(一)自食恶果
今天的精神状态不太好。
昨晚的睡眠质量不高，导致原定的早起时间比计划晚了整整一个小时。
也因为起的晚，总觉得脑子不灵光，虽然也在按既定计划阅读，但是效率不高，感觉读完好像什么也没有记住。
中午用荠菜包的菜饺，就是这样的家常饭，我还没有丝毫的抵抗力，又吃撑了。
种什么因就会得什么果。一个下午胃里像是被什么东西堵住了，透不过气来。
唯一的收获是在种种不舒服的煎熬中，找到了自己2020年的主题词:控制十坚持=更健康更美好的自己。
(二)控制饮食
几乎所有的人都知道，保持健康的一个重要方面是合理膳食，营养均衡，防止病从口入。更有太多的养生专家一直在呼吁公众饮食要七分饱。
道理很简单。胃作为人体的一个器官，你天天大鱼大肉，饱食终日的，总是让它超负荷的运转，它不抗议不罢工才怪呢。
可是我们为什么做不到呢？我觉得是一种心理因素，就是一种心理上的贪恋和懒情。没有控制自己适可而止，没有强化曾经承受的恶果。
曾经有一段时间我控制的挺好。每次一吃饭，我看到那大汤碗的面，和一碟碟的菜，瞬间脑补就会把它们量化成一个空间，心想它们得把我的胃撑成什么样。于是，吃到一定的量，心里自然就在召唤自己说，该停了。
在这不能出门的漫长日子里，吃似乎成了打发光阴的一种方式。于是，胡吃海喝，想吃就吃，似乎总是那么随意，其实就是一种心理上的懈怠，放弃了自我管理。
我觉得我的身上依附着两个我。一个就是不加任何约束的本我，它里面有很多消极的因素。另一个就是需要管理的真我，它应该充满了积极的，主动的，可控制的能量。
该怎样行动去召唤真我呢？
①从源头做起，每顿饭少做三分之一，少做每个人食量的三分之一
②尝试分餐，饭菜定时定量，强烈抵制一人不吃或少吃，另一人大吃特吃
③吃到一半，停一下。我发现其实只要一停下筷子，饱腹感就会特别强烈。而且饭菜时间越长越没有引诱人的品相。有时候凉了，就更不想吃了。
④运用想象，回味吃多了给自己带来的灾难和后果
(三)早睡早起
等上班了，早起晚睡又变成了必须模式。晚睡给我带来的伤害真的太多了。早生的华发总是在警醒我充足的睡眠有多么重要。
为什么不在这难得的休息的日子里，用早起倒逼自己早睡呢。睡前摆脱手机依赖，适当运动，多看书，让自己内心平静，多背诵经典诗词，不要总想着我要快点入睡，明早还要早起，反而越急躁越睡不着。
(四)管理好你的情绪
“生活就是一面镜子，你对他笑，他也对你笑，你对他哭，他也会对你哭”
及时调整自己的压力，焦虑，恐惧，担忧，不安等等负能量情绪，积极的向上的肌体才会被激发出来。
2020年，我所渴望的自己是:有方法控制不利于自己身心健康的事情，有耐力坚持更好的自己，打造更优质的生活方式，我要有能力掌控自己的生活！
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