那个胖子减掉40斤，凭什么？

一.曾经由于肥胖而产生过焦虑

相信每个人都有过这样的焦虑。

每次走进一家服装店，你选择一件你认为很好看的衣服，但其实并不是很合身。但恰恰是这样。服装店的小妹会告诉你说，嗨，帅哥或者是美女，你穿这件衣服简直是帅呆了，简直是美爆了。然后你会看着镜子中的自己那么3到5秒钟的时间，你会越看越觉得自己帅，越看越觉得自己美。然后，屁颠屁颠的付了款，离开的时候还想，其实刚刚试的几套感觉都还很不错耶！要不要都买下来。结果回去穿了几天越穿越感觉越丑，发誓再也不听信那种自己帅到掉渣的谣言，再发誓一定要练就一身完美身材。最后这种牢骚也就是发发而已。

每次听到彭于晏或者其他减肥成功的明星的消息的时候，总会想我减肥成功的话也能变男神或者女神吧，然后抱着要逆袭成功的激动开始下载某个运动App，然后开始对照着漫无目的做着某些减脂动作，结果没几天因为上班回到家累的要死或者今天要追剧明天再练或者昨天好像瘦了点吧有效果今天休息一下吧等等诸如此类的借口然后就没有然后了。

大学前你还是一个叱咤篮球场的瘦子，大学里你开始变成一个只会打电脑游戏的小胖子，每天熬夜到三四点，每天十一二点起床，身材开始变得越来越臃肿。大学毕业后开始工作，每天面对电脑和手机，每天坐着，不想走路，不想运动，肚子赘肉开始越来越厚，人变得越来越懒，最后变成一个让自己都嫌弃的大胖子。

二.减肥需要思考的问题

思考能让减肥变得更简单

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你减肥的目的是什么？是因为你是个胖子被大家嘲笑，想要改变胖子这个称谓还是你是个本来就不胖的女生就是觉得自己很胖想要变得更瘦抑或是想到某个明星以前很胖瘦下来后变成大家心目中的男神或者女神你羡慕不已等诸如此类的目的。

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你是真的下定了决心想要减肥？如果刚开始没几天就由于太累或者学习忙工作忙改天继续等借口而放弃，没有能坚持下去的心，那么有效的方法对你来说也是枉然。

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你了解减肥这条路应该要放弃些什么吗？你应该了解减肥其实是一条光明大道，只要你坚持下去，你放弃的也许最终会再得到，甚至会变得更好。因为减肥是一条漫长而又枯燥且及其消耗时间的事情。

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你在减肥中遇到问题时你要如何解决？减肥有时过度会带来伤痛，减肥途中你还会遇到瓶颈期。这些问题都有可能是导致你减肥失败的因素。

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减肥真正减的是你的体重吗？我想也许可能从来没有人意识到减肥其实减掉的不止是你的体重还有那些你不良的生活习惯以及每个人都存在的惰性。

以上的问题将决定你减肥成功与否，因为这些问题都是我减肥功后得出的经验总结，当你带着这些思考去减肥你会事半功倍，因为思考出的正确方式会让你少走弯路，每个人的体质以及所处环境都不相同，你只有边实践边思考出适合你自己的方式方法才能最终走向胜利的道路，在最后变成最好的你。

三.我的减肥经历

去年我还是一个胖子，体重176，一年后我减重40斤，现在的我体重134，开始变得很喜欢照镜子。

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我的减肥之路其实很偶然，在此之前我并不觉得胖有什么不好，但自从被人叫胖子，体测1000米都跑不完，各种富态症状接踵而来的时候，我已经开始萌发了想要减肥的念头，这个念头开始行动是在去年四月中，有一天领导叫我报名参加一个“献礼十九大，重走长征路”的活动，这个活动是整个长沙市行政机关单位都参加，你需要走完从长沙走到北京1500公里的路程并在手机上下载指定App记录步数，共有五个阶段奖励。我一听还有奖励，就向领导打听奖励是什么，领导告诉我可能是人民币。可能我是个爱钱的人吧，当时一听此话兴趣就来了，想了想完成1500公里5个月的时间需要您一个月走完300公里一天30公里就可以了，我家离单位12公里左右，算起来我每天下班走回家的话完成一个月的量应该没问题。

于是我的减肥之路就此开始了。

在我开始叙述之前，我想要告诉亲爱的朋友你，减肥是一个漫长而且枯燥及其消耗时间的事情，如果你还没有女朋友或者你的女友也是个健身达人，如果你还没有成家并且没有琐碎的工作家事，如果你每天能够抽出至少两个小时的时间来做这件事，那么请你务必下定决心，坚持到底，因为在终点你一定会看到最好的自己。请相信我，所有的果都含在它唯一的因里，所有的结束，唯一的那个开端都早已给出了预示。而且，请记住一句话：“种一棵树最好的时间是十年前和现在”。

我的减肥之路历经三个阶段，一年多时间。

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最开始就是5个月的走步子，其实也就是每天下班走路回家，12公里，两个半小时时间。这个过程很无聊，你最好听听歌或者听听故事，如果你是个文艺的人也可以欣赏沿途的风光，当然每天重复的路程也许你对欣赏风景会审美疲劳，但这不重要。重要的是你应该选择一个可以消磨时光的工具。有时候你也可以选择思考某些问题，像某些不愉快的事情，工作上不顺心的事情，更多的赚钱方式等等，徒步中会让你一扫心中阴霾，豁然开朗。刚开始走的那么些天，你会出现这样的问题，脚后跟被鞋子給磨破了，脚掌上长了很多水泡，回到家后脚痛的要死，就想坐下来一动也不动。当时的我参加这个活动的初衷可以说不是因为减肥，而只是抱着好玩有奖励的心态。当时同事们还提供各种建议，譬如说把手机绑在腿上骑车回家，有事没事可以不停的甩手机，最有意思的是你把手机绑在狗尾巴上，那步数刷起来杠杠的。话说我以前也是个懒得要死的人，能坐着绝不站着，当时听到这些建议的时候，心里真是有个小恶魔不停的在说要不试试看？有时候走累了，小恶魔也会说太累了坐车回家吧，明天休息一天不走了。这个时候你千万坚持住，想想王守仁的致良知，事上练，格掉那些恶念。当然我当时并不是这么想，我这个人有强迫症，这遗传自我妈，我妈她每天必须要把家里打扫一遍，不然会感觉不舒服。我也是，我每次做一件事情，如果当天不完成的话心里会很毛，越毛越燥，最后郁闷的要死。所以我能够完成五个月的步行得益于我的强迫症，像那些方法论在强迫症面前完全就败了，今天我只走了5公里的话我可能拼死也要把剩余的路给走完。如果你没有我这种强迫症，那么就只能坚持再坚持。之前说到脚上起泡的问题，这个问题你会在走完一个月后发现，这些水泡只是你成功路上的勋章，以后再怎么走也不会起泡了。当你坚持走完一个月后，你会发现你的思想开始转变，我那时候开始了减肥的念头，而且开始注意养生，听听这个词汇养生，作为一个年轻人是不是太早了点，其实并不然，养生只是为了你能把你的身体调整过来，之前我早晨不吃早餐每天晚上必吃夜宵，不到凌晨两点绝不睡觉，这种作息规律不仅导致了你的肥胖，更导致了你整个身体机能的下降，你会感觉整体都打不起精神，对什么事情都不感兴趣。所以我开始调整我的作息规律，每天11点前必须睡觉，早上6点钟就起床，每天也必须吃早餐，晚上也不再吃夜宵。这时你会发现你比那些8点钟起床的人每天多出两小时的时间，你可以用这两小时做更多的事。我在走步子的这条道上碰到了很多问题，譬如下雨了怎么办？明天有事情不能走怎么办？其实很简单，下雨我可以在室内走，隔天有事我可以今天多走一点，那些个日子我是上班走，下班也走，感觉跟疯了一样，我妈当时挺担心我的，她当时还看了些新闻，特意告诫我不要过量走，很多人因为过量都得了肌腱炎膝盖都废了。因为记步App的兴起，很多人都在走，也或许很多人真是得了肌腱炎，但这并没有影响到我走步子的激情。我的动力来源于我发现我是真的体重在下降，而且我一日三餐该怎么吃就怎么吃，也没有节食。当时的我很兴奋，所以我下定决心一定走完这五个月。为了避免得什么肌腱炎的病，我经常去浏览“正确的走路方式”诸如此类的帖子，也学习了些方法，但其实并不适用，因为你走多了你会发现该怎么走配合什么样的呼吸方式你的身体自然会告诉你，有时候你真会感觉你和这天地都融为了一体。五个月后，我的体重减到了152斤，并且得到了一张奖状和一百块钱，讲道理活动方真的抠，我这将近三十斤肉才值100块钱啊！

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人如果获得了某种好处之后，肯定想要获得更多的好处，我又做了个目标，再减10斤怎么样？于是我就各种搜索方法，怎样才能更好的减脂，方法论都会告诉你30分钟前消耗的是糖原，30分钟后才会消耗脂肪，有氧减脂是最好的方式，所以你最好先做30分钟的无氧训练。于是我给自己制定了一套训练计划，首先跳绳800个，然后下蹲两组每组30个，接着蜷伏200个，俯卧撑三组每组20个，健腹轮三组每组30次，做完这些我再跟着健身App里的训练计划完成每日的训练课程，课程完毕我会到公园里进行三公里的慢跑。按照这样的方式我一个月后又瘦了5斤。在此期间，我发现运动跟吸毒一样会上瘾的，当时天气炎热，每天练完衣服都能挤出四五道水，这个时候都和坚持没关系了，因为你每天不练那么一下都不舒服。每天的慢跑我每隔一段时间都给自己加点量，慢慢的我发现我体能变得异常的好，最开始的一公里跑不完到慢慢的跑完三公里最后一口气能跑完十公里，真的感觉自己都能上天了。随后问题也接踵而来，跑了几个十公里后我发现我膝盖疼，怎么办，于是又是各种搜索，原来跑前热身跑后拉伸我从来没有过，而且体重过大的时候最好不要进行持续强度过大的运动，那样会很伤膝盖。为了能把我的膝盖恢复好我开始进行膝盖恢复训练，这种训练方式健身App里都有，很容易找到。我减少训练量，每周五次减到每周三次，我怕减量体重会反弹，于是我便开始控制饮食，每天就吃点馒头和燕麦，反正是一种东西吃吐了换另一种东西吃。两个月后我的体重只有142斤了，当时我很开心，看着镜子里的自己肚子没了，隐隐约约的出现了四块腹肌，就这样我一直持续这种训练方式直到12月中旬，我的第二阶段的结束在于我发现我的减脂到了瓶颈期，10月到12月这两个月里体重一点都没减。我有个朋友以前经常健身，他告诉我你应该练点器械了，我之前一直都在屋内进行徒手训练，从没接触过器械，于是我便开启了我的健身房之路。

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刚开始在健身房练的漫无目的，不久就会有教练过来说我带你练练试试，试完之后给你进行各项指标的测试，测试完给你分析数据然后就制定了一套针对性的训练方案，健身小白很容易就被这些方案给吸引，教练当时会告诉你一个月给你减掉10斤没问题。对于现在混迹于健身房日久的我来说，这些教练训练方案都大同小异，当时的信誓旦旦其实都是幌子，只是想要你买他的课而已。而且有些教练很水，有些教练也确实有水平，呆久了自然也会知道。当时的我并没有第一时间就请私教，因为最开始只是指定的教练带你过一遍器械测测数据指标告诉你你现在的重点训练方式是哪一块，我想既然都告诉我了哪一块着手那我就自己练，因为我工资低实在请不起教练。在我健身的第二天我发现好像不知道如何练，怎样练才是正确的，我看着其他人练的也很随意，健身App里也没有什么具体的健身房训练方式，当时确实很迷茫。可巧不巧，一个教练发现我是个生面孔就过来带我练了一次，他了解了下我训练的方法，给了一套他的方法让我练练看，我之前都是对照App里练的，练完一个小时都不喘，按他那个方法不一会就感觉心跳加速，气喘吁吁。当时由于感觉还不错，就想找个私教练一个月试试看，至少先学一学健身的正确方法，于是便和他谈定了价格，是我一个月的工资，总共12节课，一周三次。我很幸运，这个教练还不错，这一个月里我学到很多新名词譬如基础代谢，骨骼肌等等，他带着我每周都把全身的肌肉都过一遍，教我减重不代表减脂，想要减脂先要增大你的肌肉群和骨骼肌，提高你的基础代谢能力，配合你的饮食，你的脂肪慢慢的就会减掉。结束课程后，我的体重并没有变化，但是我发现我的形体似乎变得好看了，我的健身意识慢慢提高了，懂得了如何控制训练量，如何避免动作错误而受伤。随着健身时日的增多，我的肌肉开始增加，皮脂越来越薄，内脏脂肪也越来越低，体重虽然下降不快，但是朝着正确的方向发展，到现在我体重134斤变成了一个肌肉型男。

三.减肥的正确方法

真理往往很简单。

我的减肥经历改变了我以前好吃懒做，晚睡晚起的不良习惯，我的生活从此变得很规律，身体变得越来越好，曾经的富贵病什么高血脂啊都没有了。说实话我健身也就一年多的时间，写下这些东西也只是想分享给那些想要改变自己做最好的自己的你，我并不是专业的，但是我能从自身的经历给予你一些小小的建议，教你一些简单的方法，让你感觉减肥原来是这么简单。

减肥是一个持之以恒的过程，正确适度的锻炼加上饮食的控制就是有效的方法。

你所需要知道的是减肥需要内外因相结合，内因是你如何增强你的基础代谢能力，外因是多大的训练量能保证你的内因成长。

所以你要做的是认清自己的身体条件，如果体重过大，那么你先控制饮食，每天花一个小时左右慢走直到最后你能保证你的体能可以做某些高强度无氧运动的时候。如果你的体重并非超标太多，你有能力可以去做高强度无氧动作，那么你可以按以下方式去做：

首先，在开始运动之前，进行10分钟左右的热身运动，方式很多，个人建议快走就好，直到你的身体微微出汗热起来。因为运动前热身是你避免受伤的方式。大概两周左右，我的建议是先练腿，大概每周两次，原因是先锻炼你的核心肌群，增加你的睾酮素，睾酮素增加可以加快你的肌肉增长，两周后你就可以开始训练全身肌肉群了，这时候就可以制定计划了，比如一周几次，每次练哪个部位，这些都要视你自身条件而定。每次当你练完之后一定要进行拉伸，这也是为了避免肌肉损伤，最后再进行20分钟左右的有氧运动。当你把全身肌肉循环四周后你会发现你的肌肉群变大，骨骼肌变强，你的外部线条会变的好看了，这些都将告诉你你的基础代谢能力增强了也就是内因可以帮助减肥了，不信你每天早晨称一称，是不是又轻了。还有一点要讲一下就是大家都想要瘦肚子的问题，很多人喜欢一开始就练腹，其实全身运动才能让你把肚子瘦下来，练腹起的作用很小，它的作用其实在于给腹部塑型，所以如果你想要练腹，那就等你的体脂减下来再说吧。按照以上的方式练下去你的体脂会慢慢的下降，体重也会慢慢的减轻，切记，当你的体重减轻到一定程度的时候，什么一个月减10斤那是不现实的，但是每周坚持那么几次控制点饮食体重慢慢减轻绝不是难事。关于怎么吃，我自己除了晚餐只吃燕麦加牛奶外，早中餐该怎么吃就怎么吃，但是我很坚决的戒掉了零食饮料和夜宵。

以上就是我尝试过的有效的减肥方法，但究竟是不是你的有效方法还需要你自己去尝试，人的体质决定了方式的变化，但是保持良好的生活习惯和方式真的很重要。

减肥一定要用最自然的方式，不然反弹会让你追悔莫及。

最后，我想说的是减肥不仅仅是把体重给减掉，减肥是减掉你不好的生活习惯。

请相信，如此懒惰的我都能减掉40斤，你只要坚持你也可以。

最后愿大家都能减肥成功！