情绪背后的信念

上周我去相了个亲，结果是我拒绝了他，他也拒绝了我。但当听到我被对方拒绝的时候，内心有情绪起来，自恋受到了伤害。被拒绝是很正常的事情，我也拒绝了他，但我还是不能平静的看淡这件事，就一直问自己，为什么？突然脑海里闪过一个信念：被拒绝就代表我不够优秀，不值得被爱。

觉察到这个信念以后，和我另一个信念（我是值得被爱的，值得拥有幸福的）发生了冲突，不被爱的信念立马被打掉了，只留下了 “我是值得被爱的，值得拥有幸福的”这个信念，我的情绪也突然平复了，被拒绝是很平常的事情。

在这件事发生过程中我运用了《高效休息法》的RAIN方法，RAIN法的具体实践步骤如下：

1. Recognize （认知）

“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号。

2. Accept （接受）

接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人

对自己生气的事实不加以评判，容许其存在。

3. Investigate （调查）

观察一下自己愤怒时身体有何变化？

心率变化如何？

身体的哪个部位感到了紧绷？

4. Non-Identification （保持距离）

不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离。

在观察相亲被拒绝时，实操步骤如下：1、认知：听到被拒绝的时候，内心有情绪起来。

2、接受：哦，我有情绪，因为自恋受到了伤害。

3、调查：为啥会受到伤害，原来内心的信念是被拒绝就代表我不够优秀，不值得被爱。

4、解离：这是幻想，并不是事实，任何人都是值得被爱的，值得拥有幸福的。被拒绝是很平常的事情，不能上纲上线。

因为优秀才值得被爱这个信念，也造成了我在相亲时处于和男人PK的状态，一直在进行攀比，内心和聊天中一直证明自己是优秀的。焦点一直在证明自己优秀身上，没放到对方身上，没照顾到对方的情绪和面子，直接指出来。语言中没肯定对方，没去发现对方的优点，反而一直在纠错。对方在我这找不到存在感，价值感。下次相亲，要把观察和倾听带上，而不是证明。

通过这件事，我领悟到当有情绪起来时，大概率是你背后的信念系统在作怪，解读出错了。