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护膝方法

护膝方法

作者: aosis | 来源:发表于2019-07-27 20:08 被阅读0次

不久坐。

1.上楼梯:两脚与肩同宽,垂直于地面,脚尖向前。抬腿膝盖不超过脚尖,曲髋。

2.下楼梯:腿伸直,绷脚,脚尖先落地。

(要点:膝盖不超过脚尖,膝盖不内扣)

锻炼:

1.大腿肌肉。坐位,弹力带套膝盖,扭转一下,套脚上。做蹬腿练习。

2.小腿肌肉:脚尖向前,与肩同宽,翘脚尖,缓缓落地。

3.臀部肌肉:坐位,弹力带套住两大腿。腿向外拉伸,然后慢慢归位。

4.腹部肌肉:坐位,双腿抬至胸前,抱膝,归位。

每组动作15个一组,左右腿轮换做,3组/天。做一天,休息2天。每周运动2-3次,让肌肉得到休息。

还有重要的一点:控制体重!

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