八段锦如何练气

八段锦如何练气

第一式：两手托天理三焦。

八段锦如何练气

预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；    同时提起脚跟，吸气。

2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。如此重复动作6遍。

第二式左右开弓似射雕。

八段锦如何练气

1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。

2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气

第三式调理脾胃臂单举

八段锦如何练气

1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。

第四式五劳七伤向后瞧

八段锦如何练气

1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。

2. 转头还原，同时呼气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

第五式摇头摆臂去心火。

八段锦如何练气

预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。  同时呼气。

2. 上体转正复原，同时吸气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

第六式两手攀足固肾腰。

八段锦如何练气

预备式：立正站立。

1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。

2. 还原成预备式，同时吸气。

3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。

4.还原成预备式，同时呼气。

如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

（这一节，我现在是从下到上时吸气，从上往下时呼气）

第七式攒拳怒目增气力。

八段锦如何练气

预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气

2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

第八式背后七颠诸病消。

八段锦如何练气

1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

另外，较之于《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》来说，《八段锦》显得更优，不拘场地，随时可练，可以全套练，也可以根据自己的实际情况只练其中的一个或几个动作，颇具灵活性。

续读：八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸\意念进行练习.对于一些"亚健康"现象有一定作用,但显效也要在一月之后,每周需练五天以上,每天1-2遍.

八段锦如何练气