我有焦虑吗？“有的，多少而已。”
之前，自己曾对陪娃作业这事完全不屑，如今深入其中，体验了焦虑与态度的转变。
那么，焦虑是什么？
焦虑是预料到模糊的不确定的内外刺激对自身产生威胁、又感无力应对的受挫感。如果你曾有过一段陪着低年级小朋友写作业的经历，那么对这种抓耳挠腮的体验应该不会陌生。
有种受挫感无处安放。
社会心理学家研究表明：个体对自我卷入的事情解释，往往带有明显的自我价值保护倾向，即向有利于自我价值确立的方向倾斜。如果我们再把这种受挫的原因归之于自身，那么相当于在已有的伤口上再补一刀。下得了手吗？
比如我们在路上走着，忽然摔了一跤，我们下意识的就会认为这路怎么这样！如果有个坑，那就认定是这坑坑的我，很少会真的怪自己走路不小心。当然，很多情况下，我们会说这是我们不小心造成的……但，基本上只是一个礼貌用语而已。
焦虑也是一种紧张的期待，具有动机意义，适度的焦虑有助于目标的达成。
但过度的期待，就成了一种伤害。
让我们来看看，在陪作业时出现的过度焦虑，背后有些什么。
1、消极情绪
在人际沟通中，93%是情绪和其他因素，7%才是内容。看来人是感性层面要多一些的。
研究表明，人和大猩猩的基因97%是重合的，我们所有人都是一个200万岁的人，我们的基因都背负着过去两百年的祖先的记忆，人类历史生物进化时间与之相较可以忽略不计。基本情绪人和动物共有，如快乐、愤怒、悲哀、恐惧；基本情绪的不同组合派生出复核情绪，如愤怒、讨厌和轻蔑组合起来的复合情绪叫做敌意，恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的叫焦虑。
情绪发生变化时，心率、血压、呼吸都会发生变化，还会配合身体表情和言语表情。
如一个词抄写了10遍，听写不会，再抄写10遍，又听写错了纠正，第二天写，还是错了……我们就可能会开始出现心跳加速，牙齿要紧，拳头握紧，声调提高，语速加快的情况。战斗的号角随之响起。没有硝烟，却会两败俱伤。如果来得及，请速度离开战场，留下这座青山。
积极的情绪对活动起协调和促进作用，消极的情绪对活动起瓦解和破坏作用。消极情绪在陪作业之前已经产生，那孩子惨了，可能成了发泄渠道；如果在作业之中产生，那也即将失去安全……
然调节情绪是内功的修炼，非一日之寒。大脑是无法命令最古脑的千百万年的身体的，因为没有有效的语言，唯一能控制的就是呼吸。深呼吸可以有效的调整机体的节奏，从而达到情绪的调节。
我们日常进行的呼吸基本上都是浅呼吸，在肺部进行气体交换，而深呼吸是胸腹式呼吸联合进行，能解除疲惫，放松情绪。瑜伽、气功等都是很注重呼吸练习的运动，可以多体验，多练习。
2、认知偏差
这种偏差由糟糕至极的认知思维模式引起的，将当下的这次作业的完成情况与以后生活糟透了进行了联结。这次作业没写/没写对/写不快等—考试成绩不好—考不上好高中/大学—找不到好工作（钱多活少自由多）—找不到好对象—以后生活糟透了……
好像看到了二十年，三十年后的孩子的样子，是不是很熟悉？
我们以为自己站得高，看得远，其实，我们似乎只是站在了自己的那口井里。
纪伯伦说：孩子的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天。
如此，我们不必为了明天的太阳而不抬头仰望今夜的星辰。
3、行动低效
我们如果没有高效的行为协助孩子顺利完成作业，那陪伴多半只是时间的堆积。
学习，本质上是一种认知或认识过程，在认知过程中存在相辅相成的两大系统，一个是学习的能力系统，包括认知及认知策略。另一个是学习的动力系统，包括学习动机、需要、兴趣、爱好等。
前者决定会不会学，后者决定爱不爱学。
智力的5个因素—注意力、记忆力、观察力、想象力、思维力共同影响着孩子的学习能力。不同阶段的孩子心理发展特征各异，其方法也将不同。对于低年级的孩子，重点在注意力和记忆力两方面。
注意力，是有时限的。弗朗西斯科.西里洛创立的番茄工作法，设置为25分钟一节，安德森规定TED被限定最长不得超过18分钟，都是因为稳定注意力的时限关系。
对于低年级的小学生长达一两个小时的连续作战，只会成功的将孩子从不会送至不爱。
记忆力，儿童记忆的容量随着年龄的增长而增加的。研究表明，9岁以前的孩子还不能很好地主动利用背诵策略帮助记忆保持，通过训练是可以提高的。如可以用形象、谐音等方法，稍大一些的孩子用归类和系列化来提高记忆力。现行流行的思维导图就是很好的一种方式，各科适用。还有很多训练的方式方法，学而思，就是用这些技巧手段让家长们去为之争先排队的。
大人多看书，多学习，帮助孩子找到适合自己的学习方法。
帮助孩子学会学习，增长智慧，这是建房的打桩，基础工作，循序才能渐进。
4、支持度低
支持有客观上的，包括家人、朋友等；主观上的有被支持、被理解的情感体验和满意程度。
俗话说一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。
我们的现状是大多家中没有可顶替的人手，多是爸忙妈陪，累觉不爱还需坚守。要么就直接发给辅导班，家长回来有时间就验收，没时间就孩子自己收啦~
写作业的孩子需要支持，陪作业的大人也是需要物质上或者精神上支持的。行动上支持不了的，语言上多关心也是一种支持。
有些孩子从小就是小大人，看似挺让人羡慕的，可心路的发展历程，不会跨越，只会停止或加速，孩子经历过什么，外人是看不出来的。
我们都明白，这些陪伴，是为了安心的放手......
以上，利用情绪调节，认知调整，行动促效，资源整合，来缓解我们陪作业时的过度焦虑之状。
关键是焦虑是否适度的标准谁来定？我们自己！
焦虑是完美自己应景而发的，不应让孩子成了替罪羊。
实质上焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。
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