营养补充剂

日常生活的饮食很难去满足我们正常身体所需营养物质，这需要特定的膳食补充剂来维持身体健康。下面介绍几种膳食补充剂：

一、铁

铁直接参与到氧的运输和储存，负责运输氧气到身体当中的各个部位。如果身体的铁元素不足，就直接会感觉到比如说像疲劳、精力不足、运动体能下降甚至贫血的状况。

富含铁元素的物质有瘦肉、动物血、豆类、深色蔬菜，还有一些富含维生素C的食物，比如说柑橘类水果、猕猴桃等，可以帮助铁的吸收。

要注重补充铁元素的人群：孕妇、儿童、老年人、运动员。

二、钙、镁

钙是骨骼、牙齿当中的结构支撑，同时还参与到多重生理运转功能，比如说像神经传导、肌肉萎缩、血液凝固等。

当一个人钙摄入不足的时候，可能会导致骨质疏松、肌肉痉挛、心律不齐等问题。

镁在身体当中参加了很多的生化反应，比如说像能量产生、蛋白质DNA合成，它还具有一定的抗炎功效，能够有效的去减轻炎症和疼痛。

当镁摄入量不足的时候，会导致焦虑、抑郁、肌肉抽搐、失眠等问题。

日常饮食中富含钙、镁的食物有：奶制品，鱼类，豆类，绿色蔬菜。

要注重补充钙和镁的人群：老年人、慢性病患者、孕妇、哺乳期的妇女、青少年、运动员、素食者。

三、复合维生素

复合维生素是一种包含多种维生素和矿物质的片剂或者胶囊，它包含了维生素A、维生素B1、B2、B6、C、E、K、钙、铁等营养素的多重融合。

缺乏B1可能导致水肿、食欲不振、体重下降、疲劳；

缺乏B2导致口角炎、舌炎、唇炎、角膜炎；

缺乏B6导致贫血、湿疹、口腔溃疡、神经系统的问题；

缺乏B12可能导致贫血、疲劳、神经系统以及心理健康的问题；

缺乏维C导致免疫力下降、疲劳、皮肤问题以及水肿；

缺乏维生素D可能会导致骨骼问题；

缺乏维E导致神经系统的问题、肌肉病变和免疫力下降。

选择复合维生素应该注意的问题：

1、了解产品的成分和剂量是否符合你的需求；

2、根据自己的年龄状况和身体情况，选择适合的产品；

3、选择知名品牌以及拥有良好信誉品牌的复合维生素。

四、叶黄素，蓝莓素

叶黄素能够吸收紫外线和蓝光保护视网膜免受氧化的损失。如果身体缺少叶黄素，可能会导致视网膜黄斑变性，影响到我们的视力。

蓝霉素有强烈的抗氧化功能，保护细胞免受自由基的损伤，能够改善视网膜的血液循环水平，预防眼部疾病。

叶黄素主要存在于绿色蔬菜、柑橘类的水果当中，蓝霉素存在于蓝莓、黑莓、紫葡萄等深色水果当中。

五、鱼油

鱼油的油脂中含有丰富的omega- 3脂肪酸，这是一种必需脂肪酸，它在我们身体当中无法自行合成，只能通过外部食物摄入。它可以帮助身体降低炎症的发生，对于缓解像关节炎、慢性疲劳综合症等炎症疾病有一定的帮助，同时，它还能预防心血管、眼部、糖尿病方面的疾病。

六、辅酶Q10

辅酶Q10，也称为泛醌，是一种脂溶性维生素的物质，他像是电池充电器一样，帮助细胞产生能量，使身体能够正常运转，具有抗氧化性和抗炎的功效，帮助身体抵抗自由基的侵害，保护细胞免受损害。

缺乏辅酶Q10，会出现像心力衰竭、冠心病、心律失常的状况，抗氧化能力、免疫功能也会下降。

富含辅酶Q10的食物肉类、鱼类、植物油、坚果类。

七、益生菌

益生菌是身体中非常重要的微生物，通常存在于口腔，肠道和生殖道中，对于消化食物增加免疫力功能，抑制病毒的增长以及同时调节情绪都有着非常重要的作用。

身体缺乏益生菌，会出现消化不良、胃肠道紊乱的情况。

在许多天然的食物当中，都有非常丰富的益生菌，特别是一些发酵类的食品，比如说像酸奶、酸菜、发酵蔬菜等。

选择益生菌类的补充剂要考虑以下几点：

1、选择活性益生菌数量多的产品；

2、保持冷藏来确保益生菌的活性；

3、一般是饭后服用，因为饭后的胃酸分泌减少，有助益生菌的存活和吸收；

4、要避免益生菌和抗生素一起作用，因为抗生素会杀死益生菌；

5、益生菌的效果一般是要上月的时间才能产生，建议2到3个月时换一组菌群重新种植。

八、虾青素

虾青素是保持身体健康非常重要的营养酵素，它具有强大的抗氧化功能，能够有效清除体内的氧自由基，增加细胞的再生能力，维持机制的平衡，减少衰老细胞的堆积。其次，虾青素还有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时也能保持视力，增加免疫力，甚至有助于抑制肿瘤细胞的增长。

如果身体缺少虾青素，首先出现的就是抗氧化能力会下降，会容易疲劳，免疫力下降问题。

他普遍存在于一些海洋生物和淡水生物当中，比如说像虾、蟹、鱼、藻等。

一般来说，每天摄入5到10毫克虾青素补剂，完全能够满足身体需要，但最好是饭后食用，有利于吸收，具有强大抗氧化能力。

九、姜黄

姜黄当中的活性成分姜黄素能够有效去清除体内的氧自由基，保护细胞免受氧化损伤，同时还具有非常强的抗炎功能。

食物中含姜黄的有咖喱、胡萝卜，洋葱，但很难吃到足够剂量，可以用一些姜黄素的补充剂。将姜黄素加上黑胡椒在一起，能共同协同发挥最大程度的功效。

十、DHA、EPA

它们是重要的omega -3多不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，减少心血管疾病的风险，还有抗炎作用，对于预防老年痴呆等脑部疾病也有预防作用。

富含这类的食物有三文鱼、金枪鱼，可以选择鱼油，海藻油这类的营养补充剂。

为自己和家人选择补剂要注意以下几点：

1、确认自己的真正需求，了解自己到底缺乏哪些营养；

2、选择正规的厂家正常生产的优质产品，以及优质的原料来源和提炼技术，产品包装上一定要有清晰标识，包括有生产日期、保质期、使用方法、信息等；

3、注意剂量的服用，使用营养补充剂不是越多越好，要按照说明书当中的剂量使用以及剂量规则。

营养补充剂在我们的健康当中有着至关重要作用，但是不能替代饮食。