体反应。

所有的应激源都需要适应：一个有机体必须寻回平衡或稳定，从而维持或回复其完整和安宁。

一般适应症候群：应激源带来的反应，包括三个阶段：报警反应、抵抗阶段和疲惫阶段。

报警反应：短暂的生理唤醒期，使得躯体能够有力行动而做好准备。

抵抗期：如果应激源保持下去，躯体会进入一个适度的唤醒状态，期间，机体可以忍耐并抵抗长时间的应激源带来的衰弱效应。

疲惫期：如果应激源持续时间足够长或强度足够大，躯体资源将会耗尽，机体进入疲惫期。

疲惫期的危险：促肾上腺皮质激素（ACTH）（被称为“应激激素”，是垂体腺在接受到下丘脑的信号后，分泌出的两种对应激反应起重要作用的激素之一）的作用将会降低吞噬细胞对癌细胞杀伤能力及抵抗其他一些威胁生命的感染的能力，

当躯体处于慢性应激刺激时，“应激激素”分泌的增加将会损害免疫系统的完整性。

书中，基于一般拖延量表这一测量方法，以大学学生为研究对象的一项研究证明，在学期的初始，拖沓者相较于不拖沓者体会到较少的压力，然而随着时间的推移，拖沓者相较于不拖沓者会产生越来越多的压力和因压力而致的身体负面情况。

思考：习惯性拖沓者，可能会很容易处于慢性应激（事情越积越多，解决问题所需要的时间和精力成本越来越高，最终会趋于慢性应激），进而身体会因此受到慢性应激的危害，不加以解决，随着处于慢性应激状态时间的延长，危害会越来越大。

如果你是一个习惯性拖沓者，为了你的更好发展和身体健康，你可能亟需寻求解决办法（咨询专业心理师、或者通过网络、书籍获取办法自学自改），想来，认识到拖沓的危害，应该为一定程度的增加你想要改变的动机吧！

其实我加入简书日更队伍也是为了改变自己的拖沓习惯，以爱好为切入点改变自己的坏习惯，个人认为是一个办法，至于实际效果，我正在实践，目前来看还可以，至少部分方面的拖沓症状已经得到了改善，或许你有更好更适合的办法，那么行动吧，别让拖沓危及生命，如果效果可以，别忘了分享哦！