吴培娟 15/15 执行提示点 《拖延心理学》

【R：阅读原文】

吴培娟 15/15 执行提示点 《拖延心理学》 吴培娟 15/15 执行提示点 《拖延心理学》 吴培娟 15/15 执行提示点 《拖延心理学》

【I：重述知识】

在制定了计划之后，不是因为内心抗拒或恐惧，而是因为忘记或是被其他事物分散注意力而拖延了计划的执行，这时还需要外部力量的提醒自己行动。以下有三种方法：

1.纸质版和电子化的周边视觉提醒（如便签、清单）。

2.以手机软件、闹铃、计时器等为工具的听觉提醒。

3.合适的监督人。

【A1：关联经验】

昨天晚上想着9点开始备课，打开电脑后，点开了百度网页，一个个热点新闻标题映入眼帘，对感兴趣的就点进去看了，直到9：24才想起来打开电脑要找图片做单词卡片，打印资料等等。但是我整个晚上的计划就拖延了24分钟才开始执行。

反思：光有计划做事，我也会因被网页的内容分散注意力而拖延，我应该用一些外部力量来提醒自己执行计划。

【A2：规划应用】

为了提醒自己完成工作计划，下周一8:50把计划写在黄色便利贴上

9：10前微信群读书

9：40前做单词卡片

10：10前备课阅读题资料

10：20前备课小升初试题

10：45前完成微信读书作业检查

设定周一8：50闹钟，并于9：00开始，每项任务扭启一次计时器。