提高睡眠效率（每天）
睡眠效率要超过90%，而且最好能有七个小时以上的睡眠时间，为了这个目的，最好睡前一个小时形成固定的习惯。或者第二天早上醒来的时候，立刻到阳光下做活动，增加第二天晚上睡眠的动力。
健康饮食（每天）
在饮食上，不吃高糖食物，少吃白米白面，要多吃绿叶蔬菜，鱼肉坚果。
健康饮食（每天）
多喝水或者绿茶，限制咖啡喝饮酒的量。
主动放松（随时）
学会并享受一种增加喜欢的放松方式，比如冥想、按摩、敲击、太极、或者写感恩日记。
主动放松（随时）
学会察觉增加身体和大脑状态的变化，当大脑状态不好的时候，能够主动地调整，恢复状态。
有选择地运动 （每周三次）
每周至少要运动三次，每次至少要半小时。要去学习一些增加不擅长的运动，比如自己经常进行有氧运动，那么就增加一些力量或柔韧性运动。
攻克钥匙学科（每月回顾和调整）
列一个学习清单，将自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手去实践。
刻意寻求挑战（每月回顾和调整）
列一个自己在工作或者生活中觉得有挑战的事，并着手去解决它。
高质量社交（每月一次）
定期与老朋友、同事聚会，约朋友一起去运动。定期打电话给一些老朋友或者亲戚。
避免伤害（半年一次）
了解自身身体和大脑的一些风险，比如说对自己的体检结果，要认真地了解和解读，花时间去预防和改善自己的风险。
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