读了不少自我管理的书，这本书对我触动最深：
为什么计划经常完不成？
为什么对家人没有耐心？
如何培养孩子养成自我管理的能力？
减肥总是反弹？
控制不住乱花钱？
...
这一切都与意志力有关。意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
意志力就是控制自己的能力。
社会上所有的动乱、所有的不安，都是与人们失控有关。
自我控制失败，是这个时代最主要的社会病。什么叫控制不住自己？我们来看个例子。
大概10几年前，QQ空间就开始流行新年立Flag，我发现第一年写完后，年末要看一下，写十条好像基本上都没完成。然后写下一年，再抄过来，稍微调整下接着用。第三年就不想写了...
当时身边很多朋友都在写，都只是写Flag，从来不总结。
大家看一下这个Flag，觉得能实现吗？
所以基本上在年末的时候，把它拷贝过来就可以了，因为都没做。
那么，为什么无法做到。我们来看一下，问题在什么地方。
本书开篇就提出一个有意思的定义，也是大家比较认同的一个定义：意志力是有限的。就像电池，用一点少一点。我们开车、工作、跟同事闹矛盾、控制情绪...各种各样的日常琐碎都会消耗掉意志力。
那么，在哪些地方会消耗意志力呢？
消耗主要在四个方面：
➤控制欲望：据调查显示，人清醒的时候，大约把1/4的时间用来白抵制欲望，并且只有50%的成功率。例：
交往欲：不说别的，据保守估计，中国人平均每天使用手机时间2.5小时，平均每天摸150次。听起来挺夸张，但事实上我觉得是不止的，特别像我们这个行业是远远不止2.5小时。曾经我自己做过一个统计，在手机上安了APP来记录使用的时间，我最多一天超过了5小时。当然还有控制上网、看新闻等等，你知道是不对的、想控制，但能控制住的比例并不高。
食欲：本来想减肥，但偏偏是一个吃货，无比纠结；这就是胖子减肥痛苦的原因，都没吃饱饭，哪有力气减肥呢？
购物欲：淘宝、商场、车子、房子...现代商业，本质上就是通过制造欲望，让消费者更多的消费。本来你开车出去旅游，开开心心的，这时路边广告显示：成功人士都应该有一辆宝马车。顿时你就不开心了...
这些欲望，无论克服你成功或失败，都会消耗意志力。对于购物欲，如果克服成功，即消耗了意志力，还为未来再受诱惑留下机会。
➤控制思想：包括自己的道德观、价值观与主流是否吻合。
比如美国种族歧视问题。大家知道歧视黑人是违法的，但在与黑人打交道的过程中，无形就会消耗你的意志力。就是一边看不起他，同时还必须保持对他的尊重，这是消耗意志力的。
某脱口秀主持人：我特别讨厌两种人：一种是种族歧视的，第二种是黑人。
思想根深蒂固，即使从法律层面来控制也很难，与自己不喜欢的人打交道也会消耗你的意志力。
➤控制情绪：情绪特别难控制，你没有办法用理智来改变你的心情，情绪会极大的消耗意志力。但人际关系中难免有控制情绪的需要，明明很生气，但要装得很有礼貌，或至少不能当众发飙...
女人比男人长寿，也有这个原因，女人更愿意表达自己的情绪。
➤工作、学习、生活：这些都在持续地消耗意志力。专注于工作，脑力工作都会消耗葡萄糖。特别是应对有挑战的工作，需要更大的意志力。而熟悉的工作，意志力参与较少。
你用掉的意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。比如化愤怒为食量，比如买买买，比如酗酒...
很多人在白天上班的时候彬彬有礼，回到家对待家人就失去了应有的礼貌，失去了耐心。很多人觉得“他是不是不爱我了”，其实可能是面对一天工作、情绪对意志力的消耗，他已经没有意志力去控制自己的情绪，比如家里看到一双乱放的臭袜子就大发雷霆。
既然意志力如此重要，那意志力从哪里来？
有一个实验，对监狱里的犯罪份子查血糖，90%都是低血糖。出狱时，用血糖来判断是否会再犯罪的准确率高达80%。
得出结论：当血液里的葡萄糖含量高，意志力就强；葡萄糖含量低，则意志力弱。
我们经常说“酒壮怂人胆”，其实是喝了酒之后血糖含量直线下降，所以喝酒不是壮胆，是破坏掉了自制力，才更有胆子做平时不敢做的事。
我们大脑只接收葡萄糖，身体把几乎所有食物都转化为葡萄糖。但不同食物转化为葡萄糖的速度不一样。
▲低血糖转换食物，转换慢，但稳定持久：蔬菜、水果、鱼、肉、橄榄油、奶酪...
▲高血糖转换食物，来得快也去得快：米、面、糖。
而糖尿病，是指食物不能被有效的转化为血糖，而是通过尿液排出体外。所以糖尿病患者如果不吃药，那他控制自己情绪是很困难的、也很难控制自己的行为。美国人认为糖尿病和癌症都是慢性病，但他们更恐惧糖尿病。可能因为文化关系、信基督，他们怕失控大于怕死。而中国最恐惧的是癌症。
这是不是意味着，看人的体验报告，就可以初步了解他的自控能力？比如招聘，看一下血糖是不是可以参考？
各位妹纸谈恋爱时，男朋友对你很体贴，可能只是暂时把意志力用在你身。所以找个机会看一下你男朋友的体验报告，是不是可以辅助你做出一些决策呢？血糖高的脾气不一定好，但血糖低的脾气一定不好。如果他血糖低又对你特别好，那他在工作上或者其他事情上一定是回避掉。
既然意志力同饮食关系这么大，那么可以画出这么一条曲线。
美国有一项调查，法官批准保释的可能性，早上65%-75% 的可能性，随着早上时间过去，这个比例慢慢下降，到11:30左右，几乎降为0。午后又重新变成65%...
虽然我们不太会接触到保释，但可以运用这个原理。
建议：
A、我们在看医生的时候，是不是也有这个规律呢？答案是肯定的。选对时间，比如早一点去看医生，误诊率肯定更低。
B、重要的事、重要的决策，最好早上做。这就是为什么我们提倡早上想一想“三件事”的原因。并且把这三件事安排到你的黄金时间。
3、这个意志力曲线是一定的吗？不是的。你可以有意识的“储存”意志力。
你可以提前一两天多吃低血糖食物、充足休息、不做其它的决策、不参加活动、避免诱惑、或者适当放纵一下自己。
上学时我们时常纠结一个问题：考试前一天，到底是抓紧复习，还是放飞自我。这个问题现在已经很容易回答了。
现在我们已经意志力是怎么来的、怎么消耗掉的。那我们怎么用好意志力？
列目标的时候，根据意志力的特性，要考虑到：
1、清单之间，是否有冲突？
比如最前是面看到的Flag，旅游、买保险、买车、装房、无贷款，还要能存钱。再如：你想通过运动和节食来减肥。问题是，你用意志力节食了，同葡萄糖供给不足，意志力再度降低，还使用意志力运动，如何能够成功呢？
而且，人体通过几百万年的饥荒，造成身体有记忆功能的，如果你节食，身体会以为闹饥荒，会自动『努力』收集营养维持身体，此时你稍一放松，多吃了点，身体还维持『收集』模式，并储备脂肪，反而更涨肉。这就是为什么胖子好不容易减5斤，一不小心又打回原型甚至比原来还胖。
2、计划为什么难以实行？
你不饿时，认为节食并不困难；结婚时都说要忠贞不二、白头偕老，但现在离婚率40%；
因此，列出一项计划时，同时列出执行这项计划的困难，越详细越好。然后针对每个问题写出解决方案。可以用“如果...那么...”格式。
比如要白头偕老，对应在的困难是：以后遇到更喜欢的人？解决方案：如果出轨一次，那么就净身出户。
比如要跑步，对应的困难是：pm2.5比较高； 解决方案：如果pm2.5小于100，那么就去跑步。
如果不这样做，遇到一点问题你就会找借口，找几个借口，就干脆放弃了，然后认为自己没意志力。
保持有序：GTD（滴答清单）：
GTD，就是上图中的流程图。GTD，包括事件、物件。
这也是一个“断舍离”的过程，把你工作环境、生活环境的全部清理，按“对你是否真的重要“来排程：做不做，何时做，谁来做...
如何判断”对我来讲是否真的重要？“
目标清单分两大类：
A、5年(重要的事)，不超过3件。有了这3个长期目标，以后每一件事，你都可以想一想：这件事，5年以后还做吗？如果不愿意，现在就别做。5年后你还愿意和这个人在一起吗？如果不愿意，现在就分开。
B、1个月(正确地做正确的事)，不超过3件，这3件最好是大目标的阶梯。同时允许自己没做到。
不要去列年度Flag。在5年的基础上，坚持一年一改变就很厉害了。
自尊和意志力很难兼顾，特别是在孩子教育上面。
美国近百年推崇“自尊”运动。美国家庭、或从欧州移民来的家庭，妈妈们决定不给孩子多大压力，不能过分强调学习成绩，重要的是孩子的社会性发展，学习是乐趣，而不是任务。推崇鼓励式教育，因此孩子做了一点事，父母就会说“你真棒”。
中国被西方文化全面入侵，我们认为美国人是对的，我们是错的，跟着批判东方的教育体系。
但与此同时，奥巴马任职期间，也批判西方的教育体系，盛赞东方的体系，认为东方的教育体系让孩子更有意志力，因此取得了令世界刮目相看的成就。在美国的华裔妈妈出版的“中式教养法”一经出版，就十分畅销。
有个教育学家做了一个关于自尊的实验：将成绩均为50多分的学生分为两组，一组每周鼓励他们，虽然你成绩不好，但是父母和老师都相信你们可以做到，你们是最棒的；另一组，不闻不问。
一段时间后，被鼓励组孩子成绩掉到了30多分、20多分。
强调自尊，很容易导致：成绩不怎么样，但自我感觉很好；
用中国一句话来形容：就是眼高手低。
研究结论：意志力是因，自尊是果。
与此同时，美国心理学家也研究移民到美国的亚裔家庭，父母对孩子设置高目标、执行严标准，这些在美国人看来太极端了。但结果是，无论是在学校，还是在工作后，亚裔的孩子都表现得更出色，更容易进入美国精英阶层，且平均工资比美国人高15%。
本书认为：自尊不是来源于父母及他人的称赞鼓励，而是来源于通过自制取得的成就感。因此美国心理科学协会评审小组得出结论：“忘掉自尊、关注自制”。
决定一个人成就的两项因素，智力水平和意志力水平。其中智力很难得以提升，但意志力就像肌肉，是可以训练的。
刻意训练：只要挑战你的习惯，就能训练你的意志力。最简单的，有意识地用左手代替右手，或到某个地方故意不用导航，这些都是有效的训练。
关键在于”有意识“三个字。对于我，有意识地慢慢讲话，也可以训练我的意志力。
我们真实期望养成的核心习惯其实不多，所以”一年一改变“，用一年时间来彻底养成一项习惯。养成习惯后，大脑将以自动档模式运行，不再需要意志力的参与。
如果你30岁，用10年时间，彻底养成10个优良习惯，40岁时，你将在开挂的人生道路狂奔60年。
特别强调一点的是：一次只做一件事。奥巴马戒烟失败，因为当总统需要他大量的意志力，这些重要。相对而言而戒烟不是那重要，所以不值得在总统任期投入意志力？而我们又要运动、又要阅读、又要戒烟、又要戒酒...我们比奥巴马更有意志力吗？
舒适区（优势）-> 不需要意志力参与，也能做得很好。这个区域越大，代表越牛X。
学习区（要做）-> 需要用意志力起步，不喜欢也要做。这个区域只要一个；
恐惧区（不做）-> 会摧毁你的意志力，你需要的是拆分成多个学习区。
建立监督机制：
建立监督机制，可以增强自我意志。什么叫“自我意识”？就是看到自己。我们心中，都有一个更完美的自己，比如我们自拍时、照镜子时，都会不自觉的“打起精神来”。
那么在精神层面，如何照镜子呢？
A、宗教：忏悔
信宗教的人，总觉得有上帝看着他，因此他更自制，做错了事，要去忏悔、去反思，神父再说：主会原谅你。据非宗教的心理学家迈克尔.麦卡洛调查，信宗教的人，比不信宗教的人更自律、更幸福，也更长寿。
B、哲学：记录、反思
C、他人监督：打卡、写月结
建立奖励（反馈）机制：
虽然大家抵制游戏，但是我们来分析为什么游戏可以让人上瘾。
首先目标清晰，每个小目标都对应大目标，你等级低，遇到的怪物等级也低，你等级高，遇到的怪物等级也对应提高，都是你刚好能战胜的。
每打死一个怪物都有奖励，积累一时间就升级，算大奖励，规则清清楚楚。即使你挂了，只有尚未成功，没有失败；
画面中给了特写的人或物，一定会再次出现。好的游戏或电影，绝对没有多余的设计；
我们也要学会奖励自己，也要学会为孩子建立奖励机制。
担心：破坏了孩子的内部动机？“吾未见好德有如好色者也”，西方文化，过于强调自尊，也过于强调内部动机了。事实上，外部动机才是主要驱动力，大部分人是找不到内在动机的。
一致性：
对于同一样事，不因自己的心情而作出不一样的反馈。
比如，孩子吃饭时，把米饭搞得一脸都是。你早上心情好，就哈哈大笑。晚上心情不好，就斥责孩子。这就叫反复无常，不一致了。孩子学不会用餐礼仪，除了学会怨恨以外，同时会学会：重要的不是我做了什么，而是有没有被逮到，以及爸爸心情好不好。
同时，除了你的心情，孩子的反馈也不能影响你的一致性。比如孩子讨好你，或哭闹不止、或有意无意的回避；
及时性：
就是对孩子的行为要及时反馈。同样，也要教会孩子及时反馈。比如，孩子被同学打了，要不要打回去？要不要告老师？
我的答案是：当场打回去。好比，有个人要杀你，你现场还回去，这叫正当防卫；而你等了一个小时再去杀了他，这叫谋杀。
如果教育孩子告诉老师、告诉家长。
给孩子一个暗示：我自己没有能力处理这件事。
给打人的孩子：他是可以随便欺负的，只要不被发现就行。
如果打不赢怎么办？回来教育孩子，是不是该提升锻炼身体提升体质了。
严厉性：
通常情况温和的表达就可以，严重的问题可以加重语气。对于《我在美国做妈妈》，我并不赞成她的“严厉性”。父母除了要意志力，还要懂得退步和耐心等待。
奖惩对孩子的教育是没有问题的，然而这三部分，需要你有充足的意志力。
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