昨天我们学习了让自己更加积极主动的好方法“分身术”，来分离“小我”和“资源我”，并通过“甜面包热汤”（TMBRT）模型来深入分析小我，从而能在刺激与回应之间，主动地进行选择。如果说“积极主动”是“道”，“分身术”是“术”，那么让“道”与“术”落地的“器”就是课程最后给出的“自我觉察表”了。在今天的课程《觉察你的语言》中，永澄老师进一步分析了“小我”的喜好以及惯用语言列表，具体展示了如何应用“自我觉察表”来观察自己无意识脱口而出的各种“小我语言”，进而通过这种刻意训练来转变消极思维。构建积极主动的人生，从说积极主动的语言开始！

听课笔记

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《觉察你的语言》听课思维导图

“小我”也是我

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在昨天的学习中，我们了解到“小我”是本能的，是感性的，是不假思索的，ta有时候会很强大，能够吞噬掉理性的“资源我”。看到这里，你会不会产生“都是小我惹的祸”这样的念头？如果你这样想，那恐怕就又不小心掉陷阱里了。听听老师怎么说：

“小我其实没有对错之分，ta有的只是趋利避害。”

“小我”不是我们的敌人，而是个有着要“守护自己”执念的内在小孩，ta通过趋利避害，帮助我们万年前的祖先在物竞天择中胜利走出了丛林，于是被永远地铭刻在人类传承的DNA中。但是这个“小孩”没有长大，而是带着原始人的思维静坐在我们意识深处，一旦感知危险的神经被触动，便忙不迭地跳出来保护我们，虽然ta已无法解决人类进化后的复杂问题。“小我”也是我，我存在，“小我”就存在，所以不要逃避ta，不要讨厌ta，如果你发现了ta，对ta说：谢谢你的保护，但是我已经找到更好的解决方法了。

从孩子的牙牙学语看语言与思维

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讨论语言与思维关系的文章汗牛充栋，汉语语法与印欧语系语法的区别，似乎也与中国人表意思维与西方逻辑思维的相对应，无关优劣，但确有不同。学术讨论太深奥，而作为一个快两岁孩子的妈妈，我在陪伴他牙牙学语的过程中，真实地感受到了语言与思维如何交互发展，举个小例子谈谈个人感受，欢迎大家探讨。孩子最开始说话，一般都是从身边最具体的人或物开始，比如说“苹果”，以前他要吃苹果的时候，只能喊“苹果”；然后我一边做吃的动作，一边教他说“吃苹果”，他把“吃”这个词与动作联系起来以后，就会将之推广到其他各种要吃的东西；下一步说出“谁”吃，让他有了“我”的观念，以及“谁”给“我”吃苹果，让他想到要怎么吃到苹果的时候，要看谁在身边，是“爸爸”、还是“妈妈”还是“奶奶”来给我吃苹果；最后是必须说“请”，在一次次说“请妈妈给我吃苹果”的过程中，他建立了寻求帮助要说“请”的观念。育儿的乐趣就在这些点点滴滴中，如果你想让孩子成为什么样的人，就要对他说什么样的语言，从而让他自己说什么样的语言，跌倒了说“没关系”，碰到挫折了说“再试一试”，不要设限、贴标签，比如“你不乖”、“你怎么这么胆小”等等，相信每个父母想到孩子，都会对自己吐出的语言时刻保持一份警醒之心。养育孩子，也是父母觉察自己、学习成长的好机会，如果你对孩子这样说，为什么不对自己也这样说呢？

一念莲花，一念毒液

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也许有些话我们已经对自己说了太多年，这些意念密密麻麻地结成了一片透明的天花板在我们头顶，虽然看不见，却结结实实地限制住了自己的成长。老师给出的“小我惯用的语言列表”就好像神奇的显影墨水让它们现了形，看看下面这些话语，有感觉似乎是直接从自己嘴里吐出来的吗？

推卸责任：都怪……、我没有……、要不是他……、都是命啊

逃避现实：如果/要是……就……

简化思考：反正……、大约……、不就是……

自我放弃：我就是……

自我强化：我做不到……、我没办法……、我不能……、最近好倒霉、你要是我，你也会这样；

这些话语就像一条藤上的葫芦，说着说着，就一串串地出现了，而且还是有毒的葫芦，喷出毒液来伤人，也伤己；久而久之，不仅把自己毒遍全身动弹不得，还把身边的人也拖进了负能量场。这上面的每一条，亦都是新一次的自我强化，昨天上课说过去的选择造就了今天的自己，那么过去的这些语言，也没少出力呀。多少次我说自己“数理化不行”、“画画不行”、“理财不行”，变成了如今口中的“我就是这样”，现在想想，其实也没有人说我这不行那不行，搞半天都是我自己在说啊！

看到了天花板，要突破还得靠自己顶；知道自己中了毒，要解毒就得要“天山雪莲”。有了自我觉察，从口喷毒液到口吐莲花，只在一念间。

都怪……、我没有……、要不是他……、都是命啊；不怪别人，我怎么能把事情做得更好？

如果/要是……就……；现实就是这样，怎么解决问题呢？

反正……、大约……、不就是……；多想一想；我可以从中学到什么呢？

我就是……；我可以变得更好！

我做不到……、我没办法……、我不能……、最近好倒霉、你要是我，你也会这样；我能、我行、我可以；试一试吧、努努力、有什么好方法？我要对自己负责；

想想曾经说过多少次这样的负面话语，才自我强化成了如今的自己，要改变，起码也要说一半次数以上的正面话语吧！如果觉得难，想想下面这句话：

“当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你”

一言不合就填表

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认识再多，落到行动才是真。这张“积极主动自我觉察表”，能让你从一言不合就开撕，变成一言不合就填表。不填不知道，一填吓一跳，我其实并没有自己以为的那么好脾气，我不发怒，但是却还是会不自觉地说负面话语，散播负面情绪。有话好好说，你的诚恳能得到别人的积极回应，结果甚至会比原来的预期都要好得多。

积极主动自我觉察表

为什么我们要分享？

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填完这张表，我觉得要把它安利给我老公，让他也一起学习。有个故事说，一位盲人每次夜里出门都要提盏灯，别人很奇怪地问他，你这不是多此一举么，你又看不见灯光。盲人说，我看不见，别人看见了，就不会撞到我呀。帮助别人变得更好，就能减少外部刺激，让自己也过得更舒心，身边满满都是正能量场。希望更多人来一起参加“分身术训练营”：

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

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