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练习八段锦如何练气

练习八段锦如何练气

作者: 谢则旭 | 来源:发表于2018-08-28 11:30 被阅读0次

看了不少朋友(特别是年长者),练气功《八段锦》如同“做操”,每天一套气功打下来,似乎动作都做完了,但有的人打了近十年,却还不知道气功是怎么一回事,更不要说气感了。记得老师开始教的时候,我曾经讨教过,当时老师说自然呼吸就好,可是后来就在没有提及运气之事。几年来,我看视频,上网查资料,练功时细心揣摩,力争把每一个动作都做到位,为了呼吸到位,我在每一个动作完了都会停1-2秒,这样就便于找到气感。此外,我把张广德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了进来,就是双手在上提时,加进“提肛,微微提起脚跟”的动作,这对于肠道之类的疾病(如便秘)有一定疗效的。如今,每一套气功打下来,百会,指尖、手心、背部都不同程度的感觉,原来做“两手攀足固肾腰”时要用两口气,现在一口气就可以做完。现把练《八段锦》运气的要领与大家分享。

第一式:两手托天理三焦。

预备式:自然站,两脚平行分开,与肩同宽,两手自然下垂,其姿势要求同前。

1. 两手如捧物(手指相对(由腹前提至胸前,翻掌心向下;然后两小臂内旋,双手上托至头上,充分展臂如托天状;    同时提起脚跟,吸气。

2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧;同时,脚跟落地,呼气。如此重复动作6遍。

第二式左右开弓似射雕。

1. 接上式,左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手变拳左手食指上翘起,拇指与食指成八字撑开;左臂向左侧推出并伸直,眼看左手指;同时;右手向右侧平拉,如拉弓射箭状。

2. 两拳变掌经体侧划弧收回,同时收回左脚,恢复成自然站式。

3. 同(1.)式(惟左右相反)。

4. 同(2.)式(惟左右相反)。

如此以上动作共做6遍,配合呼吸时,拉弓展胸时吸气,还原起立时呼气

第三式调理脾胃臂单举

1. 接上式,双手经腹前捧至胸前,左手翻掌上举成单臂托天状(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁(掌心向上,指尖向前)。

2. 左手臂外旋,转左掌心向后顺体下落,右手沿体前上穿,两手臂经胸前交充满(右手臂在里),右手臂上举成托天状,左手顺体下按停于左胯旁(动作要求同上)。

如此以上动作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上举时吸气,上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时,两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。

第四式五劳七伤向后瞧

1. 接上式,头慢慢向右后转动,转至最大限度,同时眼尽量向右后看,同时吸气。

2. 转头还原,同时呼气。

3. 同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

第五式摇头摆臂去心火。

预备式:马步蹲裆式,两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形摇转,同时臂部相应右摆,左腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆。  同时呼气。

2. 上体转正复原,同时吸气。

3. 同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

第六式两手攀足固肾腰。

预备式:立正站立。

1. 上体缓缓向前深屈,直膝垂臂,两手攀握足尖(如做不到,可改为手触足踝),头略抬高,同时呼气。

2. 还原成预备式,同时吸气。

3. 双手抓住胸脊两侧,上体慢慢后仰。同时继续吸气。

4.还原成预备式,同时呼气。

如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难,可以先采用自然呼吸的方法进行练习,然后逐步过渡到本式予的要求。

(这一节,我现在是从下到上时吸气,从上往下时呼气)

第七式攒拳怒目增气力。

预备式:马步蹲裆式,两拳抱于腰侧(拳心向上)。

1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳(拳心向下),同时瞪眼目视前方呼气

2. 旋臂收拳于腰侧(拳心向上),同时吸气。

3. 同(1)式,惟左右相反。

4. 同(2)式,惟左右相反。

如此反复以上动作,共做6遍。最后恢复立正姿势。

第八式背后七颠诸病消。

1. 接上式,两脚提踵,头向上顶,同时吸气。

2. 两脚跟落地还原,同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后,要意守丹田片刻,行自然呼吸十数次,方可收功。

另外,较之于《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》来说,《八段锦》显得更优,不拘场地,随时可练,可以全套练,也可以根据自己的实际情况只练其中的一个或几个动作,颇具灵活性。(个人体会,只供参考)

续读:八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸\意念进行练习.对于一些"亚健康"现象有一定作用,但显效也要在一月之后,每周需练五天以上,每天1-2遍.具体可参考"贴吧"里的八段锦

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