下犬式进入体式，五指大大张开，均匀压实垫面，大臂外旋，双肩下沉找臀部的方向。头顶心在脖颈的延长线上，胸腔上提，收肋骨收腹。坐骨向上找天花板，大腿收紧上提，大腿后侧向后发力，膝盖微屈，与第二根脚趾一条线，脚后跟向下踩实。保持五组呼吸。
稳定之后，吸气，左手作为支撑手，右手从左脚外侧去抓左脚的脚踝。
呼气，转腰转腹转胸腔，眼睛透过左手臂看向天花板。
每次吸气，记住延展，身体稳定。
每次呼气，加深扭转。
这个体式可以强化核心力量，按摩腹内脏器，伸展大腿后侧，灵活肩关节。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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本文标题：21.下犬式扭转
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