坚信平行宇宙中那个完美的自己

坚信平行宇宙中那个完美的自己，学识，富有，颜值，语言，艺术，文学等，让自己成为那样的人，站在高视角，高层面，视野才不会局限，才会朝着自己想要的方向发展。

分身术训练营，教会我们如何开始，一步步发现自我、认知自我、接受自我、改变自我、并坚持下去。此次的课程收获颇多，对于之前阅读的，关于个人成长，时间规划，创意来源等等一些书，仅仅也只是停留在吸收的一个阶段，而具体的实践到并不是很多，也不知具体的方法。通过此次的分身训练营课，最大的收获是，将之前的看的书和此次的讲课内容，串联了起来，在脑海中形成了网状的结构，很多理论相通，相辅相成，如何察觉的自我，并如何做出选择，改变自我。

分身术训练——目的和营规

目的

1.理解分身术的训练方式——积极主动自我察觉表

2.尝试构建语言、情绪、信念的触发器——关键词，消极词汇

3.灵活使用自我觉察表——快速发现“小我”的膨胀

4.刻意训练积极主动的能力——刻意和积极主动六个元规范

5.理解幸福进化俱乐部的基本运作方式——规则、方式、责任

营规（六大元规范）

1.积极主动：抑制“小我”的膨胀，你的标准决定了你到底成为什么样的人

2.刻意训练：自身能力的提升，自身价值的积累。

3.作品声音：结果的重要性，只有自己输出才知道自己到底拥有什么。

4.利他主义：多想想我可以为对方做些什么。

5.同侪力量：团队的力量，协作互助。

6.本质导向：学员好评，用户满意度。成长不是要简单，要不断挑战不理解的不明白的，复杂的人事物，不要停留在表象。

只有了解了训练营的目的，和营规，曾能更好的学习理解老师之后所讲的知识，他给我们提供了方法和意义，在成长中所要注意的问题。

分身术训练——基础篇回顾

行为本质TMBRT甜面包热汤

首先我们要了解人类的行为机制（从接收信息到回应信息的过程）, 只有清楚理解其具体机制后，再对每个阶段进行分析，处理，找到相应的应对措施，从而自由察觉，积极主动，得到自我的提升。

《拥抱你的内在小孩》

《拥抱你的内在小孩》里有讲到：“这三圈以你为圆心呈放射状。最外圈，我们称之为保护层；第二圈是我们受伤的脆弱情感层，是我们经验恐惧和羞愧的一层；最后，中心的内圈是存在的核心，是我们本质的位置，在此空间中我们是舒畅灵活的存在。在这个中心，生命是深深放松的状态，能欣赏自己的独特天赋，无需奋斗来证明自己。”

而我们分身术训练营，也是要从本质出发，找到真实的自己，小我的察觉，那么这两者之间有一些千丝万缕的联系，都是追求本质，最原始的自己。分身术训练，是要察觉小我在收到外界刺激时，所做出的反应，并做出的选择回应，进而形成往复。《拥抱你的内在小孩》书中所描述的是，当最原始的本我接受到外界的刺激，所出现的情绪和状态（第二圈），进而做出回应形成自我保护层（外圈）。两者均是同样的机制。

积极主动

了解了人类的行为机制后，我们就要学会分析，拆除这一系列的行为机制，找到其中的消极情绪，消极回应，并制止。

1.积极主动：从养成好的习惯开始，那么养成习惯前，首要的任务就是养成积极主动（积极：积极的语言、积极的情绪、积极的观念，主动：主动察觉、主动感受、主动积极的处理）的习惯。

2.分身术练习：是一种能力，将理性和感性分开，用理性的角度去看待感性。跳脱当下的情景，用外眼人看自己，站在一个更高的角度审视自己。

这点刚好合李欣频老师书中提到的一些概念有所连集，关于平行宇宙的概念、创意创造创世等。

只有了解了这些，才能进行接下来的一些列学习推进（语言的察觉、情绪的察觉、信念的察觉等）具体参看预习作业

分身术训练——语言篇回顾

观察语言

语言的力量是强大的，语言的构建性，自证预言（吸引力法则）。

通过观察语言，找到“小我”的表现形式，了解“小我”的五种喜好（自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃）和情绪触发器（关键词）。要随时注意平时生活中遇事所回应的每一句话，结合关键词，分析自己有没有这些关键性的言语，发现后并试着尝试用积极主动的言语去回应。

核心观点：当你不想成长的时候，有无数个借口等着你。（当我们觉得一些人事物很麻烦的时候，我们会自动的去回避，不去做，就会找到很多的借口去回应。就比如今天天气不好，我不想出去工作了，今天阴天屋子里好暗，我不想阅读了。所以，这是拒绝成长，成长是痛苦的，人总是不能接受自己的弱点，总是处在舒适圈的自己，又怎么可能成长。察觉这些负面情绪）

口吐莲花：用积极的言语去回应

具体参看第一次作业

分身术训练——情绪篇回顾

情绪

情绪是骗不了人的，它是立即性、不自觉的。它反应的是你在当下接收到信息时所做出的表现。掉入情绪中要怎样察觉，找到痛点，用分身的方法察觉（静观其变）。

1.了解小我的生长原理：预习课中关于人类的行为机制，情绪就是其中的一环节，像是我们的脆弱层，他不断的收到外界的刺激，情绪的不断堆积导致小我的不断膨胀。

2.理解情绪简单处理机制的方法：确定情绪是为内耗还是非内耗，还是要理性的看待感性情绪。

3.通过观察情绪来训练分身术：常见的一些正面和负面情绪有关的关键词，也就是触发器，留心回顾生活中具体的情绪变化。

静观其变：当遇到外界环境的刺激，不要马上回应，等6秒时间，感受内心小我的变化。

方法的掌握：察觉—倾听—理解—调整—行动

核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义／任何行动背后都有正面的积极意义

觉察的四个阶段：不知不觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉。（他是一步步的进阶，是能力的提升，到最终知我，能料到发生的事情）

通过观察情绪的练习，我们要懂得所有的消极情绪背后，都有其积极的意义，就像是人性本善还是人性本恶，我们都要从一个积极的方向去思考去处理人事物。

具体参看第二次作业。

分身术训练——信念篇回顾

信念

了解信念的基本内容：信念是基础，信念是你所坚信的念头，是你坚持一项习惯的动力，和个人的价值观有所联系。

信念是基石

信念的来源：行为确认、迁移、想象、先天因素

信念有对错之分，错误的信念使的你经常无法使用分身术，没有办法在刺激和回应之间有更多的主动选择权。改掉错误的观念，固有的木马程式。找到信念形成的源头，判断是通过什么TMBRT模式形成的错误观念，是怎么想象出来的。

错误的信念：关键词触发器

正确的信念：白兔爱肥鹅

念起即觉：当观念出现在脑海里，就要马上察觉。

通过信念的可以训练，察觉到增经根深蒂固的错误信念，建立新的正确信念体系，一步步的成长完善，你要相信美好的事物即将发生。

具体参看第三次作业

分身术训练——一次刻意训练的感受

有关念头的自我察觉表：

有关念头的自我察觉表

首先是我的工作上出了点问题，我在排版的时候没有仔细阅读文案，导致后期添加文字添加错了地方，当意识到自己的错误的时候，总感觉自己这么简单的事情都会办错，真是笨的要死哦，那大事情又该怎么办，是不是自己很没用。出现的都是些消极的情绪，自我强化了一些小事，全篇否定了我这个人的能力和价值。

于是我停止这样的想法，告诉自己已经察觉到了这样的负面情绪，告诫自己“你已经做到了当下最好到的自己”，不要否定自己所有。接下来分析为什么会出现错误：因为没仔细理解文案；怎样解决：仔细阅读文案，理解，更正；那么以后就要认真的去了解上级给的任务，在列出计划，付诸行动。

刻意训练可以使我们很快速的察觉到情绪，并很感受情绪的变化，脱离情绪带给我们的负面影响，再接着想到回应的具体方案。坚信任何事情都有三种，甚至更多的解决方案。

分身术训练——总体感悟和收获

三种分身术法则的联系

       通过这次的分身术训练，了解了关于积极主动所能带给你自己巨大动力和价值，不仅仅是要学会理论层面，更多的是要付诸具体实践，根据老师提供的方法步骤，察觉自我，认知自我，接受自我，并提升自我。积极主动是养成一切好的习惯的前提。养成一项好的习惯，就比如，每天坚持读英语原著，那么坚持一个月下来，坚持半年下来，坚持一年下来，英语的词汇量和过去的相比，那么坚持五年下来，效果不可想象，我可以开始我的世界之旅，我可以在任何英语为主要的国家生活。滴水石穿，坚持一种正确的信念，可以让自己变得强大和富有。

       输出是快乐的，在训练营的这几天里，我会经常和同学聊天，给他们分享我所学到的东西，比如怎样察觉情绪，当察觉到情绪时怎样处理，我会让他举例子，在给她分析，察觉自己固有的错误观念，建立新的观念，想象一下一直坚持下去未来会是什么样子。用积极的心态去处理事情。

       很开心可以有幸参加这次的活动，俱乐部学员都很积极，老师很负责，句句击中痛点，不拖泥带水，感觉可以再多些有趣的例子～希望可以保持，吸收建议后及时处理反馈～

分身术训练——团队建设

观看群内小伙伴的到的收获：

bliss爱美丽的结营作业中，提到了《象与骑象人》一书：“小我和本我都是我。这就是每个人面临的一种现实。谁都逃不开，避不掉；如果忽视小我的声音，漠视小我的需求，当小狗成长为大象，一旦奔跑起来，理性我（骑象人）将束手无策。”

（启示：今早还在我们小群里讨论这本书，说到心智模式，心：就是小我，智：就是理智，我：就是骑象人。）

放牛班的小林子的结营作业里提到一段：“如果一个人充满了快乐、正面的思想和情绪，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么常有倒霉的事发生在他身上也并不奇怪了！”

（启示：我想说这就是吸引力法则的力量，只有同频的人事物，才会被吸引在一起。）

从蝉生的文章中，他所描述的关于自己生活的一些，让我想到一句话“我们怎么过一天，就怎么过一生。”

（启示：懂得坚持力量的强大，信念的动力是无限的，将自己的小目标拉长时间来看，那带来的效果是不可估量的。）

丁又专文章中提到一个概念：问题解决核心模型PKS，其中P（问题是什么）、K（问题的关键是什么）、S（解决方案是什么）。

（启示：解决问题的本质，多问些为什么。）

淑慎琼华的文章中自己的感悟，确实让人感触很深，我想到了自己最初学习画画是为了什么，而现在又在坚持什么，以后的路该怎么走，需要重新思考审视下。

adsgn文章让我想到了自己的母亲，又想到了自己。有时候发现自己的性格或多或少像极了母亲，没有自信，总活在一种自卑的阴影里，总觉得自己不行，做不好，还没做就把自己否定了。这是一种强化自我不好情绪和观念。是时候需要和老妈谈一谈了，活到老学到老，一起成长吧。

蝴蝶vanessa他们小组的同侪力量很棒，她对自己情绪的察觉和处理步骤很明了，要发现自己的情绪并感受它。

向夜影随风学习思维导图的逻辑运用

彭焕然文章有感：“所以，当我们坚守了正确的信念，并且根据这个信念来调整自己的行动，我们就会一步一步成长为我们期待中的那个样子。”我发现自己从毕业后，工作并不是和绘画有关的，是有差别，想着该如何坚持最初选择画画这条道，而怎样才能在工作的同时不要放弃画画，总觉得工作没有时间去画画，其实都是找的借口。

初墨SRY图像是传达内容作为直接的方法。

小组内部讨论的收获

1.关于情绪的察与回应：

老师在群里解答小伙伴的问题时，提到不喜欢用发泄这个词，因为发泄太过负面的词汇，而选择用倾听，因为发泄是没有用的。我们在小组里讨论，找到情感输出的途径不仅仅是只有发泄可以做到的，更何况发泄并不能有效的解决实际问题。小伙伴提到了“情绪的流动”，他是一个过程，他并不属于你自身，是你自身的废弃物，需要排除或是拒绝的，那么坏的情绪产生，就需要我们调整心态去察觉，去感受后，再做出回应，那么这就符合我们分身术练习里的有关情绪处理机制。

又想到了关于判断是否幸福的标准，是否内耗。告知我们要理性的去感受感性，如果理性告诉我们感性还不错，那么这个感性就不属于内耗。就像小伙伴说的贝多芬的故事，艺术作品的生成，大多来自艺术家情感的宣泄，我享受那个极度的情绪所带来的感受，我从中找到源源不断的创作灵感，来支撑我的艺术创作。那么这就是理性的处理感性情绪。

2.关于信念和价值观的问题：

小伙伴问信念又没有对错之分，都说万事没有对错之分，而也仅仅是我们现阶段的观念，现阶段的价值观，认为我们认为的是有对错，你要知道宇宙之大，存在即有他的道理。而我们平时两个人争论不休，不是谁对谁错，而是你们本身的价值观不一样，你们站的角度也就不一样，你们看问题的出发点也就不一样。就像是站在对方的角度想问题，你不了解就不要往下断论。

我们从小接触的观念，父母带给我们的，那些深深扎根我们内心的一些观念，使得我们不容易察觉。这时小伙伴提到了木马程式一次，就是那些根深蒂固的错误观念，需要我们慢慢去察觉，去改变。

很多东西还是需要静心去思考，去察觉。

3.给crazywwy的意见

给糖小炜的意见